Cette astuce de sommeil utilisée par l’armée peut t’endormir en seulement 2 minutes

Avoir du mal à s’endormir n’est pas seulement frustrant, cela peut avoir un impact sur ton humeur, ta concentration et ta santé en général. Heureusement, un médecin qui a une expérience directe des troubles du sommeil propose un ensemble de stratégies efficaces, fondées sur la science, pour aider ton corps et ton esprit à trouver le repos. Que ton esprit ne veuille pas se calmer ou que ton corps ne veuille tout simplement pas s’apaiser, ces techniques peuvent t’aider à trouver un meilleur sommeil, dès ce soir.
Voici ce que suggère le docteur Violin.

Tout d’abord, prépare un environnement propice au sommeil

Sors du lit si tu ne peux pas dormir

Si tu restes éveillé pendant plus de 20 à 30 minutes, il est préférable de sortir du lit. Rester au lit alors que tu n’arrives pas à dormir peut créer une association négative entre ton espace de sommeil et l’éveil. Au lieu de cela, éloigne- toi jusqu’à ce que tu aies l’impression de somnoler, puis reviens.

Baisse la température de la pièce

Des températures plus fraîches indiquent au corps qu’il est temps de se reposer. Les experts recommandent de régler le thermostat entre 18 et 19 degrés Celsius. Ce petit ajustement peut aider à déclencher le processus naturel du sommeil.

Évite de regarder l’horloge

Le fait de regarder l’horloge a tendance à augmenter l’anxiété liée au temps qui passe avant de pouvoir dormir. Cela ne fait qu’ajouter de la pression et rend le repos encore plus inaccessible. Le fait de détourner l’horloge ou de la recouvrir peut contribuer à éliminer ce fardeau mental.

Le procédé

Essaye ces techniques étape par étape — tu t’endormiras peut-être après la première d’entre elles. Le médecin suggère ces méthodes :

1. 💪 La relaxation musculaire progressive (méthode militaire)

Cette méthode consiste à contracter et à relâcher les groupes de muscles un par un, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’au visage. Cette méthode permet d’évacuer les tensions accumulées et de concentrer son attention vers l’intérieur.

2. 🧠 La méditation par balayage du corps

Déplace doucement ton attention d’une partie du corps à l’autre sans forcer ou te crisper, en notant simplement les sensations. Cette méthode favorise le calme et t’ancre dans le moment présent.

3. 📦 La respiration en carré

Une excellente technique pour apaiser ton système nerveux. Voici comment procéder :

Inspire pendant 4 secondes

Maintiens la respiration pendant 4 secondes

Expire pendant 4 secondes

Maintiens la respiration pendant 4 secondes.

Répète jusqu’à ce que ta respiration devienne plus lente et plus détendue.

4. 🌬️ La respiration diaphragmatique (abdominale)

Sens ton abdomen se soulever lorsque tu respires profondément dans ton diaphragme. Adopte ce rythme :

Inspire pendant 4 secondes

Maintiens la respiration pendant 4 secondes

Expire pendant 8 secondes

Ce rythme active le système nerveux parasympathique et prépare le corps au sommeil.

Le son qui peut t’aider à décrocher

As-tu déjà essayé les battements binauraux ?

Les battements binauraux utilisent deux sons légèrement différents dans chaque oreille pour créer une troisième fréquence dans le cerveau. Ils aident à aligner les ondes cérébrales sur des états tels que le sommeil profond. Pour ceux qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis, ils offrent une aide naturelle et efficace qui les empêche de penser.

Ondes delta (0,5-4 Hz)
Les ondes delta sont actives pendant le sommeil profond et sans rêve. Il s’agit du stade de repos le plus réparateur.

Ondes thêta (4-7 Hz)
Les ondes thêta apparaissent pendant le sommeil paradoxal et les états profonds de relaxation ou de méditation.

Ondes alpha (7-13 Hz)
Les ondes alpha se produisent lorsque tu es éveillé mais détendu, comme dans les moments flous qui suivent le réveil ou qui précèdent l’endormissement.

Ondes bêta (13-30 Hz)
Les ondes bêta dominent lorsque tu es alerte, concentré et que tu t’engages activement dans le monde qui t’entoure.

Ondes gamma (30-50 Hz)
Les ondes gamma sont les plus rapides du cerveau. Elles sont liées à la concentration intense, à l’apprentissage et au traitement de l’information.

Ne fais pas de sieste après 15 heures

Si la plupart des gens peuvent faire une sieste sans que cela n’affecte leur sommeil nocturne, les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil peuvent constater que la sieste aggrave leurs symptômes. Si tu aimes faire des siestes pendant la journée, suis les conseils suivants pour éviter de perturber ton sommeil :

Limite les siestes à 10-20 minutes pour éviter les états de malaise et faciliter le réveil.

Évite les siestes après 15 heures, car elles risquent de perturber ton repos nocturne.

Choisis un environnement calme, frais et sombre pour une sieste plus reposante.

Si tu as souvent du mal à t’endormir, cette méthode de sommeil pourrait valoir la peine d’être essayée. Populaire sur les médias sociaux, elle a aidé de nombreuses personnes à trouver rapidement le repos, qu’elles soient sceptiques ou qu’elles aient désespérément besoin d’un meilleur sommeil.

Voici 6 habitudes nocturnes qui peuvent garantir un sommeil réparateur.