10 Astuces tellement simples pour des postures parfaites qu’il serait idiot de les ignorer

Les mauvaises postures sont une cause courante de maux de dos. Si ton dos te fait mal et que tu veux éviter des blessures sur le long terme, tu peux commencer par des exercices correctifs simples pour améliorer ta posture assise, debout, et en marchant. Et ne t’inquiète pas, maîtriser une bonne position ne prend pas nécessairement beaucoup de temps. En fait, il s’agit bien souvent d’être conscient de sa posture et de s’assurer que tu ne t’avachis pas sur ta chaise ou que tu ne te voûtes pas quand tu regardes ton téléphone.

L’équipe de Sympa a rassemblé 10 astuces pour t’aider à corriger ta posture. Et elles sont tellement simples que tu peux les incorporer dans ta vie de tous les jours, dès à présent !

1. Porte un ruban adhésif spécial en “X” pour ton dos

Dans le monde médical, cet accessoire est appelé “bande adhésive élastique”, et on l’utilise couramment pour tenir le corps dans une bonne position et pour activer la prise de conscience que l’on se tient mal. Le ruban adhésif devrait être positionné en “X” quand les épaules sont légèrement penchées vers l’avant. Si c’est bien réalisé, cela devrait t’éviter de t’avachir durant la journée.

2. Garde les pieds à plat au sol quand tu t’assieds

Bien des gens passent la plupart de la journée en position assise, ce qui fait qu’avoir une bonne position assise est encore plus important. Il est crucial que tu répartisses équitablement ton poids dans les hanches et les pieds. Tu peux faire cela en pliant les genoux en angle droit et en mettant les pieds à plat au sol. Si tes pieds ne peuvent pas atteindre le sol, tu peux utiliser un livre ou acheter un repose-pieds.

3. Soutiens le bas de ton dos avec une serviette enroulée pour éviter de t’affaler

L’une des causes les plus courantes des douleurs de lombaires est la position assise avachie. Heureusement, tu peux ajuster ta position assise simplement avec l’aide d’un soutien lombaire, et pour ce faire, tu peux utiliser quelque chose d’aussi simple qu’une serviette enroulée sur elle-même. Le plus important ici, c’est que la serviette devrait te soutenir et être placée contre le bas de ton dos, pour t’aider à soutenir la courbe naturelle de tes lombaires.

4. Mets un post-it à portée de vue avec un petit bonhomme qui se tient droit pour te souvenir de ta posture

Avoir conscience de sa posture est très important dans le processus d’adaptation d’une bonne position dans la vie de tous les jours. Pour que tu y penses régulièrement (et avant que ton dos ne commence à te faire mal) dans la journée, tu peux commencer par quelque chose d’aussi simple que dessiner un bonhomme debout qui se tient bien droit, et coller ce dessin sur ton écran d’ordinateur pour te faire un petit mémo et te tenir bien droit.

5. Associe un geste que tu fais régulièrement avec une correction de ta position

Jeter un coup d’œil à ton téléphone, boire une gorgée d’eau, ou lire un article de Sympa sont des choses que tu fais probablement plusieurs fois par jour. Pour activer la prise de conscience de ta position, tu peux te poser la question : “Est-ce que je suis assis correctement ?”. Tu devrais faire cela à chaque fois que tu fais cette activité régulière.

6. Avant que tu ne commences à conduire, tiens-toi bien droit et ajuste ton rétroviseur

Avant de commencer à conduire, tu dois ajuster ton rétroviseur intérieur de manière à ce que tu puisses facilement voir la route derrière toi. Essaie de bien te redresser avant de faire ces ajustements afin de te forcer à garder une bonne posture quand tu conduis, pour bien voir derrière toi. Garde en tête que regarder la route d’un petit coup d’œil rapide est le plus important, donc ne fais ces petits ajustements que quand tu en as besoin.

7. Mets tes mains dans tes poches arrière quand tu es en position debout

Quand tu es en position debout, rappelle-toi de te grandir autant que possible. Si tu es plutôt habitué à avoir les épaules voûtées et le haut du dos recroquevillé, il y a des exercices simples que tu peux faire pour changer cette mauvaise habitude. Par exemple, en mettant tes mains dans tes poches arrière, tu forces tes épaules à s’ouvrir et tu te tiendras droit immédiatement.

8. Marche comme si tu portais une cape, et avec fierté !

Pour maintenir une bonne posture quand tu marches, tu devrais te concentrer sur le fait d’allonger ta colonne vertébrale. Se voûter ou se pencher en avant fait en quelque sorte “stresser” les muscles de ton dos, ce qui peut être douloureux à la longue. L’une des astuces est de marcher comme si tu portais une cape (tu peux aussi porter une cape pour de vrai !). Cela va définitivement t’aider à garder le dos et la tête bien droits. Une autre astuce est d’imaginer que ta tête est comme tirée par un fil invisible attaché au plafond, en alignement avec ton dos et le reste de ton corps.

9. Quand tu es au téléphone, ne reste pas assis, marche !

Les téléphones mobiles sont faits pour être utilisés quand tu n’es pas au bureau ni sur ton canapé, donc cela pourrait être l’opportunité idéale pour faire une petite pause et penser à te redresser. Passe un appel et pense à corriger ta posture. On dit que rester actif aide à maintenir une bonne posture tout au long de la journée.

10. Rentre le menton — partout où va la tête, le corps suit

La position de la tête en dit long sur la posture générale du corps. Tu devrais être continuellement en train d’essayer d’aligner ton corps sous ta tête. Cela peut sembler compliqué, mais l’astuce est de garder le menton rentré et la tête vers l’arrière. C’est un peu comme si tu imaginais un fil qui tire le haut de ta tête vers le ciel pour que ton corps tout entier et ton cou soient bien alignés.

Quelle est ton astuce pour te souvenir de te tenir droit tout au long de la journée ? Raconte-nous si cela fonctionne dans les commentaires !