Est-ce un mythe que pour obtenir des cuisses fines et galbées, il faut passer des heures à la salle de sport ? Et si je te disais que tu peux obtenir les mêmes résultats en faisant une série d’exercices qui ne prend que 10 minutes par jour ?
Tout le monde a horreur des poignées d’amour — peu importe le surnom que tu donnes à tes bouts de graisse sur les hanches, le ventre, le bas du dos, nous sommes tous d’accord pour leur dire : Au revoir ! Et si tu faisais de petits exercices très simples à la maison pour affiner ta taille en une semaine ? Essaie par toi-même !
Faire du sport est essentiel lorsqu’on est déterminé à perdre quelques kilos disgracieux. Il existe différents types d’entraînements. La plupart des gens passent des heures à la salle de sport pour avoir la silhouette de leurs rêves, mais tout ce dont tu as besoin, c’est de quelques exercices que tu peux même faire à la maison ! Tu travailleras ainsi tes hanches, mais aussi tes abdos et tes jambes.Donc, sans plus attendre, voici cinq exercices qui t’aideront à perdre des cuisses de manière efficace et très rapidement. Fais cet entraînement avec nous tous les matins, et tu n’en reviendras pas lorsque tu verras les résultats !
Tu aimerais mettre un terme à ces tentatives désespérées d’avoir des abdos en béton? Voici 10 exercices qui t’aideront à avoir un ventre parfait. Enfile ta tenue de sport, prends un tapis et une balle d’exercice, et c’est parti ! N’oublie pas de commencer par faire un petit échauffement pour éviter de te blesser pendant l’entraînement.
Entraîner ses yeux est une chose très simple et trop peu de gens le font malheureusement.Pourtant, cela pourrait t’aider à maintenir une vue excellente. Voila dix exercices qui ne te prendront pas plus de dix minutes. Tu peux essayer pendant que tu regardes cette vidéo — nous allons les faire en même temps que toi !
Selon une enquête, neuf Français sur dix souffrent de ce qui est aujourd’hui nommé “le mal du siècle”. Dans la plupart des cas, les douleurs au niveau du dos sont les conséquences d’un mode de vie sédentaire, du stress, ainsi que d’une mauvaise alimentation. Cette épidémie massive est, à tort, souvent ignorée : au lieu de soigner la raison, beaucoup préfèrent opter pour des antidouleurs, qui sont loin de régler la véritable source du problème.
Nous t’avons présenté une technique imaginée par un champion mondial de la mémoire, qui promet de t’aider à stimuler et renforcer ton esprit. Il s’agit de la méthode Ikeda. Elle est basée sur la diversion en guise de principal ingrédient pour pouvoir réactiver notre mémoire et ouvrir notre esprit à l’apprentissage. Rappelle-toi que cette méthode requiert le respect de certaines règles ; et si tu ne la connais pas encore, nous t’invitons à lire notre autre article pour en savoir un peu plus.
Si tu veux faire du sport de façon appropriée, mais que tu n’as pas beaucoup de temps et que tu ne veux pas non plus payer une inscription dans une salle de sport, le manche à balai sera ton meilleur allié. Et le plus important de tout, c’est que sans sortir de chez toi et en appliquant une routine simple et régulière tu pourras voir des résultats autant sur ton corps que sur ta santé.
Savais-tu qu’il était possible d’augmenter tes capacités mentales et développer ta mémoire tout en t’amusant ? Un livre japonais explique que c’est tout à fait possible, et même nécessaire pour entraîner notre cerveau, tout comme nous exerçons nos muscles. L’efficacité de la méthode proposée dans ce livre est même garantie.
Soyons honnêtes : avoir une posture parfaite devient de plus en plus difficile. Être assis des heures devant l’ordinateur, utiliser un téléphone portable ou encore devoir travailler debout sont quelques-unes des raisons qui expliquent ce problème. Mais si tu sais que tu as de mauvaises habitudes et que tu commences à faire des exercices, une posture plus droite et sans douleur pourrait être au rendez-vous.
En moyenne, nous passons deux heures et 55 minutes à regarder notre écran de téléphone chaque jour. À cause de ce phénomène, notre posture change, car nous avons tendance à nous avachir et à courber les épaules. Cela peut générer des problèmes de santé comme des brûlures d’estomac ou de l’incontinence.
Outre les douleurs dorsales et cervicales, les chercheurs ont découvert de nombreux autres problèmes pouvant résulter d’une mauvaise posture. Perte d’équilibre, maux de tête, difficultés respiratoires, et brûlures d’estomac peuvent être des conséquences d’une mauvaise posture. C’est pourquoi les médecins recommandent de faire certains exercices qui peuvent t’aider à éviter tous ces problèmes.
Nous savons tous que faire du sport régulièrement a beaucoup de bienfaits, mais si on te disait que tu pouvais aussi en profiter sans te lever de ton lit ou tout en faisant à manger ? Tu peux garder la ligne et brûler des calories sans équipement depuis chez toi, dans ton salon, sans dépenser d’argent pour un abonnement à la salle de sports et sans pression, à ton rythme. Quelle bonne nouvelle !
Tu t’installes confortablement dans ton lit bien douillet, attendant avec impatience de plonger dans les bras de Morphée, mais il y a quelque chose qui ne va pas... Tu n’arrêtes pas de penser à ton travail, à toutes sortes de choses que tu dois faire, et tu as même de nouveaux projets qui fleurissent dans ton esprit, alors que tu voudrais juste t’endormir ! Cela signifie sûrement que ton corps n’a pas réussi à libérer les tensions qu’il a accumulées tout au long de la journée. Bien qu’il te semble impossible de parvenir à t’endormir dans une telle situation, ne te jette pas pour autant sur la boîte de somnifères. Il te suffit de faire quelques exercices très simples juste avant de te glisser dans les draps, et tu devrais rapidement voir une nette différence.
Quand on te parle d’un corps féminin, tu penses probablement aux stars comme Jennifer Aniston ou Adriana Lima, non ? Il s’agit d’avoir un corps élancé, musclé, tonique, et la taille fine, mais sans ressembler à une culturiste ! Et il existe quelques exercices qui peuvent aider les femmes à retrouver un corps en forme et féminin...
Travailler dans un bureau sans pratiquer du sport nous expose aux contractures musculaires qui peuvent causer un mal de nuque, de dos et d’épaules. La bonne nouvelle, c’est que seules 10 minutes d’exercices peuvent suffire pour prévenir ces douleurs. Et d’ailleurs, cette pratique permet d’éviter de prendre un petit café traditionnel...
Plus de trois quarts des Américains pensent qu’il est important d’être en bonne forme physique et d’avoir l’air attirant, mais seulement un tiers d’entre eux s’entraînent régulièrement. Et cela est compréhensible, car il peut être tentant de zapper l’entraînement après une dure journée de travail. Mais heureusement, il existe certains exercices qui peuvent t’aider à t’entraîner efficacement sans sortir de chez toi !
Un ventre mou et flasque est quelque chose de dérangeant dont il est difficile de se débarrasser, surtout si tu es très occupé par le travail et que tu as peu de temps pour toi. Une routine complète à la salle de sport dure généralement au moins une heure, et tu n’as souvent pas le temps de faire une heure d’exercices. Heureusement, un entraînement de dix minutes par jour peut t’aider à obtenir le corps de tes rêves. Dans cet article, tu trouveras des exercices simples, rapides et efficaces que tu pourras faire le matin ou le soir, et qui ne te demanderont pas plus de quelques minutes !
Malgré un nom qu’on peut trouver mignon, les “poignées d’amour” désignent quelque chose qui l’est beaucoup moins, à savoir la graisse qui s’accumule sur les côtés de l’abdomen. Alors que certains pensent que les exercices centrés sur cette zone les aideront à éliminer ces petits bourrelets disgracieux, mieux vaut savoir qu’en réalité, il faut un entraînement un peu plus spécifique pour les voir disparaître.
La souplesse joue un rôle plus important que ce que nous pensons dans notre bien-être. Les experts pensent qu’elle aide à obtenir de meilleurs résultats lorsque tu fais des exercices, qu’elle augmente la mobilité et la coordination musculaire, mais qu’elle permet aussi de réduire les douleurs musculaires et de prévenir les lésions. De plus, elle améliore la circulation sanguine et elle peut jouer un rôle important dans la prévention de certaines maladies graves telles que l’arthrite, le diabète et les problèmes rénaux.
Des bras toniques et bien sculptés sont plus attirants que des bras flasques. Cependant, nous ne faisons pas souvent l’effort de les muscler. La raison principale ? Le manque de temps et de matériel. Mais ce n’est pas une excuse, et il est possible d’y parvenir de manière simple et pratique, en y consacrant un minimum de temps. Dans cet article, nous allons justement te montrer comment faire.
Les causes des maux de dos peuvent varier, mais elles sont souvent dues au fait que la colonne vertébrale n’est pas suffisamment soutenue par les muscles environnants. Les muscles centraux, principalement les obliques, sont connectés aux muscles de la partie inférieure du dos, et plus ces muscles sont forts, plus la colonne vertébrale est soutenue. Et en réalisant ces exercices, tu feras d’une pierre deux coups : tu obtiendras une ceinture abdominale parfaitement tonifiée et tu soulageras les douleurs dans le dos !
Nous sommes nombreuses à ne pas avoir des fesses parfaitement rebondies, certes, mais nous ne devons pas nous faire trop de soucis pour autant. En effet, si tu souhaites modeler un peu ton derrière, tu n’as qu’à suivre une routine d’exercices conçus spécialement pour cela.
Aux États-Unis, environ 54 millions de personnes souffrent d’ostéoporose, une maladie silencieuse qui affaiblit les os et qui fait son apparition vers l’âge de 50 ans ou même avant. Elle touche principalement les femmes âgées, provoquant des fractures de la hanche et de la colonne vertébrale, affectant la mobilité et l’autonomie. Pour réduire les risques, il est essentiel de maintenir une vie saine, en consacrant environ 30 minutes ou 1 heure à certaines activités, toujours accompagnées d’une alimentation équilibrée.
Beaucoup de célébrités, allant de Kim Kardashian à Jennifer Lopez, sont connues pour leurs fessiers bien formés, et il est l’heure de découvrir leurs secrets ! Avant de dire qu’un arrière-train bien sculpté est quelque chose que seules les stars peuvent se permettre, réfléchis à deux fois. Il existe quelques exercices simples que tu peux faire dès que tu as un peu de temps, et qui t’aideront à obtenir le fessier de tes rêves.
Nos imperfections sont ce qui nous rend parfaits. Mais si tu penses que la forme de tes jambes a besoin d’une petite correction, alors il est possible d’atteindre ton objectif en sélectionnant les séries de mouvements adaptés. Les exercices ne peuvent pas être aléatoires et leur sélection dépend de la partie du corps que tu souhaites travailler. Pour certaines corrections, tu auras peut-être besoin de renforcer les muscles externes et d’étirer les muscles internes, alors que pour d’autres, tu devras faire tout le contraire.
Même si tu n’as pas beaucoup de temps à consacrer au sport, l’exercice physique régulier peut te procurer certains bienfaits comme un bon repos, un meilleur état d’esprit et un poids équilibré. Pour te remettre en forme, tu n’as pas besoin d’aller à la salle de sport tous les jours. Des exercices simples peuvent renforcer tes muscles, tout comme sculpter ta silhouette. Le manche à balai est l’un de ces objets qui peut faire partie de tes accessoires d’activité physique pour améliorer ta mobilité et ta santé, en réduisant le risque de souffrir de certaines maladies. À la fin de l’article, tu trouveras un bonus pour faire quelques exercices en binôme en utilisant cet objet.
Si tu souffres souvent de maux de tête, tu sais certainement à quel point leurs symptômes sont désagréables. En plus de la douleur en soi, tu peux te sentir nauséeux, avoir des étourdissements, des battements de cœur irréguliers et même des problèmes de vision. Pour prévenir cette affection, tu devrais travailler tes muscles et tes vaisseaux sanguins durant au moins dix minutes par jour.
Beaucoup de femmes (et pour être honnêtes, même certains hommes) travaillent dur pour obtenir l’espace parfait entre leurs cuisses. Ceci dit, il n’y a aucune raison de paniquer si tes cuisses se touchent lorsque tu es debout. Il existe des solutions très simples telles que l’application d’un sac de glace sur la zone concernée, car cela permettra d’éliminer l’excès de graisse. Il y a aussi quelques exercices simples qui ne te prendront pas plus de quelques minutes par jour, et que tu pourras faire afin d’atteindre la silhouette dont tu as toujours rêvé.
Il est très facile d’obtenir un ventre mou et sans formes mais il faut un peu de temps pour se défaire de celui-ci et se remuscler. Heureusement, il y a des façons efficaces de résoudre ce problème, comme faire des abdominaux et de la musculation ! Il faut miser sur ses abdominaux et obliques. Les exercices qui fonctionnent sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas d’équipement spécial ou d’aller au gymnase. Tout ce qui te sépare du ventre de tes rêves est seulement de réaliser 30 minutes d’exercices au quotidien !
Le monde qui nous entoure change de plus en plus rapidement, et aujourd’hui, la grande majorité des métiers nous forcent à rester assis derrière un bureau une grande partie de la journée. Il en résulte une activité physique minimale. Certains essaient de compenser en allant dans des salles de sport, tandis que d’autres vont courir le matin ou le soir. Mais la plupart du temps, il est presque impossible de trouver ne serait-ce qu’une minute de libre pour faire un peu d’activités. Mais toutefois, un compromis peut être envisagé.
Monter les escaliers présente d’excellents bénéfices pour la santé. Cet exercice aérobique améliore tes capacités cardiovasculaires et ta capacité pulmonaire, en générant de la résistance et de la force dans différentes parties du corps, qui sont parfois difficiles de travailler au gymnase. Un entraînement de 40 minutes trois fois par semaine nous aidera à rester en forme.
Pour nous débarrasser de ce gras disgracieux du ventre, nous travaillons constamment, nous faisons des exercices longs, difficiles et épuisants, mais tout cela ne garantit pas pour autant que nous obtiendrons le galbe dont on rêve. Le secret pour avoir un corps parfait est très simple : il suffit de faire régulièrement (la régularité est la clé !) une petite série d’exercices qui se concentreront sur plusieurs parties des muscles abdominaux. Les différents types de crunchs et les variantes de gainage seront tes alliés pour brûler la graisse de façon efficace.
Beaucoup de femmes ont du mal à se faire à l’apparence de leur ventre après leur accouchement. L’abdomen est une partie du corps qui demande un traitement spécial et il faudra donc faire attention lorsque tu feras tes exercices afin de ne pas te faire mal. Certains muscles, comme ceux du ventre peuvent se déformer, c’est ce qu’on appelle par exemple une diastase.
Actuellement, de nombreuses personnes ont un mode de vie sédentaire à cause d’un travail qui ne nécessite pas beaucoup d’effort physique et du manque d’activités en plein air. Généralement, nous ne pensons pas aux conséquences que cela peut engendrer, jusqu’à ce que nous ayons à faire face à quelques désagréments. Les rides prématurées, le gonflement du visage, la peau flasque et l’obésité sont souvent des changements qui ne sont pas liés à l’âge, mais à des signaux que le corps veut nous envoyer pour indiquer un manque d’activité physique.
Les exercices pour le haut du corps sont une excellente façon de sculpter ton dos, tes épaules et tes abdominaux, et peuvent aussi empêcher tes bras de devenir flasques, et s’ils le sont déjà, ces exercices te seront très utiles ! Ceux-ci te rendront plus fort, ce qui facilitera aussi tes tâches quotidiennes.
