9 Choses inhabituelles qui peuvent se produire pendant la ménopause - et ce qu'il faut faire à ce sujet

La ménopause est souvent décrite comme une période de bouffées de chaleur et de sautes d'humeur, mais pour beaucoup de femmes, cela s'accompagne d'une série d'autres symptômes dont on parle moins. Bien que la plupart des gens connaissent les grands signes bien connus, il y a beaucoup de choses inhabituelles qui peuvent se produire pendant cette période de la vie et qui peuvent t'amener à te demander : "Est-ce normal ?" Rassure-toi, tu n'es pas la seule : les femmes connaissent ces changements excentriques, souvent surprenants. Explorons quelques-uns des symptômes moins connus de la ménopause et, plus important encore, comment y faire face !

LE CONTENU EST FOURNI À TITRE D'INFORMATION UNIQUEMENT ET N'EST PAS DESTINÉ À SE SUBSTITUER À UN AVIS MÉDICAL.
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1. Une augmentation soudaine de la sensibilité aux odeurs

Il peut arriver que tu deviennes hypersensible aux odeurs. Certains parfums peuvent devenir excessivement forts, voire nauséabonds. Ce phénomène est plus courant qu'on ne le pense, mais il est souvent négligé en tant que symptôme de la ménopause.

Ce que tu peux faire :

• Maintiens l'espace aéré : Veille à ce que ta maison soit bien aérée afin de réduire l'impact des odeurs fortes.
• Limite l'exposition : Évite les déclencheurs connus tels que les parfums forts, les produits de nettoyage ou les aliments aux odeurs puissantes.

2. Syndrome de la bouche brûlante

Certaines femmes déclarent ressentir une sensation de brûlure ainsi que des picotements, des brûlures et un engourdissement dans la bouche. Ce problème peut survenir pendant la ménopause en raison des changements hormonaux qui affectent les papilles gustatives.

Ce que tu peux faire :

• Reste hydratée : Bois de l'eau régulièrement.
• Évite les éléments déclencheurs : Certains aliments épicés ou acides peuvent déclencher la sensation. Tiens un journal alimentaire pour identifier ce qui provoque la gêne.
• Essaie les bains de bouche : Les bains de bouche peuvent apporter un soulagement.
• Mâche un chewing-gum sans sucre ou suce des glaçons pour obtenir un soulagement immédiat. Ces mesures ne guériront pas le syndrome de la bouche brûlante, mais elles peuvent aider à soulager temporairement la gêne.

3. Ventre de la ménopause

À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, de nombreuses femmes remarquent que la répartition de leur poids change, la graisse s'accumulant souvent autour de l'abdomen. Ce "ventre de la ménopause" n'est pas qu'une question de kilos supplémentaires : il s'agit d'un changement dans la façon dont ton corps traite et stocke les graisses, et il peut être particulièrement frustrant car il ne réagit pas toujours au régime et à l'exercice comme avant.

Ce que tu peux faire :

• Fais de l'exercice : Privilégie la musculation et les exercices cardiovasculaires pour stimuler le métabolisme et maintenir la masse musculaire, qui diminue avec l'âge.
• Mange intelligemment : Une alimentation équilibrée, riche en nutriments, en fibres et en antioxydants peut t'aider.
• Dors suffisamment : Des études montrent qu'un sommeil insuffisant peut aggraver la prise de poids pendant la ménopause.

4. Sensibilité auditive accrue

Pendant la ménopause, la fluctuation des niveaux d'œstrogènes peut affecter le système auditif, entraînant une sensibilité accrue aux sons. Les bruits de la vie quotidienne, comme le tintement de la vaisselle, la circulation ou le bavardage au bureau, peuvent sembler insupportablement forts, voire irritants. Ce qui n'était auparavant qu'un bruit de fond peut désormais ressembler à un véritable concert dans tes oreilles.

Ce changement peut rendre plus difficile la concentration, la relaxation ou le sommeil, en particulier dans les environnements très animés. Et comme ce symptôme n'est pas très répandu, de nombreuses femmes ne réalisent pas qu'il est lié à des changements hormonaux.

Ce que tu peux faire :

• Crée des espaces calmes : À la maison, désigne des zones exemptes de bruit ou utilise des dispositifs de réduction du bruit pour créer un environnement calme.
• Utilise des bouchons d'oreille ou un casque anti-bruit : Ceux-ci peuvent changer la donne, en particulier dans les bureaux bruyants ou les espaces publics.
• Pratique la pleine conscience ou la thérapie sonore : Une thérapie sonore douce (comme la pluie douce ou les vagues de l'océan) peut aider à réapprendre à ton cerveau à tolérer l'anxiété et le stress.
• Consulte un médecin : Si la sensibilité au son devient envahissante, un prestataire de soins de santé ou un audiologiste peut écarter d'autres conditions et suggérer des traitements.

5. Allergies ou sensibilités soudaines

Tu pourrais présenter des réactions allergiques nouvelles ou plus intenses, telles que des éruptions cutanées, des sensibilités alimentaires ou des problèmes respiratoires. On pense que la fluctuation des niveaux d'hormones peut rendre le système immunitaire plus réactif, entraînant ces nouvelles sensibilités.

Ce que tu peux faire :

• Identifie les facteurs déclenchants : Tiens un journal des aliments et de l'environnement pour déterminer ce qui peut être à l'origine de tes réactions.
• Consulte un médecin : Discute avec ton médecin des traitements qui t'aideront à contrôler les symptômes.
• Modifie tes habitudes alimentaires : Incorpore des aliments à faible teneur en histamine, comme le poisson frais, le riz brun, le quinoa et les amandes.

6. Changements dans la texture des cheveux

L'amincissement des cheveux ou les changements de texture des cheveux peuvent être un symptôme inattendu et malvenu de la ménopause. À mesure que le taux d'œstrogènes diminue, certaines femmes voient leurs cheveux s'éclaircir, voire devenir plus cassants et secs.

Ce que tu peux faire :

• Mange des aliments riches en protéines : Une alimentation riche en fer, en protéines, en fruits frais et en légumes peut contribuer à la santé des cheveux.
• Des soins capillaires doux : Évite les coiffages à la chaleur excessive ou les produits chimiques agressifs.
• Consulte un dermatologue : Si l'éclaircissement des cheveux devient sévère, parles-en à un professionnel de la santé pour explorer les options de traitement.

7. Démangeaisons et sécheresse de la peau

Pour les femmes qui traversent la ménopause, les démangeaisons et la sécheresse de la peau peuvent ressembler à une farce cruelle. Lorsque les niveaux d'hormones baissent, le corps produit moins de collagène, qui maintient la peau souple et humide. Cela peut entraîner une sécheresse et une irritation désagréables.

Ce que tu peux faire :

• Utilise des crèmes hydratantes : Choisis des lotions qui contiennent des ingrédients tels que l'acide hyaluronique ou la glycérine pour aider à fixer l'humidité.
• Évite les douches chaudes : L'eau chaude peut dépouiller la peau de ses huiles naturelles. Privilégie les douches tièdes.
• Pense à utiliser un humidificateur : L'ajout d'humidité dans l'air peut également aider à soulager la peau sèche, en particulier pendant les mois les plus froids.

8. Brouillard cérébral

De nombreuses femmes ménopausées souffrent de ce que l'on appelle communément le "brouillard cérébral", un terme qui englobe les problèmes de mémoire, de concentration et d'attention. Bien que ce symptôme soit souvent attribué aux fluctuations hormonales, il peut être frustrant, surtout si tu as l'habitude d'avoir une mémoire vive.

Ce que tu peux faire :

• Reste mentalement active : Garde ton cerveau en éveil en t'adonnant à des activités telles que les énigmes, les puzzles, la lecture ou l'apprentissage de nouvelles compétences.
• Dors bien : Les perturbations du sommeil pendant la ménopause peuvent exacerber le brouillard cérébral. Donne la priorité à une bonne hygiène de sommeil pour améliorer les fonctions cognitives.
• Réduis le stress : La méditation, le yoga ou les exercices de respiration peuvent aider à gérer le stress, qui aggrave souvent les problèmes de mémoire.

9. Sensibilité des seins et changements de texture

Si les changements mammaires sont généralement associés à la grossesse, ils peuvent également survenir pendant la ménopause. De nombreuses femmes ressentent de la sensibilité ou des changements dans la texture de leurs seins à mesure que les niveaux d'hormones fluctuent.

Ce que tu peux faire :

• Porte des soutiens-gorge de maintien : Un soutien-gorge bien ajusté peut aider à réduire l'inconfort et à fournir un soutien.
• Vérifie si ta poitrine présente des bosses : Il est important de surveiller tout changement dans tes seins et de parler à ton médecin si tu remarques des grosseurs, des changements de forme ou une douleur persistante.
• Fais de l'exercice : Une activité physique régulière peut aider à soulager la sensibilité des seins en améliorant la circulation.

Soyons réalistes : la ménopause peut ressembler à un territoire inconnu. Avec des symptômes qui surgissent de nulle part et ton corps qui t'envoie de nouveaux signaux tous les jours, tu peux avoir l'impression de naviguer dans une sorte de mission spatiale. Et en parlant d'espace...

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