9 exercices qui t’aideront à brûler la graisse abdominale en moins d’un mois !

Selon les experts en santé, un tour de taille de plus de 102 cm chez les hommes et de 88 cm chez les femmes peut être un signe d’obésité abdominale. La graisse viscérale peut affecter la production d’insuline, et même augmenter le niveau d’hormones de stress dans le corps au fil du temps ; il est donc crucial de garder la zone abdominale en forme.

Sympa a rassemblé pour toi des exercices efficaces qui peuvent t’aider à faire fondre la graisse abdominale plus rapidement !

9. Torsion de la colonne vertébrale en position allongée

Position de départ : allongé sur le dos, les bras tendus sur les côtés.

Comment le faire :

• En gardant ta jambe gauche droite, plie ton genou droit et déplace-le vers ta poitrine.
• Laisse ton genou droit tourner lentement vers ton côté gauche et accroche ton pied droit derrière ta cuisse gauche.
• Place ta main gauche sur le genou fléchi et appuie doucement pour intensifier l’étirement.
• Maintiens cette position pendant environ 5 à 10 secondes, puis répète l’exercice avec l’autre jambe.

8. Mouvements de planche inversée avec coups de pied

Position initiale : à partir de la position de planche inversée avec les bras et les jambes tendus, les mains posées sur le sol avec le bout des doigts pointant vers le bas du corps et les talons sur le sol.

Comment le faire :

• Abaisse légèrement tes fesses au sol et lève ta jambe gauche vers le plafond à un angle de 45 degrés.
• Retourne à la position de planche inversée et répète l’exercice avec l’autre jambe.
• Effectue 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.

7. Mouvements croisés

Position de départ : allongé sur le sol, les jambes tendues et les mains derrière la tête.

Comment le faire :

• Soulève le torse et les deux jambes du sol.
• Plie le genou droit et tire-le vers ton coude gauche tout en gardant la jambe gauche bien droite.
• Reviens à la position de départ et répète avec le côté opposé.
• Effectue 15 à 20 répétitions des deux côtés.

6. Mouvements de la planche pour les genoux et les coudes

Position de départ : place-toi en position de planche ou de table à repasser, les bras droits, les mains au sol sous les épaules, les jambes droites sur les orteils et les talons ne touchant pas le sol.

Comment le faire :

• Plie le genou droit et tire la jambe vers le coude gauche.
• Maintiens la position pendant 2 ou 3 secondes, puis amène ta jambe à la position de la planche.
• Répète l’exercice 10 fois des deux côtés.

5. Abdominaux en touchant tes pieds

Position de départ : allongé sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de la tête.

Comment le faire :

• Lève les bras du sol jusqu’à ce que tu sois en équilibre sur tes fesses.
• Tends la main et essaie de toucher tes orteils avec tes doigts, puis reviens à la position de départ.
• Refais cet exercice environ 10 fois.

4. Mouvements d’extension des jambes pour la partie inférieure du ventre

Mouvements de levers de jambes et bas-ventre. C’est simple, mais tout le monde ne ressent pas le besoin de bouger. Déplace-toi doucement de haut en bas en contractant tes muscles.

Position de départ : allongé sur le dos, les genoux fléchis à 90 degrés et les mains derrière la tête.

Comment le faire :

• Inspire et soulève le haut du torse du sol. Maintiens la position pendant 5 secondes.
• Expire et étends les deux jambes à un angle de 45 degrés. Maintiens cette position pendant encore 5 secondes.
• Ramène lentement le haut du torse au sol tout en abaissant les jambes.
• Détends-toi pendant 10 secondes et recommence l’exercice.
• Effectue 10 à 15 répétitions.

3. Le “crunch” ou enroulement vertébral

Position de départ : allongé sur le dos, les genoux fléchis sur le côté, les semelles jointes et les bras tendus au-dessus de la tête.

• Comment le faire :
• Incline ta poitrine vers tes jambes tout en levant tes jambes vers le haut du corps.
• Lentement, abaisse la poitrine et les jambes pour revenir à la position de départ.
• Recommence cet exercice environ 10 fois.

2. Pont sur une jambe

Position de départ : allongé sur le dos, le genou gauche plié, le pied gauche posé au sol et la jambe droite tendue vers le haut.

Comment le faire :

• Contracte les fesses et soulève les hanches du sol pour faire un pont.
• Maintiens cette position pendant 2 ou 3 secondes, puis rabaisse lentement tes hanches vers l’arrière.
• Abaisse et soulève les hanches 12 à 15 fois, puis passe à la jambe opposée et effectue le même nombre d’exercices.

1. Lever de jambes

Position de départ : allongé sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes droites.

Comment le faire :

• Soulève le haut du corps et place tes coudes juste en dessous de tes épaules pour que tes avant-bras et tes bras forment un angle de 90 degrés.
• Contracte et serre les abdominaux et soulève les deux jambes pour que tes talons soient à 25 centimètres du sol. Ensuite, abaisse-les vers l’arrière sans toucher le sol.
• Répète cette opération environ 15 fois.

Bonus : quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

• Faire du sport tôt le matin (vers 7 h) à jeun t’aidera à accélérer ton métabolisme, à brûler plus de calories pendant la journée et à améliorer ton sommeil. Cependant, n’oublie pas que le sport juste après le lever du lit exige un bon échauffement.
• Entre 14h et 18h, ta température corporelle est à son plus haut niveau et le temps de réaction est le plus rapide, ce qui signifie que ton corps est prêt pour un entraînement intensif. Par conséquent, à ce moment-là, tu n’as besoin que d’un minimum d’échauffement car les risques de lésions sont les plus faibles.

Si tu connais d’autres exercices pour te débarrasser de la graisse abdominale, partage ton expérience avec nous dans les commentaires !