8 Exercices Brûle-Graisses Pour Les Femmes Qui Veulent Des Bras Minces Rapidement

Conseils
Il y a 7 mois

La saison des hauts à bretelles arrive à grands pas, et cela veut dire que ces bras seront bientôt à l’air libre ! Oh, ne me rappelle pas déjà qu’il est temps de sortir ces ailes de chauve-souris... Blagues à part, il existe plein d’exercices que tu peux faire pour avoir de jolis bras bien sculptés, comme...

#1. Exercice avec haltères

— Prends une paire d’haltères (des bouteilles d’eau feront aussi l’affaire, ou tout ce qui pèse un peu et que tu peux attraper) et tiens-toi droite avec une bouteille dans chaque main.

— Lève tes bras avec les coudes pliés afin que chaque haltère soit au niveau de tes oreilles. Prends une grande respiration, et fais en sorte que tes paumes de main regardent devant toi.

— Expire et pousse les haltères vers le haut. Garde tes bras dans cette position durant quelques secondes.

— Puis inspire et lentement, baisse les haltères au niveau des oreilles à nouveau.

— Pour de meilleurs résultats, fais 30 répétitions.

Cet exercice est génial pour les deltoïdes, qui sont les muscles principaux de tes épaules. D’ailleurs, tu peux aussi faire cet exercice en étant assis. Mais fais attention à soigner ta position : garde le dos bien droit et regarde devant toi.

#2. Extension des triceps derrière la tête

— Assieds-toi et tiens un haltère derrière ta tête avec tes deux mains.

— Étends tes bras vers le plafond et abaisse l’haltère derrière ta tête. Ne le laisse pas tomber !

— Plie les bras au niveau des coudes et lentement et minutieusement, ramène l’haltère derrière ta tête. Et d’une répétition !

— Tiens l’haltère quelques secondes, puis étends encore une fois les bras pour le second mouvement.

— En tout, il faudrait répéter cet exercice 20 fois.

L’extension des triceps derrière la tête est super pour entraîner tes triceps (oui, plutôt évident vu le nom, hein ?). Mais pourquoi les entraîner est-il si important ? Tout d’abord, ces muscles stabilisent tes articulations des épaules. En réalisant cet exercice, tes triceps deviennent plus forts, tout comme tes épaules et tes coudes. Et naturellement, cela les rend plus toniques et définis. En fait, tu dis au revoir à tes bras tout mous !

#3. Biceps avec haltères

— Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur du bassin et un haltère dans chaque main. Tes coudes devraient être légèrement pliés et leur intérieur devraient regarder le mur face à toi.

— Ensuite, lève tes mains vers tes épaules en engageant tes biceps et en pliant tes coudes. Reste dans cette position pendant quelques secondes. Mais en douceur !

— Descends tout doucement les haltères dans la position initiale. Ça en fait un.

— Répète cet exercice 30 fois.

Alors, que dire de plus à propos des biceps avec haltères ? Ils sont très simples à réaliser et ils sculptent tes biceps et renforcent le haut de tes bras ! Si l’exercice des triceps cible l’arrière de tes bras, alors ceux qui ciblent les biceps font travailler la partie avant. Et voilà ! Des bras toniques et sveltes !

#4. Dips sur une chaise

— Assieds-toi sur un banc ou une chaise et place tes mains écartées à la largeur de tes épaules de chaque côté de tes hanches. Tes jambes devraient être étirées devant toi.

— Fais descendre ton fessier devant la chaise de manière à ce que la plupart de ton corps soit en l’air et soutenu par tes bras. Tes coudes devraient être un peu pliés pour créer de la tension dans tes triceps.

— Commence par descendre ton corps au sol en pliant tes coudes. Essaie de le faire très lentement. Tu devrais avoir les coudes pliés à 90 degrés à la fin de l’exercice et ton dos devrait être plus ou moins parallèle à la chaise.

— Maintiens la position quelques secondes, puis commence à contracter tes triceps et engager tes coudes.

— C’est encore l’un des exercices les plus difficiles, mais pour de meilleurs résultats, il faut le faire au moins 15 fois.

Même si c’est un peu dur, cet exercice fait partie des plus efficaces pour avoir de jolis bras et des triceps plus forts. Assure-toi juste de garder les épaules basses quand tu baisses et lèves ton corps. Elles ne devraient pas remonter vers tes oreilles. Et si l’exercice te paraît trop difficile au départ, tu peux plier un peu les genoux pour le rendre plus facile.

#5. Haltères sur le banc

— Place ta main et ton genou gauches sur un banc. Ton pied droit devrait être ancré fermement au sol. Assure-toi que ton torse soit parallèle au sol.

— Prends un haltère dans la main droite. Ton coude devrait être positionné sur le côté, et le haut de ton bras devrait être parallèle au sol tout comme ton torse.

— Tout en gardant le haut du bras fixe, étends ton avant-bras droit derrière toi. Tu devrais sentir tes triceps se contracter.

— Maintiens la position quelques secondes, et reviens en position initiale.

— Répète ce mouvement 20 fois pour chaque bras

Cet exercice travaille la partie la plus visible des triceps, donc c’est idéal pour sculpter et tonifier le haut de tes bras. De plus, il brûle aussi la graisse du corps !

#6. Levés de bras sur les côtés

— Prends un haltère dans chaque main, tiens-toi droit, et plie les genoux un tout petit peu. Tes bras devraient être sur les côtés avec les paumes de mains vers l’intérieur.

— Tout en gardant les bras droits, lève les haltères sur les côtés, mais ne les lève pas plus haut que tes épaules.

— Tiens-les durant quelques secondes, puis reviens lentement et doucement en position initiale. En faisant ce mouvement lentement, tu sentiras plus de tension dans tes muscles.

— 30 répétitions suffiront pour cet exercice

Les levés de bras latéraux renforcent tes épaules, en les sculptant et en les tonifiant. De plus, tu améliores ta mobilité ! Rappelle-toi seulement que cet exercice épaissit les épaules, donc n’en fais pas trop si tu ne veux pas ressembler à un bodybuilder !.

#7. L’exercice de Superman

— Tu auras besoin d’un tapis de sol pour celui-ci. Installe-toi dessus, sur le ventre.

— Étends tes bras et tes jambes mais essaie de garder le cou détendu.

— Tout en gardant le torse immobile, contracte tes bras et tes jambes et étire-les vers le plafond. Si ça t’aide, imagine que tu es Superman et que tu voles dans les airs pour sauver le monde (Cela me donne toujours plus de force !).

— Reste dans cette position 5 secondes, et descends tes bras et tes jambes au sol.

— Fais 10 répétitions.

Le mieux dans l’exercice de Superman c’est qu’il engage tout ton corps ! Il fonctionne non seulement pour tes bras et tes épaules, mais aussi ton dos, tes abdos, tes jambes et tes fessiers ! Une petite astuce : essaie d’expirer quand tu lèves tes bras et tes jambes et inspire quand tu les baisses.

#8. Levés d’haltères à la verticale

— Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main et tes genoux légèrement pliés. Tes paumes de mains devraient être vers l’intérieur et tes pieds devraient être écartés à la largeur des hanches.

— Lève les haltères devant toi au niveau de tes épaules en pliant les coudes. Assure-toi que tes mains soient près de ton corps.

— Maintiens la position quelques secondes, puis reviens doucement en position initiale.

— 30 répétitions feront l’affaire !

Les levés d’haltères à la verticale sont super pour ton dos, tes épaules et tes bras. Mais il y a une chose très importante que tu devrais retenir pour cet exercice : quand tu lèves les haltères, tes coudes devraient être positionnés au-dessus de tes épaules, et non pas au même niveau ni plus bas.

Et voilà ! Fais cet entraînement trois fois par semaine, et très vite, tu verras que tes bras sont plus forts, plus beaux, plus minces et plus souples. Il faut aussi mentionner que plus les haltères sont légers et plus de répétitions tu feras, plus tu développeras un muscle svelte, tandis que des poids plus lourds avec moins de répétitions vont te faire prendre de la masse. Donc en fonction de tes objectifs, choisis ce qui est bon pour toi !

Connais-tu d’autres exercices qui puissent t’aider à garder des bras tonifiés et en forme ? Si c’est le cas, fais-le-nous savoir dans les commentaires !

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