9 Types de massages qui te permettront de soulager les douleurs dorsales et cervicales

Nous savons tous ce que travailler dur signifie, c’est pour cela que nous avons tous besoin de nous détendre de temps en temps. Et c’est là que les massages entrent en jeu ! Ils représentent une bonne solution qui permet de soulager les douleurs du dos et du cou, tout en nous procurant une certaine tranquillité d’esprit. Aux États-Unis, les gens visitent les cabinets de massage environ 230 millions de fois par an, et 88% de ces personnes confirment que cette technique est la plus efficace pour soulager les douleurs, et plus particulièrement celles de la colonne vertébrale. Nous te proposons donc de découvrir quels types de massages soulageront le plus efficacement tes différentes douleurs dorsales.

Chez Sympa, nous aimons prendre soin de nos lecteurs, c’est pourquoi nous te proposons aujourd’hui de découvrir 9 types de massages que tu pourras facilement reproduire pour soulager les muscles tendus de ton cou et de ton dos. Et à la fin de l’article, ne manque pas le bonus spécial !

Techniques d’automassage

1. Détends-toi et débarrasse-toi de tes douleurs aux épaules et au cou grâce aux points d’acupression

Est-ce bien efficace ? La pratique et les recherches disent que oui. Il s’avère que l’acupression et la réflexologie agissent efficacement pour réduire la douleur dans neuf études sur dix, ce qui veut dire que tu devrais ressentir un soulagement en te massant toi-même les points d’activation qui sont connectés à ton dos. Il en existe beaucoup disposés sur tout ton corps, donc avant de commencer, consulte un spécialiste. Il y a quelques points que tu peux facilement utiliser pour détendre ton cou, ton dos, ou le reste de ton corps.

1. Prends ton temps et masse-toi seulement quand tu n’es pas pressé de faire autre chose.
2. Assieds-toi ou allonge-toi dans une position confortable.
3. Détends-toi. Respire profondément, et ferme les yeux.
4. En appuyant fermement et profondément, fais de petits mouvements de va-et-vient de haut en bas.

2. Soulage tes douleurs dorsales avec une balle de tennis

Les douleurs dorsales peuvent être dues à un certain nombre de raisons, mais plus généralement à une surutilisation des muscles et à une mauvaise posture. Pour soulager ce type de douleur, tu peux essayer le massage aux balles de tennis.

1. Allonge-toi sur le dos. Tes genoux doivent être fléchis, et tes pieds doivent être à plat sur le sol.
2. Soulève les hanches et place deux balles de tennis sous ton dos.
3. Reste immobile pendant une minute.

Tu peux jouer avec les balles en faisant des mouvements par-dessus, afin de stimuler différentes zones musculaires et masser différents points de tension.

Par exemple, tu peux faire des mouvements de haut en bas. Fais attention à ne pas te retourner, ou à ne pas écraser ta colonne vertébrale avec les balles de tennis.

3. Soulage tes douleurs dorsales et cervicales à l’aide d’une serviette chaude

Tout ce dont tu as besoin pour ce massage est d’une serviette. Réchauffe-la, et pendant qu’elle est chaude, utilise-la pour soulager tes douleurs dorsales.

1. Prends une serviette douce et roule-la en une tresse épaisse.
2. Place-la derrière ton cou, en tenant une extrémité dans chaque main.
3. Frotte-la de haut en bas, en appliquant une pression modérée.
4. Tu peux répéter ce traitement deux à trois fois.

4. Soulage la douleur dans le haut de ton dos

Les muscles du haut de ton dos sont souvent sollicités, et tu pourras les détendre grâce à différentes techniques.

1. Tiens-toi droit.
2. Appuie légèrement le point qui te fait mal avec ta main gauche.
3. Maintiens la pression jusqu’à ce que tu sentes que la tension se relâche. Reste environ 30 secondes sur chaque point.
4. Déplace ta main sur les muscles qui entourent tes omoplates, et exerce une pression sur les autres points d’activation, mais veille bien à ne pas appuyer trop fort.

Techniques de massage avec un thérapeute

1. Shiatsu

Le shiatsu fait partie de la médecine traditionnelle japonaise et chinoise, et se traduit par “pression des doigts”. Par cette technique, le thérapeute utilise les pouces et les paumes de ses mains pour exercer une pression variable sur différents groupes musculaires, cherchant à soulager et à corriger les dysfonctionnements internes. Ils utilisent les points d’acupression situés sur les muscles tendus pour libérer l’énergie bloquée, ou “Qi”.

2. Massage aux pierres chaudes

Comme son nom l’indique, cette technique consiste à placer des pierres douces et chaudes sur les points clés à traiter. Leur chaleur permet d’éliminer la tension des muscles et de les attendrir. La température permet au thérapeute d’accéder facilement à des couches musculaires plus profondes afin de soulager la douleur.

Tu peux combiner ce type de massage avec d’autres afin de te faire encore plus dorloter !

3. Massage ayurvédique “potli”

Venant de la médecine ayurvédique indienne, la thérapie de massage potli implique l’utilisation d’herbes anciennes pour aider à détendre et guérir les tissus situés en profondeur. Ce massage se fait à l’aide de sachets chauds remplis d’herbes médicinales (“potli”) et d’huile rajeunissante, que l’on frotte et que l’on presse sur les zones musculaires les plus tendues. Cette technique est si relaxante qu’elle vaut vraiment la peine d’être essayée !

4. Massage thaïlandais

Beaucoup de personnes pensent que ce type de massage vient vraiment de Thaïlande, mais en fait, ils sont apparus pour la première fois en Inde, il y a environ 2 500 ans. Il s’agit d’une forme de massage fait “à sec” (sans huile) par-dessus les vêtements, et qui implique un étirement progressif du corps en même temps qu’un massage de base. Cette technique permet de faire ressortir les points de tension, et aide à détendre les muscles en utilisant des positions inspirées du yoga, afin de les rendre plus toniques.

Si tu veux étirer et modeler ton corps, c’est le choix idéal.

5. Massage des tissus en profondeur

Le massage des tissus en profondeur est généralement utilisé pour traiter les problèmes musculo-squelettiques, tels que les entorses ou les blessures sportives. Par cette technique, le thérapeute se concentre sur un groupe musculaire précis afin de relâcher les tensions chroniques. Il applique une forte pression avec les paumes de ses mains, ses avant-bras, et même ses coudes, pour défaire les différents nœuds.

Important : cette méthode ne doit être réalisée que sous la direction d’un thérapeute expert.

Bonus : tu peux aussi profiter de l’efficacité du massage suédois

Le massage suédois est vraiment recommandé aux personnes qui ne connaissent pas ce type de traitement, car il permet de détendre tout le corps. Lors de cette technique, les thérapeutes utilisent le pétrissage de la chair, le massage passif des articulations, les mouvements longs, et les mouvements circulaires profonds. Tout ceci est destiné à te détendre, à stimuler tes terminaisons nerveuses, et à activer la circulation sanguine, ainsi que le drainage lymphatique.

Important : avant de suivre une séance, discute avec ton thérapeute afin d’adapter ce massage à tes besoins spécifiques.

Quel type de massage préfères-tu ? Laisse ton avis dans les commentaires ci-dessous, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !