15 Erreurs courantes quand on fait du sport qui empêchent de progresser, et comment les corriger

Pour beaucoup de gens, s’entraîner chez soi est génial car c’est gratuit et cela fait économiser du temps de trajet. Néanmoins, si cela a ses avantages, faire du sport sans être guidé par un professionnel peut provoquer des lésions à cause des mauvaises positions que nous adoptons lors de l’entraînement. La bonne position du corps est la clef pour éviter d’endommager nos muscles et nos articulations.

Chez Sympa, nous avons aujourd’hui dressé pour toi une liste des erreurs les plus courantes, ainsi que des conseils pour les éviter. Rappelle-toi qu’il faut consulter un professionnel avant de débuter tout programme sportif.

1. Forcer sur le cou quand on fait des abdominaux

Il ne faut pas tendre le cou vers l’avant quand tu hisses ton corps vers le haut en faisant des abdominaux.

Il faut maintenir le cou droit et aligné avec le reste de la colonne pour éviter les lésions.

2. Lever les pieds quand tu fais le pont

Il ne faut pas lever les talons et mal répartir le poids dans les pieds.

Il faut étaler toute la plante du pied sur le sol. La pression vers le haut doit se faire depuis les talons, et non pas depuis les orteils.

3. Rentrer les genoux quand tu fais des squats

Il ne faut pas rentrer les genoux vers l’intérieur quand tu fais des squats, si c’est le cas, l’exercice est mal réalisé.

Il faut que les genoux soient alignés avec la pointe des pieds et ils ne doivent pas perdre leur stabilité durant toute la durée de l’exercice. En descendant, ils devraient même aller légèrement vers l’extérieur.

4. Trop ouvrir les bras quand tu fais des pompes

Il ne faut pas trop ouvrir les coudes vers l’extérieur quand tu fais des flexions.

Il faut veiller à avoir la posture appropriée, qui consiste à maintenir les coudes légèrement vers le corps et les omoplates bien rapprochées.

5. Mal positionner les pieds quand tu fais des fentes

Il ne faut pas laisser ton genou dépasser le pointe de ton pied quand tu fais des fentes car la position des pieds est très importante.

Il faut aligner la partie avant du genou à la pointe de ton pied, ce qui permettra à ta jambe de rester bien droite durant l’exercice.

6. Ne pas appuyer le pied quand tu fais des fentes latérales

Incorrect : La fente latérale se fait en glissant une jambe sur le côté et en faisant une flexion vers le bas. N’appuyer qu’une partie du pied ne suffit pas et l’exercice est alors mal exécuté.

Il faut totalement appuyer la plante du pied sur le sol pour réaliser l’exercice correctement.

7. Cambrer le dos quand tu donnes des coups de pied vers le haut

Incorrect : Créer une courbe involontaire quand tu montes le pied vers le haut n’est pas bon pour ton dos. Tu risques de te faire mal et tu réalises mal l’exercice.

Correct : Le dos doit être bien droit au repos et il doit rester dans cette position quand tu montes la jambe vers le haut.

8. Arquer les coudes vers l’extérieur

Incorrect : Si les coudes s’arquent et s’éloignent trop du torse pendant que tu fais l’exercice, il est mal réalisé et cela peut te blesser.

Incorrect : La posture adéquate est atteinte quand les coudes sont bien alignés avec les épaules et que les omoplates sont bien rapprochées.

9. Incliner le corps quand tu fais des fentes

Incorrect : Trop pencher le corps en avant de manière involontaire fait que l’exercice est mal réalisé.

Correct : Il est nécessaire de regarder devant soi, et de garder le buste et le dos bien droit.

10. Orienter le pied vers l’extérieur quand tu fais des squats latéraux

Il ne faut pas fléchir la jambe et orienter le pied et le genou vers le côté.

Il faut que la pointe du pied et le genou soient orientés vers l’avant au moment où tu fléchis la jambe.

11. Cambrer le dos et tenir les bras au niveau de la tête lors de l’exercice du “V”

Incorrect : Arquer le dos et ne pas aller chercher assez loin avec les bras.

Correct : La bonne posture consiste à garder les fesses et le dos plaqués au sol, le dos bien droit, et les bras étirés autant que faire se peut. La tête doit être relevée entre les bras.

12. Ne pas reposer le buste sur les bras lors de la posture du grimpeur

Incorrect : Si tu réalises cet exercice avec les bras inclinés vers l’avant et avec les hanches pointant vers le haut, la position n’est pas bonne.

Correct : Les bras doivent être droits, alignés avec les poignets, et les hanches doivent être alignées avec le dos, sans créer de “pic”.

13. Laisser les fesses retomber lors de la planche latérale

Incorrect : Le corps n’est pas totalement droit, les hanches forment une courbe à partir du buste. Le bras tendu vers le ciel est aussi courbé.

Correct : Les épaules, le dos et les hanches doivent être totalement alignés et former une ligne droite. Le bras du dessus doit être droit et rester fixe dans sa position.

14. Courber le dos dans la position du chien tête en bas

Incorrect : Le dos n’est pas totalement droit, il forme une espèce de pic avec les jambes. La tête est levée et tu regardes devant toi.

Correct : Il faut former une ligne droite depuis les épaules jusqu’aux hanches. La tête doit être entre les deux épaules, et il faut regarder en direction des jambes.

15. Voûter les épaules lors de la posture du bateau

Incorrect : Le torse est courbé, les abdominaux ne travaillent pas, les épaules sont trop vers l’avant et la tête est inclinée vers l’avant, ce qui provoque des tensions dans le cou et les lombaires. Les jambes s’inclinent légèrement.

Il faut bien redresser le dos, sortir la poitrine en reculant les épaules, et aligner la tête avec le dos. Les jambes doivent être en position horizontale.

Alors, fais-tu parfois certains de ces exercices ? Les réalises-tu correctement ? N’hésite pas à partager ton expérience sportive avec nous dans les commentaires !