7 Exercices pour réduire les varices et les petites veines apparentes

Si tu souffres de varices ou si tu as des petites veines apparentes sur les jambes, ton médecin t’a probablement déjà dit de faire du sport plus souvent. Même si s’entraîner aide à rester en forme et à soulager les symptômes causés par des veines gonflées, certaines activités physiques peuvent être en réalité tes pires ennemies. Par exemple, le lever de poids empêche la circulation du sang des jambes vers le cœur ; le sang stagne et endommage alors les veines. Même si les varices ne peuvent pas être traitées sans avis médical, de l’exercice régulier peut prévenir la progression de ces petits désagréments bien plus courants qu’il n’y paraît.

Chez Sympa, nous avons préparé cet entraînement à partir d’exercices simples qui ne requièrent aucun équipement et qui peuvent être faits presque partout. Et n’oublie pas de regarder notre bonus à la fin de l’article !

1. La bicyclette

L’exercice de la bicyclette stimule les mollets et achemine le sang dans la bonne direction. Et même si tu n’as pas de vélo ou s’il fait mauvais temps, tu peux faire cet exercice simple depuis chez toi.

• Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en l’air pour te mettre à un angle de 90 degrés.
• Plie la jambe droite tout en gardant la jambe gauche tendue.
• Change la position des jambes, et répète le mouvement.

2. Le lever de jambes

Cet exercice simple ne demande pas d’équipement particulier. Quand il est fait régulièrement, il peut améliorer la circulation du sang dans les veines.

• Allonge-toi sur le dos.

• Lève une jambe à la fois.

• Garde la jambe en l’air durant quelques secondes.

• Change de jambe et répète.

3. Les fentes

Quand tu fais des fentes, tu entraînes les muscles de tes jambes, ce qui augmente l’afflux sanguin vers le cœur. Par conséquent, ton cœur fonctionne plus vite et il aide ainsi tes veines à rester “en forme”.

• Tiens-toi droit avec les bras le long du corps.
• Fais un grand pas en avant avec la jambe gauche.
• Commence à plier le genou gauche en gardant le dos bien droit, le regard vers l’avant, et tes bras sur le côté.
• Plie le genou gauche jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés.
• Tiens la position durant 10 secondes puis reviens en position initiale.

4. Exercice ciblant les mollets

Cet exercice renforce tes mollets et améliore la circulation sanguine. Il ne demande pas beaucoup d’efforts et peut être réalisé par des gens qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps.

• Tiens-toi droit avec les jambes parallèles.
• Lève lentement les orteils, en étirant les mollets.
• Baisse les orteils pour les ramener au sol et lève les talons, en répétant autant de fois que possible.

5. Le balancier

Cet exercice est similaire à celui des mollets. Avec une étape additionnelle, cet exercice aide notamment à travailler ton équilibre.

• Tiens-toi droit avec les talons joints, les orteils pointant vers l’extérieur.
• Monte sur tes pointes de pieds.
• Descends lentement.
• Balance-toi sur tes talons, les orteils décollés du sol.
• Continue le mouvement de balancier.

6. La flexion des orteils

La flexion des orteils est un exercice simple que tu peux faire quand tu es en pause au travail, en trajet ou même quand tu es en train de regarder la télévision. Installe un tapis de fitness par terre et assieds-toi dessus. Étire tes jambes droit devant toi.

• Amène tes orteils vers le mur pour étendre ton muscle tibial antérieur, puis vers ton buste.
• Répète ce mouvement en rythme au moins vingt fois par jambe.

7. Élévation des jambes

Si tu souffres de varices, les docteurs recommandent d’élever les jambes au-dessus du niveau de ton cœur, si possible. Cela permet de soulager les jambes gonflées ou douloureuses et d’améliorer la circulation sanguine dans le reste du corps.

• Allonge-toi sur le dos, par terre ou sur ton lit.
• Lève les jambes en l’air ou cale-les contre le mur.
• Tiens la position durant quelques minutes puis ramène les jambes au sol.

Bonus : Lave tes jambes à l’eau froide

Les douches froides améliorent la circulation sanguine et évitent ainsi que le sang ne stagne dans les veines. Une douche froide par jour permet de réduire les varices et les veines apparentes. Une bonne circulation sanguine améliore aussi ta santé cardiovasculaire.

Alors, as-tu déjà essayé l’un de ces exercices ? Et toi, connais-tu d’autres entraînements qui aident à lutter contre les varices et les veines apparentes ?
N’hésite pas à partager ton expérience avec nous dans les commentaires !