4 Types de mauvaises positions et comment remédier à chacune d’entre elles

La colonne vertébrale d’un humain est supposée avoir des courbures naturelles, mais quand il y en a trop, certains problèmes de santé peuvent surgir. Une bonne posture te stabilise, contrôle ton corps et embellit ton apparence physique, mais en plus de cela, elle influence le travail de tes organes internes et de ton système nerveux. Mais nous ignorons encore l’inconfort qu’endure notre dos jusqu’au jour où des signaux alarmistes apparaissent.

L’équipe éditoriale de Sympa a décidé de comprendre en quoi un style de vie sédentaire influence notre posture et comment nous pouvons l’améliorer, et nous sommes prêts à partager ces informations avec nos lecteurs. En guise de bonus, à la fin de l’article, tu trouveras trois tests rapides pour vérifier si ta posture est correcte.

1. La posture du buste penché vers l’arrière

Pour savoir si tu as la posture du buste penché vers l’arrière, commence par faire attention à ton pelvis. Dans cette position, ton pelvis est incliné plus en avant par rapport à sa position classique qui est neutre. Tu peux aussi remarquer que le haut de ton dos est un peu trop courbé. Tes ischio-jambiers sont certainement contractés et tu pourrais remarquer un déséquilibre dans d’autres parties de ton corps, car il se sent obligé de compenser cette posture.

Pourquoi est-ce mauvais pour toi ?

• Une mauvaise position fait que le poids de ton corps est mal réparti, provoquant ainsi des raideurs dans les articulations avec le temps.
• À cause d’une tension excessive, les ligaments s’étirent ce qui rend la colonne vertébrale moins stable.

Comment y remédier :

• Corrige le déséquilibre musculaire. Il vaut mieux consulter un médecin et établir un entraînement sportif qui te corresponde bien, tu peux aussi essayer de faire des exercices à la maison. La posture de yoga du Guerrier et les fentes comme sur l’illustration ci-dessus favorisent l’étirement des ischio-jambiers et permettent d’étirer les fléchisseurs de hanches qui pourraient bien être l’une des raisons du problème.
• Ce type de posture est aussi dû à des quadriceps et des fessiers faibles. Donc tu peux essayer d’entraîner ces muscles avec les bons exercices, comme des demi-squats.
• Contrôle ta position. Essaie de contracter tous tes muscles pour te tenir bien droit.

2. L’hyperlordose

L’hyperlordose se présente sous la forme d’un bas du dos excessivement cambré. Le ventre est poussé vers l’avant, et les fessiers trop en arrière. Le corps ressemble à la lettre C quand tu le regardes de profil.

En quoi est-ce mauvais pour toi ?

• Ce type de posture peut restreindre tes mouvements et raidir tes muscles.
• Parfois, l’hyperlordose peut expliquer les douleurs dans les lombaires et les hernies discales, et cela peut affecter le nerf sciatique, provoquant une sensation de picotements et des engourdissements dans les jambes.

Comment y remédier :

• Renforce tes muscles abdominaux. Tu peux réaliser les diverses versions de l’exercice de la planche, faire l’exercice du pont, des squats, et des levés de jambes.
• L’obésité peut être l’une des raisons pour lesquelles tu souffres d’hyperlordose, puisque cela ajoute une charge sur le bas du dos. Si c’est le cas, perdre du poids peut contribuer à corriger cette posture.

3. La cyphose

La cyphose ressemble à un dos voûté quand le haut de celui-ci présente une sorte de bosse excessive. Cela peut arriver quand l’individu passe trop de temps en position penchée, comme par exemple quand on s’assoit, ou quand la tête commence à pencher vers l’avant.

En quoi est-ce mauvais pour toi ?

• Sur le long terme, la cyphose peut provoquer des maux de dos et des tensions dans les muscles.
• Dans certains cas, cela peut générer des problèmes digestifs et respiratoires et rendre les gestes de la vie quotidienne plus difficiles.

Comment tu peux y remédier :

• Pour corriger ta posture, il faut te tenir à un entraînement régulier et fréquent. Un docteur a suggéré d’essayer cette série d’exercices pour améliorer ta position.
• Essaie les techniques de relaxation. Tu auras besoin d’une balle de massage pour ce faire. Ces techniques te permettent d’appliquer une certaine pression sur des points donnés pour libérer des tensions et améliorer ton amplitude de mouvements.

4. La tête en avant

Avoir la tête en avant est une position très courante avec le temps d’utilisation croissant de nos appareils digitaux, comme les ordinateurs et les portables. Dans ce cas, la tête penche en avant et devance les épaules au lieu d’être bien entre les deux. Cette position fait peser une pression excessive sur les muscles de la nuque et de la colonne, et elle augmente le risque de déclencher des processus de dégénérescence.

En quoi est-ce mauvais pour toi ?

• Cette position génère de l’inconfort et des tensions dans les muscles du cou, ce qui peut provoquer des maux de tête.
• Cela peut aussi provoquer des tensions et des douleurs dans le milieu du dos, mais aussi des douleurs à la poitrine, et des sensations désagréables dans tes bras.

Comment tu peux y remédier :

• Choisis un oreiller orthopédique avec une bonne fermeté pour garder ton cou en position neutre et pour éviter de basculer la tête en avant.
• Ajuste ton espace de travail pour que ton écran d’ordinateur soit placé au niveau de tes yeux et de manière à ce que ta tête puisse se reposer contre un appui-tête quand tu travailles.
• Tonifie et étire ton cou et les muscles du haut du dos pour libérer des tensions et pour qu’il devienne plus simple pour toi de te tenir droit.

Bonus : À quoi ressemble la posture idéale

Si tu veux découvrir si ta posture est correcte, essaie de passer ces petits tests :

• Touche le mur avec l’arrière de ta tête, tes épaules, tes coudes et tes poignets. Ta colonne vertébrale devrait être à plat et pressée contre le mur. Tes pieds devraient être au sol, à environ 15 centimètres du mur. Lève les bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol et plie les coudes. Assure-toi que tes bras, tes épaules et tes poignets touchent bien le mur simultanément. Ensuite, essaie de faire tourner tes bras, le mouvement doit partir du coude. Tu dois continuer à toucher le mur avec tes poignets durant le test. Si tu ne peux pas toucher le mur sans arquer le dos ou sans perdre le contact avec l’une des zones citées (tête, épaules, coudes, poignets et bas du dos), tu as peut-être un problème de posture.
• Mets-toi en position de départ comme pour le point précédent, mais rapproche tes pieds du mur, à environ cinq centimètres, et assure-toi que tes omoplates touchent bien le mur aussi. Évalue la distance entre le bas du dos et le mur. Si tu peux passer une main à cet endroit-là, a priori, tu n’as pas de problème. Mais s’il y a plus d’espace, c’est peut-être un signe d’hyperlordose.
• Regarde la posture de tes mains quand tu es simplement en position debout. Si tes paumes de mains sont parallèles, ta posture est correcte. Mais si une paume de main ou les deux sont en face de l’avant de tes cuisses, tu as peut-être un problème de déséquilibre, comme dans le premier type de posture dont nous avons parlé plus haut dans cet article.

Comment te tiens-tu ? Connais-tu des astuces pour avoir une posture correcte ? Dis-nous tout dans les commentaires !