9 signes qui indiquent que tu manges trop de sucre

Le sucre a bon goût, et tout ce qui contient du sucre a encore meilleur goût ! Les glucides cristallins sucrés semblent être partout. La plupart d’entre nous aiment penser au goût inoubliable de nos desserts préférés quand nous avons faim. Cependant, ce qui peut sembler être un plaisir innocent est en fait la raison de nombreux problèmes de santé compliqués lorsque nous en consommons de grandes quantités. Aujourd’hui, le sucre est difficile à éviter, mais beaucoup d’entre nous ne réalisent même pas à quel point nous en sommes dépendants.

Sympa a regroupé plusieurs signes d’avertissement que ton corps te donne qui indiquent qu’il est grand temps de t’éloigner des choses sucrées.

9. Douleurs articulaires et musculaires.

As-tu l’impression d’avoir cessé de faire des promenades régulières, de jardiner ou de jouer au golf parce que tu as des douleurs musculaires ? Cela peut être l’un des nombreux signes que ton corps utilise pour te mettre en garde contre les processus inflammatoires qui se produisent à l’intérieur de ton corps. Des quantités élevées de sucre dans ton régime alimentaire font en sorte que les cellules immunitaires sécrètent dans ton sang des messagers inflammatoires qui tentent de décomposer les produits finaux de la glycation avancée, ou de protéine liée à une molécule de glucose.

Plus tu manges de sucre, plus les produits finaux de glycation avancés apparaîtront, provoquant l’envoi d’un plus grand nombre de messagers inflammatoires pour briser le cycle. Une telle cascade de réactions biochimiques pourrait éventuellement entraîner de l’arthrite, des cataractes, des maladies cardiaques, une mauvaise mémoire ou une peau ridée.

8. Le besoin constant de sucreries et autres aliments sucrés.

Le sucre est traité très rapidement, te laissant affamé même si tu as mangé un cupcake il y a à peine une heure. En fait, le sucre est connu pour libérer de la dopamine, semblable à ce que tu ressentirais si tu prenais des drogues qui créent une dépendance. Le neurotransmetteur dopamine est libéré par les neurones de ce système en réponse à un événement gratifiant (dans ce cas, l’aliment sucré). Ce produit chimique est connu pour nous garder de bonne humeur.

Le cerveau considère le sucre comme une récompense ou un cadeau, et plus tu manges de sucre, plus ton corps en aura envie. C’est un cercle vicieux et addictif. De plus, les aliments riches en sucres ne te donneront pas l’impression d’être rassasié parce qu’ils ne contiennent pas d’aliments utiles ou nutritifs.

7. Hausses et baisses d’énergie.

Le glucose est responsable de l’apport d’énergie dans ton corps, il est donc très important de maintenir ton taux de sucre dans le sang au bon niveau. Tout changement ou inégalité à l’intérieur peut avoir un effet yo-yo sur ton niveau d’énergie pendant la journée. Lorsque tu manges des sucreries, le pancréas libère de l’insuline, ce qui aide à faire entrer le glucose dans les cellules et te procure beaucoup d’énergie. Une fois le cycle terminé, tu sens que ton niveau d’énergie diminue parce que ton corps veut plus de sucre.

Pour maintenir un niveau d’énergie constant, évite de manger des sucreries ou des collations malsaines, qui contiennent également des sucres. Opte plutôt pour des protéines maigres et des graisses saines. De cette façon, tu obtiendras de l’énergie “réelle” à partir d’aliments sains pour ton corps. De plus, avec ce niveau de sucre dans le sang plus uniforme, tu éviteras les pics et les baisses d’énergie.

6. Éruptions constantes sur la peau.

Les aliments contenant du sucre ajouté (ou du sucre transformé dans les aliments) font monter les niveaux d’insuline, le processus de glycation et la liaison des molécules de protéines. Dès que le glucose pénètre dans ton sang, une série de processus physiologiques compliqués commence qui peuvent causer de l’inflammation et des problèmes de peau. Cette augmentation de l’insuline peut éventuellement augmenter l’activité des glandes sébacées dans ta peau et activer les processus inflammatoires.

Cela signifie qu’une alimentation riche en sucre est associée à un risque accru d’éruptions d’acné. Si l’apparence de ta peau te dérange parce que tu as une montée en puissance de boutons et qu’aucun des traitements ne semble t’aider, essaie de changer tes habitudes alimentaires. Nous n’insistons pas pour éliminer complètement le sucre de ta vie, mais tu voudras peut-être manger moins d’aliments qui contiennent du sucre ajouté dans tes aliments.

5. Prise de poids

Ce n’est jamais une surprise agréable de constater que ton jean est plus serré autour de ta taille ! Tu ne pensais certainement pas qu’un simple muffin au chocolat, que tu as mangé une semaine auparavant, pourrait être aussi désagréablement contre-productif ! Cependant, l’un des signes les plus évidents de l’excès de sucre est la prise de poids supplémentaire.

Les collations et les sucreries sont habituellement stockées dans différentes parties du corps, mais surtout dans l’abdomen et les hanches. Un taux élevé de sucre dans le sang augmente la production d’insuline, qui stocke l’excès de graisse dans les endroits susmentionnés plus que dans d’autres.

4. Caries dentaires

Les aliments sucrés favorisent sans aucun doute les caries et la perte des dents. Cependant, ce n’est pas le sucre qui pourrit tes dents, mais plutôt les restes de nourriture laissés sur tes dents après avoir mangé. Si tu ne digères pas ou ne te brosses pas bien les dents, ces débris alimentaires feront apparaître de la plaque sur tes dents ; cela érode la surface dure de la dent, ce qui entraîne de petits trous.

Différents aliments sucrés comme les bonbons, les céréales sèches et les bonbons à la menthe peuvent se coincer entre les dents là où ils sont difficiles à atteindre et à enlever, ce qui accélère le processus de décomposition. Le maintien d’une bonne hygiène bucco-dentaire peut t’éviter des rendez-vous réguliers chez le dentiste.

3. Haute tolérance au sucre.

Lorsque tu manges beaucoup de sucreries au quotidien, tes papilles gustatives s’habituent au même niveau de sucrosité et peuvent ne pas réagir aussi bien qu’avant. L’excès de sucre ternit le palais, et les fruits sucrés et les baies ne semblent pas aussi bons qu’ils devraient l’être. Tu dois nous croire quand nous te disons qu’il n’y a rien de mieux que de manger une pomme juteuse et d’en apprécier le goût. Si tu ne ressens pas le goût sucré des fruits et des produits naturels, réduis ta consommation d’additifs extra-sucrés, comme le sucre raffiné et les sirops sucrés, et oblige-toi à passer à un régime alimentaire équilibré.

2. Rhumes et grippes fréquents.

Manger ou boire trop de sucre empêche les cellules du système immunitaire d’attaquer les bactéries lorsque tu tombes malade. La vitamine C dont ton corps a besoin pour combattre la grippe est très semblable dans sa structure chimique au glucose. Au lieu de chercher ou de travailler avec la vitamine C, ton système immunitaire prend le glucose qui n’a aucun pouvoir contre les bactéries de la grippe. Ainsi, au lieu de combattre une maladie, ton système immunitaire en souffre.

Pour éviter ce genre de situation, réduis ta consommation de sucreries lorsque tu risques d’attraper un rhume ou une grippe, et mange plus de fruits et de légumes riches en nutriments et en vitamines C et E, ainsi qu’en bêta-carotène et en zinc.

1. Sensation de ballonnement.

Le gonflement ou l’inflammation ainsi que les gaz douloureux, ainsi que d’autres inconforts digestifs, peuvent être causés par différents aliments, et manger trop de sucre est l’un d’entre eux ! Parce que le gonflement est directement lié à ce que tu manges et à ce que ton corps essaie de digérer, le sucre joue un rôle important. Si les sucres sont mal absorbés dans l’intestin grêle, ils pénètrent dans le gros intestin, où le sucre agit habituellement comme une bactérie productrice de gaz.

Trop de sucre peut faire des ravages sur l’estomac, alors essaie d’éviter les édulcorants, les sodas diététiques et les barres-collations. Il est intéressant de noter que les aliments qui prétendent être sans sucre sont remplis de polyols ou de sucres alcoolisés, qui contiennent des composants au goût sucré qui sont difficiles à digérer.

Quand est-ce que le sucre devient excessif ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la dose recommandée de sucre devrait être inférieure à 10 % de ton apport énergétique quotidien. Ce 10% par jour équivaut à sept cuillères à café de sucre ajouté. Le sucre est incontestablement savoureux et nous l’aimons tous, mais trop manger peut avoir de nombreuses conséquences néfastes. En fait, seulement 4 grammes de glucides équivaut à une cuillère à café de sucre dans ton corps. Il faut donc se méfier des signes mentionnés ci-dessus et essayer de réduire ta consommation quotidienne de sucre. On trouve du sucre dans les produits naturels comme les fruits, les légumes, les noix ou les céréales.

Que penses-tu de l’impact du sucre sur notre santé ? Es-tu un grand consommateur de sucreries ? As-tu des astuces pour réduire notre consommation ? Partage tes conseils et ton opinion avec nous dans les commentaires ci-dessous.