Si ta relation de couple en vaut la peine, alors sauve-la avec les quatre étapes de la méthode “H-E-A-L”

Beaucoup de gens aimeraient vivre une histoire d’amour comme celle du film N’oublie jamais, mais les histoires au cinéma, ça reste de la fiction. En réalité, une relation de couple connaît de bons moments, mais elle passe aussi par des périodes difficiles. Pour la psychologue Melanie Greenberg, qui a plus de 20 ans d’expérience dans les thérapies de couples, il y a une solution. Elle a créé la technique “H-E-A-L” (“Soigner” en Anglais) dans le but de sauver un couple en seulement quatre étapes : “H” pour hear (écouter), “E” pour empathize (faire preuve d’empathie), “A” pour act (agir) et “L” pour love (aimer).

Chez Sympa, nous savons que l’amour est plus fort que tout, c’est pourquoi si tu en as besoin, nous allons partager cette méthode avec toi afin de t’aider à sauver ton couple. Et si ce n’est pas le cas, ça servira peut-être à quelqu’un de ton entourage que tu aimerais aider.

Étape nº 1: Écoute

Au moment où tu entames une conversation sérieuse avec ton ou ta partenaire, tâche de faire l’effort de te concentrer sur ce qu’il/elle dit. Pour y arriver, rappelle-toi de ces deux points fondamentaux : élimine tout préjugé, et dis-toi que ce n’est pas le moment de chercher à te défendre. Le but ici est non seulement d’écouter attentivement ce que dit l’autre, mais aussi d’observer la manière avec laquelle il/elle le dit, aussi bien verbalement que physiquement.

Fais très attention à la communication non verbale : identifie les émotions de ton/ta partenaire dans le ton de sa voix ou dans ses yeux : est-ce de la colère, de la peur ou de la tristesse ? Essaye de déchiffrer son langage corporel : veut-il/elle se rapprocher de toi ou cherche-t-il/elle plutôt à se protéger de toi ? Tente de comprendre ce dont il/elle a vraiment besoin. Il se peut qu’il/elle ne se sente pas assez aimé(e), respecté(e) ou compris(e). Ton objectif est de lui faire comprendre que tu l’écoutes, que tu entends ses besoins, et que tu es prêt(e) à faire quelque chose pour y répondre.

Étape nº 2 : Fais preuve d’empathie

Une fois que tu as compris ce que ressent ton/ta partenaire, tu dois d’abord te concentrer sur toi-même, puis sur lui/elle. Fais d’abord attention à ce que tu ressens au fond de toi lorsque tu le/la vois comme ça. Ce peut être différentes choses, comme de l’inquiétude, de la tristesse ou de la peur.

Ensuite, concentre-toi sur ton/ta conjoint(e), et prends quelques instants pour établir un lien émotionnel avec lui/elle : cherche à ressentir ses propres émotions, et fais preuve de compassion. S’il/elle éprouve de la peur, essaye de la ressentir. S’il/elle se sent seul(e), pense à ce que tu ressentirais sans compagnie. S’il/elle souffre, essaye de partager sa douleur. En partageant des émotions négatives en couple, non seulement, elles deviennent moins pénibles, mais ton/ta partenaire se sentira réconforté(e).

Étape nº 3: Agis

Cette étape est cruciale. Il s’agit de t’engager à faire une ou plusieurs actions visant à répondre aux besoins de ton/ta partenaire, de manière volontaire, dans le but d’apaiser ses inquiétudes. L’éventail de ces actions est plutôt large, allant de la promesse de faire la vaisselle à la tenue des comptes et au respect d’un budget déterminé pour résoudre un problème financier, en passant par l’avertissement des éventuels retards lors du retour du travail.

Pour ton/ta partenaire, ces actions seront une preuve que tu l’as écouté(e), que tu l’as compris(e), et que tu as pris ses inquiétudes au sérieux. Ne sois donc pas surpris(e) si son comportement envers toi commence à devenir plus positif, c’est la réponse logique au sentiment d’amour et de respect. Cherche à maintenir ces actions, même si tu ne les fais pas toujours bien. Ça suffira à faire comprendre à ton/ta conjoint(e) que tu cherches à respecter ton engagement.

Étape nº 4 : Aimez-vous

Garde un moment dans ta journée pour te reconnecter aux sentiments que tu ressens pour ton/ta partenaire, et pour te rappeler pourquoi tu l’as choisi(e) lui/elle plutôt que quiconque. Laisse de côté les pensées négatives qui vous ont poussés à vous disputer et à vous blesser mutuellement.

Souviens-toi plutôt des qualités qui t’attirent le plus chez ta moitié : est-ce la beauté, l’intelligence, l’honnêteté ? Pense à tous vos rêves et aux projets que vous avez déjà accompli ensemble : vous pouvez peut-être en réaliser d’autres ou les adapter à votre situation actuelle. Cherche à trouver un moyen de lui pardonner, ainsi qu’à toi-même, les erreurs qui ont été commises. Et enfin, essaye de traduire tout cet amour en quelque chose de concret, comme par exemple en lui écrivant une lettre d’amour ou en lui préparant son dessert préféré.

Que penses-tu de cette méthode ? Connais-tu d’autres techniques qui ont fonctionné pour t’aider à sauver ton couple ? Laisse-nous un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage, peut-être que l’une d’elles sera heureuse de découvrir cette méthode !