8 façons d’être plus heureux en seulement 10 minutes par jour

Le pessimisme n'est pas un trait de caractère. Il résulte plutôt de notre éducation et en grande partie de nos habitudes : voyons-nous le monde de manière méfiante, ou hostile ? Nous attendons-nous à passer de mauvais moments, prêts à dire "je le savais" ? Pour sortir de ce cercle vicieux de la mauvaise humeur, de l'insatisfaction et des plaintes constantes, il suffit juste parfois "d'investir" un peu de son temps. Ce temps peut être consacré à l'adoption de bonnes habitudes, à raison de 10 minutes par jour.

Sympa a réuni les 10 façons les plus efficaces pour "faire une pause" et retrouver un cercle de vie vertueux et apaisé.

1. Les trois "merci"

La capacité à remercier est un signe distinctif des personnes heureuses. Adopte cette habitude de dire "merci" sincèrement au moins trois fois par jour : à tes amis, à ta famille, à la vie qui t'a apporté de bons moments ou même à la météo si elle t'offre un beau soleil ou un orage impressionnant.

Ces quelques minutes de gratitude te permettront de te remémorer les belles choses dans ta vie, elles te remonteront le moral si besoin et t'apprendront à apprécier les bons moments, qui ne sont pas toujours perceptibles au premier abord.

2. L'esprit doit aussi se reposer

Tout smartphone dispose d'une minuterie ou d'une fonction alarme. Règle-le sur 10 minutes. Mets ton téléphone en mode silence. Assieds-toi dans un endroit tranquille où personne ne viendra te perturber. Essaie de ne penser à rien. Tu verras que ce n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît.

Laisse filer les pensées sur le passé et les préoccupations sur le futur, écoute les sensations à l'intérieur de toi. Concentre-toi sur ta respiration et laisse ton corps se détendre. Si l'illumination ne t'atteint pas, tu devrais tout de même être en mesure de ressentir une sensation de légèreté et de tranquillité. C'est le bien-être de la méditation.

3. Éteins ton téléphone

Et aussi la tablette. Et pendant qu'on y est, l'ordinateur également ! Bien sûr, tu pourras les retrouver plus tard : ces dispositifs nous aident à étudier, à travailler, à nous distraire quand nous nous ennuyons. Ils "nous font passer" le temps.

Perds l'habitude de regarder pendant "cinq minutes" tous les matins les "news" et les nouvelles publications sur les réseaux sociaux : ce n'est pas la meilleure façon de commencer ta journée. Fais plutôt la liste des choses que tu as à faire, joue avec ton chat, lis un livre ou profites de ton lit 10 minutes de plus.

4. Dans un corps sain...

Les activités sportives nous rechargent en énergie, améliorent la qualité de notre sommeil, améliorent notre efficacité et notre humeur. Il n'est pas obligatoire de passer des heures au gymnase : commence par suivre des leçons dans des vidéos de 10 minutes, diffusées à profusion sur internet. Il vaut mieux cela que se mettre à courir dès le lundi.

5. Tenir un journal intime

Commence ta journée en écrivant dans ton journal intime. Cette pratique est proposée par Julia Cameron dans son livre Libérez votre créativité, elle ne prendra pas plus de 10 minutes par jour.

Les "pages du matin" doivent être écrites juste après le réveil. Écris-y les premières choses qui te viennent en tête, sans trop penser ni te corriger. Écris tes rêves, ce qui t'inquiète, les situations qui t'angoissent, et ce qui te rend émotif.

L'auteur recommande d'exprimer tes pensées en écrivant 3 pages au quotidien. Commence par y consacrer 10 minutes. Ce type de méditation dégage les pensées gênantes de ton esprit et augmentera ta créativité.

6. L'idée de la fête est encore plus agréable que la fête en elle-même

La meilleure manière de te réveiller facilement et de bonne humeur est de planifier quelque chose d'agréable la veille : prendre soin des fleurs, cuisiner un nouveau plat, voir un ami ou lire un livre que tu as envie de lire depuis longtemps.

Consacre 10 minutes avant d'aller te coucher à planifier quelque chose d'agréable que tu feras le jour suivant, il est à parier que cela te rendra ta journée plus joyeuse.

7. Photos souvenirs

Quels souvenirs te restent-il de la journée qui vient de s'écouler ? Que s'est-il passé de spécial ? Prends l'habitude d'immortaliser le plus beau moment - ou le plus mémorable - de ta journée. Sur le chemin du retour du travail, au magasin, ou en allant chercher ton enfant à la garderie. Dans un mois, tu auras un album incroyable de moments merveilleux pendant lesquels tu te seras distrait des pensées quotidiennes et qui t'aideront à voir le plus beau côté de la vie.

Cette idée simple mais ingénieuse, a été donnée par l'entrepreneur à succès Mo Gawdat, auteur du livre La formule du bonheur.

8. On danse ?

Cette façon de gérer la mélancolie peut paraître trop simple. Mais elle n'en sera pas moins efficace ; ce n'est pas pour rien que les gens dansent quand ils se sentent bien et qu'ils s'amusent.

Tout le monde ne peut pas se mettre à danser dans la rue ou au travail mais tu peux le faire chez toi, au rythme de ta musique préférée, et c'est une bonne opportunité pour sourire, te distraire et te remplir de bonne humeur.

Ces méthodes simples ont aidé de nombreuses personnes à surmonter les difficultés et à être plus heureux. Souhaites-tu la même chose pour toi ? Fais un essai : essayer ne te prendra pas plus de 10 minutes par jour. Un prix bien peu élevé pour le bonheur, n'est-ce pas ?