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3 Bonnes positions qui peuvent aider toutes les futures mamans durant leur grossesse

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ou à essayer de s’endormir. Et des études récentes ont montré qu’il y avait un lien entre la position de sommeil de la mère et le bien-être du bébé. À cause des changements dans le corps, les positions classiques pourraient ne plus être sans risque durant la grossesse.

Chez Sympa, nous avons étudié les positions que tu pouvais essayer d’adopter pour te reposer sans porter préjudice à ta santé ni à celle de ton enfant.

1. Dormir sur le ventre

Si tu avais l’habitude de dormir sur le ventre avant d’être enceinte, tu peux toutefois garder cette position durant les premiers mois de grossesse, car rien n’indique que cela pourrait être mauvais pour toi ni pour le bébé. Cependant, après le premier trimestre, tu ne pourras plus t’allonger confortablement sur le ventre à cause de sa proéminence, donc il y a peu de chances pour que tu choisisses de rester dans cette position.

2. Dormir sur le côté

C’est la meilleure position pour toi et le bébé. Cela permet au sang de bien circuler sans pour autant compresser tes organes internes.

Même si les deux côtés sont bons, on suggère de choisir le côté gauche pour plusieurs raisons.

  • Cela augmentera la quantité de sang et de nutriments qui vont jusqu’à ton enfant.

  • Cela réduit le risque de fausse couche.

  • Cela permet à tes reins de se débarrasser des déchets et des fluides qu’ils doivent évacuer.

Cela pourrait être difficile au début si tu n’es pas fan des autres positions, mais tu trouveras ci-dessous quelques conseils pour bien t’endormir sur le côté.

3. La position à quatre pattes en appui sur un ballon de gym

Cette position n’est pas faite pour dormir, mais la pratiquer peut être très bénéfique pour la mère et son enfant. La position des mains et des genoux va soulager les maux de dos et des articulations, tout en procurant confort et relaxation pour beaucoup de femmes enceintes. Quant à l’enfant, cette position l’encourage à bouger pour adopter la bonne position, ce qui est très bien pour lui.


Pour pratiquer cette position, mets un oreiller sous tes genoux (tu peux aussi prendre un tapis de yoga). Tiens-toi sur tes genoux et sur tes mains, mais fais attention à ne pas arquer les épaules. Une fois que tu as fini, lève-toi doucement afin de ne pas avoir la tête qui tourne.

Tu peux aussi prendre un ballon de gym. C’est une autre variante de cette posture, ce qui procure un soutien supplémentaire.

Astuces pour mieux dormir durant la grossesse

  • Place des oreillers derrière toi pour éviter de tomber sur le dos et pour rendre ta position plus confortable.
  • Beaucoup de mères trouvent plus confortable de mettre un oreiller entre leurs jambes (quand elles dorment sur le côté), car cela permet de garder les jambes parallèles et de soutenir les hanches, le pelvis et la colonne vertébrale.
  • Si tu souffres de brûlures d’estomac durant la nuit, mettre plus d’oreillers sous la tête te soulagera beaucoup.
  • Essaie de dormir les cheveux détachés pour ne pas être embêtée ni dérangée.
  • Durant les siestes, adopte la même position que durant la nuit.
  • Endors-toi dans la bonne position. Nous passons la plupart de notre temps dans la position où nous nous sommes endormis. Donc, si tu te réveilles la nuit, essaie de prendre connaissance de la position dans laquelle tu es et de l’adopter de nouveau pour te rendormir.

Évite de dormir allongée sur le dos

Dormir sur le dos durant la grossesse n’est pas aussi sain qu’on le pense, notamment à cause du poids du bébé et de la pression que fait sentir l’utérus sur tes organes internes, ce qui empêche le sang d’affluer dans le placenta.

C’est pourquoi choisir une autre position est plus sécurisé à la fois pour la mère et le bébé, et c’est une méthode simple pour limiter le risque de donner naissance à un enfant mort-né et de mauvais développement durant la grossesse. Cependant, ne sois pas trop anxieuse. Si la grossesse se passe bien, le risque d’avoir un enfant mort-né est assez faible (1 sur 200).

As-tu déjà eu des problèmes pour trouver une position confortable durant la grossesse ? Quelles astuces sont les plus utiles selon toi ? Nous serions heureux de les lire dans les commentaires !

Illustré par Anastasiya Pavlova pour Sympa