10+ Fois où boire de l’eau nous fait du bien

L’eau représente 75 % du poids corporel chez les nourrissons et 55 % chez les personnes âgées. Elle est essentielle à l’homéostasie cellulaire et à la vie. Ce composant essentiel de notre corps et de notre alimentation a de nombreux bienfaits sur notre santé. Surtout lorsqu’il est de bonne qualité, et consommé dans des quantités raisonnables, et à certains moments de la journée.

Chez Sympa, nous avons réuni quelques données scientifiques utiles pour t’aider à organiser une routine assez simple de consommation d’eau, et garder ton corps hydraté et en bonne santé.

1. Au réveil

L’un des meilleurs moments pour s’hydrater serait le matin, dès le réveil. Selon le Dr. Sarah Krieger, une diététicienne nutritionniste, après avoir passé de longues heures à dormir, on se réveille déshydraté. Boire un ou deux verres d’eau le matin permet de relancer ton métabolisme.

2. Quand tu as une petite faim

Selon les nutritionnistes, il est très commun de confondre la sensation de faim à celle de soif. Le cerveau a tendance à envoyer les mêmes signaux pour les deux besoins. Aussi, est-il conseillé de boire un verre d’eau lorsque l’on a faim à une heure inhabituelle de la journée. Puis, d’attendre quelques minutes pour voir si cette envie de manger revient.

3. Lorsqu’il fait chaud et qu’on transpire

Sous l’effet d’une forte chaleur, le corps régule sa température grâce à la transpiration. Mais pour garder le corps hydraté, il est important de boire de l’eau, pour remplacer celle évacuée par les pores. D’un autre côté, boire un verre d’eau de te permet de te rafraichir plus rapidement.

4. Avant, pendant, et après une activité sportive

Pendant une activité physique, il faut boire de l’eau pour remplacer celle que le corps va perdre durant l’effort. Il est également conseillé de boire un verre d’eau 30 minutes avant de commencer les exercices. Durant l’activité boire une gorgée toutes les 10-15 minutes. Enfin, à la fin de la séance de sport, il est important de bien s’hydrater pour se rafraichir et pour remplacer l’eau perdue dans la transpiration.

5. Lorsqu’on est malade

Si l’on présente des symptômes classiques de maladie tels que la fièvre, la diarrhée, des vomissements, boire de l’eau est un excellent moyen de rester en forme. Car, au cours de ces épisodes, le corps perd beaucoup d’eau. En effet, pendant la maladie, boire de l’eau permet de : combler les besoins quotidiens en liquides, contrôler sa fièvre, réduire les nausées et les vomissements, et éliminer les sécrétions en cas de rhume, entre autres.

6. À bord d’un avion

Plus l’avion prend de l’altitude, moins il y a d’humidité dans la cabine. L’altitude a le même effet sur le corps humain. Selon l’Association médicale aérospatiale, il est nécessaire de boire environ 250 ml d’eau par heure de vol. Toutefois, la déshydratation n’est pas le seul risque. Il est important de boire fréquemment, car cela t’obligera à aller aux toilettes. Bouger permet au sang de circuler dans les jambes, et les protège d’une thrombose veineuse profonde et des caillots de sang.

7. Avant le début de la période menstruelle

Quelques jours avant le début des règles, beaucoup de femmes subissent les symptômes du syndrome prémenstruel. Boire beaucoup d’eau pendant cette période permet de réduire l’inconfort. Selon une étude publiée par BMC women’s health, boire 1600-2000 ml d’eau par jour et régulièrement peut atténuer la gravité de la dysménorrhée primaire, raccourcir la durée des saignements menstruels et réduire le nombre moyen d’analgésiques pharmacologiques pris durant les menstruations.

8. En cas de fatigue en mi-journée

Il est courant de ressentir une baisse d’énergie en milieu d’après-midi. Au lieu de prendre un café, opte plutôt pour de l’eau. Car, la première cause d’une perte d’énergie, c’est la déshydratation. Selon cette revue, en plus de la fatigue, la déshydratation peut provoquer la colère, l’hostilité, la confusion et la dépression. Ainsi, faire de l’eau une habitude quotidienne peut contribuer à stabiliser l’énergie et l’humeur.

9. Quand tu as des maux de tête

Selon la National headache Foundation, les maux de têtes sont un symptôme courant de la déshydratation. En temps normal, un apport conséquent en eau est suffisant pour éliminer la déshydratation légère et modérée. De même, ceux qui souffrent de migraines pourraient faire diminuer la gravité des symptômes, l’intensité de la douleur, la fréquence et la durée des maux de tête en consommant plus d’eau que d’habitude.

10. Avant le repas

Boire un verre d’eau avant le repas serait un moyen de stabiliser son poids. En effet, le verre d’eau occuperait de l’espace dans l’estomac et empêcherait ainsi de manger plus que nécessaire pendant le repas. De même, la consommation d’eau avant les repas réduit l’apport énergétique du repas, a démontré cet article de la National Library of medicine.

11. Avant de prendre une douche

Boire un verre d’eau chaude avant la douche peut aider à réduire la pression artérielle dans le corps. Cela permettrait de se réchauffer de l’intérieur, ce qui entraîne le même type de dilatation du système circulatoire que celle qui se produit à la surface de la peau.

Au-delà de toutes les données scientifiques ici présentées, il est important que tu retiennes une seule chose : boire de l’eau régulièrement au cours de la journée, permet de rester hydraté et favorise une meilleure santé. Alors quels types de boissons préfères-tu boire au cours de la journée ? Quelle est ta routine de consommation d’eau ? N’hésite pas à nous répondre dans les commentaires.