10 Manières de réduire ou d’éviter l’apparition des varices

Les varices apparaissent quand les valves unidirectionnelles des veines ne fonctionnent pas correctement, et que le sang commence alors à s’accumuler au lieu de poursuivre son chemin vers le cœur. Ensuite, elles se dilatent et se remplissent de sang en excès. Avec le temps, on commence à apercevoir des veines gonflées, bleutées ou violacées. Pour quelles raisons ? Elles se développent à cause de divers facteurs : l’âge, les antécédents familiaux, la grossesse, et l’obésité, entre autres.

Chez Sympa, nous avons effectué des recherches, et s’il n’est pas possible d’empêcher totalement la formation des varices, il existe toutefois des méthodes pour réduire les risques d’en voir apparaître, ou d’éviter qu’elles n’empirent. En voici quelques-unes.

1. Éviter de rester assis ou debout de manière prolongée

Être dans la même position trop longtemps rend le voyage du sang dans les veines des jambes beaucoup plus difficile, ce qui fait augmenter la pression. Avec le temps, l’immobilité peut faire que le sang s’accumule autour des chevilles, des pieds et des mollets, et ils peuvent finir par gonfler et te faire mal.

Faire de légers mouvements diminuera la pression veineuse et améliorera la circulation sanguine. Tu peux mettre en place une alarme pour te souvenir de changer de position au moins toutes les 30 minutes, et de plier les genoux régulièrement.

2. Marcher ou faire de petits exercices de flexion des pieds

Une activité physique régulière, comme la marche ou des exercices de flexion des pieds, peut améliorer la fonction de pompage des muscles des mollets.

Les experts considèrent que ce type d’activité physique légère ou modérée peut aider le sang à circuler, alors qu’une activité physique trop dynamique peut aggraver les varices. Si tu en as, consulte avant tout ton médecin pour savoir à quelle fréquence et avec quelle intensité tu dois t’entraîner.

3. Lever les jambes

Si tu le peux, fais ce petit exercice trois ou quatre fois par jour pendant 15 minutes. Cela t’aidera à maintenir une bonne circulation sanguine. Si tu as des varices légères à modérées, élever les jambes réduira les gonflements des jambes et te soulagera des autres symptômes.

4. Porter des bas de contention

Les chaussettes et les bas de contention peuvent aider à maintenir les valves des veines dans la bonne position. Ces bas facilitent leur bon fonctionnement, en plus de réduire l’accumulation de sang, et cela limite donc les gonflements et la douleur.

Nous recommandons aux gens qui restent longtemps assis ou debout d’utiliser des bas de contention. Il en existe plusieurs types en fonction de tes veines. Parles-en avec ton médecin pour choisir l’une des options de contention suivantes : légère, modérée, ferme ou extra ferme.

5. Conserver un poids de forme

Comme nous l’avons déjà mentionné, les varices peuvent se développer à cause de plusieurs facteurs, comme l’obésité. Tu dois faire attention à ton poids, cela améliorera ton afflux sanguin et cela soulagera la pression qui pèse sur tes veines.

6. Manger plus de flavonoïdes

Il est essentiel d’adopter une alimentation saine et basée sur des céréales complètes, une quantité suffisante de protéines et de bonnes graisses. Consomme des aliments avec une haute teneur en fibres et en potassium, et évite ceux qui contiennent beaucoup de sel, car ils peuvent provoquer de la rétention d’eau.

Il est aussi recommandé de manger plus de flavonoïdes, car ils favorisent la circulation sanguine, permettent de réduire la pression artérielle et détendent les vaisseaux sanguins. Les aliments riches en bioflavonoïdes incluent : les oignons, l’ail, les poivrons, les épinards, le brocoli, le cacao, les raisins, les agrumes, les myrtilles, les fraises, les cerises et les pommes.

7. Éviter le sauna et les bains ou douches trop chauds

La chaleur a un effet négatif sur les veines. Le mieux est encore de se doucher à l’eau froide, pour que les vaisseaux sanguins se contractent. Cela peut soulager les gonflements et la sensation de lourdeur, ainsi que le mal-être général et les crampes dans les jambes.

8. Éviter de porter des pantalons trop serrés et des talons trop hauts

Les pantalons trop serrés (qui te laissent généralement des marques sur le corps quand tu les enlèves) peuvent exercer beaucoup de pression sur tes jambes, et cela limite donc ton afflux sanguin. Essaie de porter des vêtements souples et amples, pas trop serrés au niveau des hanches ou des jambes, surtout si tu dois rester debout toute la journée.

De la même manière, évite les talons hauts. En porter minimise l’amplitude de mouvement des pieds et des chevilles quand tu marches, car tu es déjà sur la pointe des pieds et tu gardes le muscle du mollet contracté. Par conséquent, ce muscle ne pompe pas le sang à travers les veines comme il le devrait. Cette perte peut faire que le sang s’accumule dans les veines des jambes.

9. S’hydrater

Quand tu es bien hydraté, le sang dans ton corps a tendance à mieux se diluer. Il circule alors mieux et il est donc moins probable qu’il coagule.

10. Dormir sur le côté gauche (si tu es enceinte)

La grossesse est l’une des principales causes de varices. Dormir sur le côté gauche peut aider à éviter leur formation et soulager les symptômes de celles qui existent déjà. Cette position réduit la pression que l’utérus exerce sur la grande veine de la zone pelvienne, qui se trouve sur le côté droit du corps.

Bonus : pourquoi garder les jambes croisées ne provoque pas de varices

Pendant longtemps, on a cru que croiser les jambes alors que l’on est en position assise était mauvais et que cela pouvait favoriser l’apparition de varices. En réalité, il n’y a pas de preuve.

Les varices se forment à cause d’un problème au niveau des valvules des veines. Quand elles s’affaiblissent ou s’abîment, la force de gravité pousse le sang vers le bas en provoquant une insuffisance veineuse : les veines deviennent variqueuses quand le sang s’accumule et cela provoque des amas.

Rester debout ou assis trop longtemps peut augmenter le risque de développer cela dans les jambes, mais pas le fait de les croiser. Si tu as peur que d’autres varices apparaissent, essaie de changer de position tout au long de la journée.

Le meilleur traitement pour les varices diffère selon le patient, certains peuvent se soigner de manière efficace avec des bas de contention, d’autres requièrent des processus chirurgicaux. La sélection du traitement pour les varices doit prendre en compte les symptômes, la localisation, la gravité et la cause. Consulte un spécialiste pour trouver la solution la plus adaptée à tes varices.

As-tu des varices ? Que recommandes-tu pour remédier à ce problème ? N’hésite pas à partager ton expérience avec nous dans les commentaires !