Tu peux manger ces 9 snacks nocturnes sans te sentir coupable

Soyons honnêtes, nous aimons tous manger. Et certains d'entre nous aiment particulièrement manger la nuit. Mais on nous a toujours répété que c'était une mauvaise idée et que tout ce que nous mangions tard allait directement sur nos hanches. Cependant, les dernières recherches démontrent que les choses ne se passent pas exactement de cette manière et qu'il existe des aliments délicieux que tu peux manger durant la nuit sans prendre de poids.

Bien sûr, la clé ici est de manger avec modération, alors n'oublie pas ce point important. Chez Sympa, nous voulons explorer la liste des aliments riches en protéines, avec une faible teneur en sucre et une charge glycémique (CG) et un indice glycémique (IG) bas. Ne manque pas le bonus important que nous avons préparé pour toi à la fin de l'article !

1. Fromage

Encore une fois, avec modération ! Quand nous suggérons de manger du fromage comme un snack nocturne, nous parlons d'un petit morceau de fromage, pas d'un demi-kilo. Le fromage est un aliment riche en protéines, il te maintiendra donc rassasié jusqu'au lendemain. Tu peux utiliser du fromage avec peu de matières grasses pour manger un sandwich tard dans la nuit, et ainsi maintenir ton poids sous contrôle.

2. Fromage cottage

Le fromage cottage possède une protéine appelée caséine. La caséine possède une vitesse de digestion très lente, c'est pourquoi c'est le meilleur type de protéine pour ces snacks nocturnes parce qu'elle augmente la sensation de satiété.

3. Houmous

L'houmous est une grande source de protéines, surtout s'il est fait maison. Si tu as faim, manger des bâtonnets de carotte, de concombre et de céleri avec de l'houmous est une excellente option.

4. Yaourt

Les scientifiques ont démontré que le yaourt grec est parfait pour un snack nocturne. Il est riche en protéines, il possède peu de graisses et très peu de sucre. Tu peux y ajouter quelques fruits ou des noix pour qu'il soit encore plus savoureux.

5. Biscuits

Quand nous parlons de biscuits, nous faisons référence aux biscuits aux céréales complètes avec des glucides complexes qui sont faibles en calories. Ajouter un peu d'houmous, un morceau de fromage ou un peu de fromage cottage te permettra d'obtenir un snack délicieux et complet.

6. Pop-corn

Cela peut te sembler surprenant, mais le pop-corn est un snack que tu peux manger durant la nuit sans aucun problème. Nous ne parlons pas du pop-corn déjà prêt dans un sachet pour le micro-ondes, qui est rempli de beurre. Nous faisons référence au pop-corn fait maison, qui ne sera pas aussi agressif pour ta ligne. Tu peux ajouter un peu de sel et d'ail, ou des herbes et épices pour donner une saveur supplémentaire au pop-corn.

7. Œufs

Un œuf est une excellente option pour tes snacks. Un œuf contient seulement 75 calories, mais il est très riche en protéines et il t'aidera à te sentir rassasié pendant plus longtemps.

8. Légumes

Les snacks végétariens sont les meilleurs, étant donné que la majorité d'entre eux contiennent un indice glycémique élevé et que tu n'auras pas faim jusqu'au lendemain. Prépare-toi en avance des bâtonnets de céleri ou de carotte, ou une salade composée de légumes.

9. Banane

Bien que les bananes contiennent des calories, elles possèdent également une grande quantité de potassium et de magnésium. Elles sont donc d'excellents relaxants et une bonne option pour tes snacks. Elles ont également de la mélatonine qui, selon certaines recherches, nous donne sommeil.

Bonus : Les aliments que tu dois éviter

• Glucides rapides : selon une explication scientifique, les glucides rapides sont des glucides avec une charge glycémique et un indice glycémique élevés. La liste est très longue, mais en général, tu dois éviter les bonbons, les gâteaux, les donuts, etc - tout va directement sur tes hanches.

• Pommes : Bien que les pommes ne possèdent pas beaucoup de calories et sont riches en nutriments, il est préférable d'en manger une le matin ou en début d'après-midi. Les pommes sont riches en fibre et en pectine qui se trouvent sur la peau du fruit. Cela te demande donc beaucoup de temps pour la digérer, et cela peut perturber ton sommeil.

• Alcool : Bien que l'alcool puisse provoquer des somnolences chez certaines personnes, il peut aussi déshydrater ton corps et te donner encore plus faim. Tu te réveilleras en ayant faim durant la nuit.

• Aliments épicés : La nourriture épicée et salée te déshydrate. Et quand tu te lèves durant la nuit, il est fort probable que tu aies envie de manger.

As-tu tes propres conseils pour les snacks nocturnes ? Partage-les avec nous dans les commentaires ci-dessous. Nous aimons tous manger durant la nuit, mais nous voulons tous aussi être minces et en bonne santé !