Une diététicienne australienne nous explique comment choisir des goûters pour perdre du poids en fonction de la silhouette de chacun

Choisir le bon goûter dans la journée, c'est s'assurer de ne pas trop manger pendant les repas principaux. Une diététicienne australienne réputée, Gabrielle Maston, a mis au point un système de collation qui dépend des différents types de silhouette féminine. Il existe en fait trois types principaux : les endomorphes, les mésomorphes et les ectomorphes, et pour rester en forme, chaque genre a besoin de refaire le plein d'énergie pendant la journée d'une manière différente.

Chez Sympa, nous avons décidé de comprendre plus en détail en quoi ces types diffèrent lorsqu'on parle des femmes, et quel genre d'approche individuelle la nutritionniste nous conseille-t-elle.

Les endomorphes

Ce genre de silhouette se caractérise par une stature basse, avec des bras et des jambes relativement courts par rapport au corps, une tendance à prendre du poids assez facilement et une structure corporelle "ronde". De plus, la structure osseuse des endomorphes est assez lourde, ce qui affecte le poids total.

Les célébrités féminines qui possèdent ce type de structure corporelle sont Kim Kardashian, Christina Aguilera, Hillary Duff, Beyoncé et Jennifer Lopez.

Ce genre suppose qu'il sera difficile pour l'organisme de faire face à l'excès de glucides, de sorte qu'il faut absolument en avoir moins dans son alimentation que les protéines et les graisses. Ou il faudrait préférer les aliments riches en glucides et faibles en calories qui contiennent beaucoup de fibres pour accélérer le métabolisme.

Les endomorphes ne devraient pas trop prendre de goûters, il serait préférable que le nombre de snacks, en dehors des repas principaux, soit de deux maximum.

Les meilleures collations pour les représentantes de ce groupe sont :

• des noix ;
• des baies ;
• des fruits non sucrés : pommes, pêches, prunes, poires, agrumes ;
• différentes variétés de pains aux céréales ;
• des légumes.

Il vaut mieux consommer des fruits et légumes dans la première moitié de la journée, et combattre la faim de l'après-midi avec des légumes et des fruits secs.

Les ectomorphes

Les ectomorphes à ossature fine peuvent éprouver des difficultés à prendre du poids et de la masse musculaire. Elles ont généralement des épaules et une poitrine étroites, une ossature légère, des bras et des jambes allongés. C'est le look des mannequins, qui plaisent tant, avec des poignets, des doigts et des chevilles très minces.

Les célèbres représentantes de ce groupe sont Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Chanel Iman, Cameron Diaz et Angelina Jolie.

Les collations pour ce groupe peuvent être plus caloriques que pour les autres. La nutritionniste mentionne les produits suivants :

• des flocons d'avoine ;
• des biscuits à l'avoine ;
• des noix ;
• de la crème de noix ;
• des yaourts et des baies.

Les mésomorphes

C'est le genre le plus athlétique. On dit de ces gens qu'ils sont "massifs". Les muscles des mésomorphes répondent bien à l'entraînement et sont initialement bien formés. Ce type a une structure osseuse normale, d'excellentes proportions corporelles et un métabolisme rapide. Mais les mésomorphes ne sont pas épargnés par l'excès de poids, de sorte qu'ils doivent contrôler leur apport calorique.

Les représentantes célèbres des mésomorphes sont Jennifer Aniston, Halle Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova et Eva Mendes.

Ce groupe a besoin de collations visant principalement à maintenir la masse musculaire, c'est-à-dire de protéines. C'est pourquoi, parmi les plus recommandés, il convient de mentionner :

• les œufs durs ;
• toutes les sortes de légumes, un additif alimentaire protéique ;
• le yaourt ;
• les milk-shakes au lait de soja ;
• les fromages ;
• les filets de volaille.

Les types combinés

Il est important de se rappeler que tout le monde ne correspond pas forcément à un type en particulier. Tu devrais analyser la structure de ton corps, suivre la vitesse à laquelle tu prends du poids et faire un petit test pour connaitre le type qui t'est le plus proche. Pour ce faire, avec le pouce et l'index d'une main, tu dois serrer le poignet de l'autre main à l'endroit où il est le plus fin.

La règle est la suivante :

• Ectomorphes : les doigts se chevauchent ;
• Mésomorphes : les doigts se touchent légèrement ;
• Endomorphe : les doigts ne se touchent pas.

Il y a aussi un autre test amusant, le test alphabétique. Tiens-toi debout devant un miroir et regarde à quelle lettre ta silhouette ressemble.

• I ou H - le type est plus proche de l'ectomorphe ;
• X ou T - le type est plus proche du mésomorphe ;
• O ou A - le type est plus proche de l'endomorphe.

Les types mixtes les plus courants sont les filles à la silhouette en forme de poire. La partie supérieure du corps est la plus élégante et la partie inférieure est plus massive. Chez les jeunes, ce type sera ectomorphe s'il a un bon métabolisme, mais à un âge plus avancé, la graisse peut vite s'accumuler dans le bas du corps et le genre le plus proche sera l'endomorphe.