Si tu veux dormir mieux, cesse de faire ces 9 choses avant d’aller te coucher

D'après les statistiques, environ 27% des gens ont des troubles fréquents du sommeil. Mais parfois, les causes d'un sommeil de mauvaise qualité ne sont pas seulement cachées dans les problèmes de santé. Certains rituels nocturnes auxquels nous nous sommes habitués et que nous considérons comme banals peuvent entraîner des problèmes de sommeil et même des insomnies.

L'équipe éditoriale de Sympa a créé une liste de choses que tu dois arrêter de faire le soir si tu veux t'endormir rapidement et avoir un sommeil plus profond.

1. Faire du sport

De façon générale, le sport est plutôt bénéfique pour le sommeil, car il prolonge la phase lente, élimine le stress et contribue à un endormissement rapide. Mais cela ne fonctionne que si tu as terminé ta séance trois à quatre heures avant le coucher. Si tu viens de courir ou si tu reviens du gymnase et que tu vas te coucher, il est peu probable que ton organisme, encore excité, s'apaise rapidement. C'est d'autant plus vrai si après l'entraînement, tu as pris un bain chaud, qui stimule également le système nerveux.

2. Boire de l'eau

Une quantité modérée d'eau ne nuit évidemment pas à ton sommeil et peut même se révéler bénéfique. Mais si tu bois trop d'eau, tu vas te réveiller la nuit pour aller aux toilettes, et tu auras des poches sous les yeux le lendemain matin. Cela ne veut pas dire que tu dois t'empêcher de boire de l'eau, mais il faut déterminer la quantité qui te convient et qui n'entraîne pas ces problèmes. Cela peut se faire de façon empirique, ou bien tu peux te fier aux médecins qui affirment qu'un verre et demi est la quantité optimale avant la nuit, celle qui convient à tout le monde.

3. Faire une sieste

La sieste est comme le sport, elle n'est bénéfique que si elle est faite au bon moment. Pour se garantir une bonne nuit de sommeil, il faut faire une courte sieste pendant la journée entre 13h et 16h. Si tu la fais plus tard dans la soirée, après le travail, tu risques de modifier ton horloge biologique, et tu auras du mal à t'endormir la nuit. Cela étant dit, les siestes diurnes peuvent réellement avoir un effet positif sur le sommeil nocturne. Pour être en bonne santé, il faut dormir tous les jours à la même heure et pas plus d'une heure et demie. Toutefois, les personnes souffrant d'insomnie feraient mieux de renoncer à cette habitude.

4. Faire des activités créatives

La créativité est souvent considérée comme une activité de détente, mais ce n'est pas forcément le cas. Si tu te mets à dessiner, écrire des textes ou des chansons, ton cerveau travaille activement. Et en restant ainsi en éveil trop tard, tu augmentes le risque de ne pas arriver à t'endormir jusqu'aux petites heures du matin.

L'activité créative, comme toute autre, exige des efforts. Et pour entrer dans une phase d'apaisement, le cerveau a besoin de temps. Il est donc préférable de privilégier une activité qui ne nécessite pas un effort mental avant de s'endormir : lire, faire le bilan de sa journée, méditer.

5. Utiliser des appareils électroniques

Il est recommandé d'éteindre ton ordinateur portable, ta tablette et ton téléphone, car la lumière émise par ces appareils est nocive pour le sommeil. Il n'est pas non plus recommandé de lire depuis son téléphone, il est préférable de le remplacer par un livre ou une liseuse électronique spéciale, qui sont plus sains pour les yeux et garantissent un sommeil rapide.

Il n'est pas non plus recommandé de travailler la nuit, au risque de rester au lit pendant des heures à réfléchir aux problèmes de sa vie. Au lieu de cela, il est préférable de se libérer l'esprit, d'écrire toutes les tâches à réaliser sur une feuille et de créer un plan d'action pour le lendemain.

6. Prendre des comprimés

Les seuls comprimés qui ne t'empêcheront pas de dormir sont les somnifères. Avec les autres, il vaut mieux être prudent et les prendre le matin si c'est possible. Par exemple, certains antidépresseurs provoquent la somnolence, tandis que d'autres, à l'inverse, ne font qu'exciter le système nerveux. Les analgésiques n'aident pas non plus à s'endormir.

Si tu dois prendre des médicaments régulièrement, demande à ton médecin quel est le meilleur moment pour les prendre. Prends aussi connaissance des effets secondaires : beaucoup d'entre eux peuvent causer des troubles du sommeil.

7. Les émotions fortes

Les émotions fortes ne contribuent pas à une bonne qualité de sommeil. Si tu aimes regarder des films d'horreur ou jouer à des jeux vidéo violents, ne sois pas surpris si tu n'arrives pas à t'endormir. La détérioration de la qualité de sommeil peut aussi être causée par des choses plus innocentes, comme par exemple un livre effrayant ou trop triste. Les fortes émotions positives ne sont pas bonnes non plus, car après une conversation passionnante avec un ami ou un match important, ton cerveau sera encore en éveil pendant plus d'une heure.

Tu dois te calmer avant d'aller dormir. Essaie de mettre un terme à tout ce qui provoque des émotions fortes au moins une heure avant d'aller au lit.

8. Prendre une douche chaude

Beaucoup d'entre nous s'accordent à dire qu'après une douche chaude, on a envie de dormir. Pourtant, les médecins ont démontré que l'envie de dormir est davantage liée aux changements de température. Donc si tu te sens trop excité pour dormir, une douche froide t'aidera à te calmer, mais pas une douche chaude.

La température élevée de l'eau n'entraîne pas seulement des problèmes de sommeil, mais réduit aussi le tonus de la peau en stimulant le flux sanguin vers ses couches supérieures. Une longue douche chaude (plus de 10 minutes) contribue à éliminer la couche de graisse naturelle de la peau, la rendant plus vulnérable et sujette aux boutons.

9. Dormir avec des animaux

Beaucoup de gens laissent leurs animaux de compagnie dormir dans leur lit. C'est une grosse erreur. Tout d'abord, le sommeil des animaux n'est pas le même que celui des humains. Les animaux domestiques dorment de façon intermittente et leur phase de sommeil profond est plus courte que celle d'un être humain. Le chat ou le chien va changer de position plusieurs fois pendant la nuit, ce qui va réveiller son maître.

Ensuite, les micro-organismes présents sur la peau et dans le pelage des animaux de compagnie peuvent nuire à ta santé et entraîner un sommeil plus agité, même si tu n'es pas allergique.

Tu sais désormais à quelles habitudes il faut renoncer pour bien dormir. À l'inverse, quels rituels nocturnes t'aident à dormir mieux et plus rapidement ?