10 Détails dans la chambre à coucher qui font que nous avons besoin d’un litre de café pour nous réveiller le matin

Chacun passe plus d’un tiers de sa vie à dormir. Les adultes ont besoin de sept heures ou plus de sommeil de qualité régulièrement. Et la façon dont la chambre à coucher est aménagée influe sur l’humeur et le bien-être.

Chez Sympa, nous comprenons l’importance du sommeil pour la santé, c’est pourquoi nous sommes toujours à l’affût de nouvelles astuces pour l’améliorer autant que possible. Nous espérons qu’elles t’aideront aussi.

Couleurs mal choisies dans la chambre à coucher

Parfois, nous voulons ajouter quelques points lumineux dans la chambre à coucher, sous la forme d’un couvre-lit criard ou de rideaux à motifs, comme d’énormes roses rouges. D’autres fois, nous succombons aux tendances de la mode et rendons la chambre à coucher toute blanche. En fait, la palette de couleurs influe réellement sur le sommeil, et chaque couleur a son propre caractère.

Le rouge, l’orange, le jaune et le fuchsia encouragent l’activité. Trop de noir peut te rendre dépressif. Et le blanc reflète la lumière et te réveillera trop tôt le matin.

Miroirs

Beaucoup de gens mettent de grands miroirs dans leur chambre. Ils sont généralement intégrés dans des armoires. Et ils reflètent ainsi l’ensemble de la pièce.

Bien sûr, il y a des aspects positifs à mettre des miroirs dans la chambre à coucher. Ils rendent l’espace visuellement plus grand et la pièce plus lumineuse et ils nous aident à être plus attrayants.

Mais il y a aussi un inconvénient de taille : les miroirs peuvent provoquer des parasomnies, c’est-à-dire certains états de sommeil qui entraînent l’insomnie, la somnolence et le stress. Après tout, si l’on se voit dans le miroir dès le réveil, il se peut que l’on ne reconnaisse même pas son propre reflet. En effet, le cerveau a besoin de temps pour s’adapter au fait d’être éveillé, et nous perturbons ce processus en nous voyant dans le miroir. Ce phénomène est connu sous le nom d’"ivresse de sommeil".

Il est possible d’être effrayé la nuit. Par exemple, si tu te réveilles et que tu te regardes dans le miroir, tu peux même avoir des hallucinations et voir le visage d’autres personnes au lieu du tien. Cette illusion du miroir a été étudiée dans divers articles scientifiques et s’est avérée être un phénomène bien réel.

Les miroirs peuvent “créer” des bruits étranges. Comme il s’agit d’un verre, il reflète les sons. Par exemple, si l’on ronfle, le son du ronflement peut se refléter sur les miroirs, apparaissant encore plus fort et nous réveillant.

Éclairage froid

Bien que les luminaires à lumière blanche vive soient devenus plus populaires, il est intéressant de choisir une lumière chaude pour la chambre à coucher. C’est celle qui convient le mieux à un environnement où l’on souhaite se sentir à l’aise et détendu.

La température des couleurs d’une lumière froide est plus proche de la lumière du jour et peut affecter nos habitudes de sommeil. C’est pourquoi de nombreux appareils électroniques, tels que les smartphones, disposent d’un mode de lumière chaude à utiliser le soir.

Sol nu

L’une des conditions de base d’une bonne nuit de sommeil est le silence. Et de simples tapis peuvent y contribuer (outre les méthodes radicales classiques telles que l’insonorisation des murs et du plafond). Tu peux remplacer le parquet en bois ou le sol stratifié par de la moquette, qui non seulement améliore l’isolation acoustique, mais rend également la chambre à coucher plus chaude.

Une solution plus simple consiste à acheter un tapis en laine naturelle ou synthétique, en soie ou en polaire. Il contribuera à atténuer les craquements des lames de parquet et les reflets des bruits sur la surface lisse d’un sol non recouvert.

Pyjamas mal choisis

Nous accordons généralement beaucoup d’attention au renouvellement de notre linge de lit et à la matière dont il est fait. Mais nous ne tenons pas compte des pyjamas. Parfois, nous dormons simplement dans des vêtements qui ne sont plus adaptés pour être portés à l’extérieur de la maison, mais qui sont tout à fait confortables, pensons-nous, pour dormir. Par exemple, un vieux T-shirt long ou un pantalon en éponge d’un survêtement.

En fait, un bon ensemble doit présenter les caractéristiques suivantes : le pyjama doit être doux au toucher, suffisamment chaud pour te mettre à l’aise, mais suffisamment respirant pour te garder au frais et au sec.

Produits cosmétiques et d’hygiène

Souvent, nous mettons une belle coiffeuse dans la chambre, et tous nos produits d’hygiène s’y accumulent. Mais la vérité est que chaque produit cosmétique devrait avoir sa propre place dans la maison.

Par exemple, ce que nous utilisons immédiatement après la douche (lotion, déodorant) devrait se trouver dans la salle de bains. Les produits capillaires doivent se trouver près de l’endroit où l’on se coiffe et où l’on se sèche les cheveux. Les produits de maquillage doivent être placés près du miroir avec une bonne lumière du jour. Tous ces accessoires de beauté peuvent nuire au sommeil, car les consistances libres ou ce que nous vaporisons peuvent se retrouver sur nos draps ou simplement rester dans l’air. Et l’air frais à l’intérieur est important pour le sommeil.

Livres

On dit que la lecture de livres dans la chambre à coucher a un effet relaxant. Le processus lui-même, peut-être, oui. Cependant, cela nécessiterait une source de lumière artificielle, ce qui est mauvais pour l’endormissement. De même, il arrive qu’un livre soit si captivant qu’il est difficile de s’en détacher et que le sommeil finisse par passer. Par conséquent, un livre n’a pas sa place dans la chambre à coucher et il est important d’avoir un endroit pour lire dans une autre pièce.

Dormir ensemble

Le soi-disant “divorce pour dormir” peut sembler être un sujet de commérage piquant ou, tout au moins, une bizarrerie. Mais en fait, cette pratique, même si elle n’est pas permanente, est utile. Environ 25 % des couples vivant ensemble dorment dans des lits séparés. Et 10 % vont dans des chambres séparées avant d’aller se coucher.

Selon une étude du portail médical, environ 26 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles se reposaient mieux lorsqu’elles dormaient seules, en particulier les femmes. Cela peut être dû au fait que les hommes ronflent plus souvent et plus fort.

Lessive de mauvaise qualité

Une lessive de mauvaise qualité peut non seulement mal laver le linge, mais aussi provoquer des désagréments qui perturbent notre sommeil. Par exemple, des démangeaisons ou une peau sèche. Il est donc important de prêter attention à la composition lors de l’achat d’une lessive et d’un assouplissant. Pour la literie, il peut être utile d’acheter un produit de lavage séparé, avec des ingrédients naturels qui conviennent aux peaux sensibles.

Équipements sportifs

Il est parfois pratique d’avoir un stepper ou un petit tapis de course dans la chambre. Peut-être le faisons-nous par nécessité, simplement parce que nous vivons dans un petit appartement. Mais il vaut mieux ne pas garder d’accessoires de sport, d’haltères, de tapis de yoga et autres équipements là où l’on dort.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les équipements de sport devraient être exclus de la zone de couchage : les appareils de fitness que nous n’utilisons pas accumulent souvent des objets. Faire de l’exercice avant de se coucher peut rendre difficile l’endormissement, et les équipements (même ceux que nous sommes les seuls à utiliser) ne sont généralement pas très hygiéniques.

Et toi, que fais-tu pour te sentir reposé au réveil ?