Découvre ces 12 manières pour te débarrasser des crampes dans les jambes et éviter qu’elles reviennent

Les crampes dans les jambes sont une des douleurs les plus communes dont souffrent les personnes. Elles sont particulièrement courantes chez les personnes âgées et les femmes enceintes. Les crampes dans les pieds et les jambes arrivent généralement après un effort inhabituel ou durant le sommeil ("crampes nocturnes dans les jambes"). Généralement, elles sont causées par une déshydratation ou de la tension musculaire. Mais il existe parfois d'autres raisons beaucoup plus sérieuses, telles que des caillots de sang, une compression nerveuse ou une carence en minéraux.

Sympa a rassemblé quelques recommandations clés pour que nous puissions soulager et prévenir les crampes dans les jambes.

1. Bois beaucoup d'eau.

La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de crampes dans les jambes. C'est pour cette raison qu'il est très important de boire beaucoup de liquides durant la journée, notamment durant un entraînement. Même si tu as déjà une crampe, l'eau peut t'aider à la soulager.

2. Mange des aliments riches en minéraux.

La carence des quatre minéraux essentiels (le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium) peut influencer la manière dont nos muscles se contractent. C'est pourquoi il est très important de maintenir l'équilibre de ces éléments dans notre corps.

3. Consomme du vinaigre de cidre de pommes.

La consommation de vinaigre de cidre de pommes est très bénéfique si tu souhaites te débarrasser des crampes dans les jambes, étant donné qu'il contient une grande quantité de minéraux essentiels (sodium, magnésium et potassium). De plus, il équilibre aussi les différents liquides corporels et prévient la déshydratation.

4. Masse tes crampes.

Généralement, quand un muscle est contracté, il ne reçoit pas suffisamment de flux sanguin, ce qui conduit à un manque d'oxygène et d'autres nutriments importants. Le massage peut rétablir le flux sanguin, détendre les muscles et soulager la douleur. Il peut aussi être utilisé comme mesure préventive.

5. Applique des compresses chaudes et froides.

Tu peux appliquer une compresse chauffante sur un muscle contracté, ce qui te détendra en augmentant le flux sanguin vers ce muscle. Tu peux aussi utiliser une compresse froide qui insensibilisera la zone et diminuera le gonflement. Tu peux aussi alterner entre les compresses chaudes et froides. Cette astuce ne peut pas être utilisée par les personnes qui souffrent de diabète, de migraines ou d'autres problèmes médicaux causant un engourdissement des extrémités.

6. Ne passe pas toute la journée assis.

Les crampes dans les jambes peuvent apparaître à cause d'un manque d'entraînement musculaire. Si ton travail te demande d'être assis, essaie de te lever au moins toutes les heures et de marcher durant la pause déjeuner si possible.

7. Étire une serviette.

Quand tu as des crampes dans les jambes, il est très utile d'étirer tes muscles. Une des méthodes les plus efficaces est d'étirer les muscles en utilisant une serviette, un long foulard ou une cravate. Cela se réalise de la manière suivante : assieds-toi avec les jambes tendues devant toi, et les orteils vers le haut. Place une serviette autour de ton pied, tiens une extrémité dans chaque main et tire sur la serviette pour soulever la jambe ayant la crampe.

8. Étire les mollets dans les escaliers.

Tiens-toi droit en regardant vers le haut de l'escalier avec les deux pieds sur la première marche. Place tes mains sur le mur ou la rambarde pour te tenir. Décale tes pieds vers l'arrière jusqu'à ce que tes talons dépassent du bord. Déplace ton poids sur l'un de tes pieds. Baisse lentement ton talon vers le sol. Arrête-toi dès que tu ressens une légère sensation d'étirement sur le mollet. Maintiens cette position pendant trente secondes.

9. Fais des étirements avec les pieds.

Il est également utile de faire des étirements avec les orteils, si tu as des crampes dans cette partie de ton corps. Tu peux également faire cet exercice pour prévenir les crampes.

10. Prends des bains chauds avec du sel d'Epsom.

Un bain de sel d'Epsom est une excellente manière d'obtenir plus de magnésium. Certaines personnes l'absorbent beaucoup mieux à travers la peau quand elles le consomment à travers des aliments. Un bain avec du sel d'Epsom peut soulager et prévenir les douleurs musculaires.

11. Pratique l'acupuncture.

Il existe certains points spécifiques sur nos corps auxquels nous devons prêter attention, si nous voulons trouver un soulagement aux douloureuses crampes dans les jambes. La pression sur ces points doit être forte, mais pas désagréable. Un des points se trouve entre le gros orteil et le deuxième orteil. L'autre se trouve entre le nez et la lèvre supérieure, juste en-dessous du nez.

12. Et n'oublie pas : étire-toi toujours avant et après avoir fait des exercices.

As-tu déjà souffert de crampes dans les jambes ? Tu connais peut-être d'autres manières de soulager les crampes. Partage-les avec nous dans les commentaires ci-dessous et aide ceux d'entre nous qui n'ont pas encore trouvé de remède efficace.