Cette routine matinale de 14 minutes t’aidera à te réveiller mieux qu’un café

Le café est un produit incroyable, on ne peut pas le nier. Plus de la moitié de la population adulte américaine en boit au moins une tasse par jour. La caféine est ce qui le rend si efficace lorsqu’il s’agit de se réveiller le matin. Mais si ce n’est pas la boisson que tu préfères, ou si tu essaies de réduire ta consommation de caféine, sache qu’il existe de nombreuses alternatives pour te réveiller et être plein d’énergie dès le matin.

Chez Sympa, nous avons préparé pour toi une liste d’alternatives à la consommation de café, qui te permettront de commencer la journée dans les meilleures dispositions.

1. Utilise la technique du réveil éloigné

Éteindre son réveil et essayer de dormir quelques minutes de plus peut être contre-productif. Une bonne stratégie consiste à éloigner le réveil de son lit pour être obligé de se lever pour l’éteindre. Les réveils répétés augmentent le niveau de stress et te mettent de mauvaise humeur, alors n’appuie pas de façon compulsive sur le bouton “Snooze”.

La prochaine fois que cette envie te prend, rappelle-toi ce que le comédien Dimitri Martin a dit à ce propos : “Repousser son réveil est absurde. Cela revient à dire : “Je déteste me lever tôt, mais je le fais plusieurs fois par jour”.

2. Ne commence pas ta journée en consultant les réseaux sociaux depuis ton lit

Aussi tentant que cela puisse paraître de rester sous la couette bien chaude après ton réveil, il vaut mieux éviter de le faire. Dès que tu te réveilles, sors du lit et sois actif.

La tendance actuelle est de se réveiller et de consulter les nouvelles et les réseaux sociaux alors que l’on est encore allongé. Il vaut mieux ne pas le faire. Consacre les premières minutes de ton éveil à des activités plus saines et plus productives.

3. Profite de la chaleur et de la lumière du soleil

Dès que tu te lèves, ouvre les rideaux ou les volets. La lumière du soleil indique au cerveau qu’il est temps de se réveiller. Elle régule également ton horloge biologique et aide à la maintenir en marche. Certaines études ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas la lumière du soleil pendant de longues périodes de temps subissent des changements radicaux dans leurs habitudes de sommeil, la qualité de leur repos et leurs cycles hormonaux. Les experts recommandent également d’aller prendre l’air dès le matin.

4. Ne saute jamais le petit-déjeuner

Commencer la journée par un petit déjeuner sain te remplira d’énergie et t’évitera de te sentir déprimé. Un petit déjeuner équilibré doit comporter des glucides, des fibres et des protéines. Les fruits et légumes colorés sont également bénéfiques pour ta santé, car la couleur joue un rôle très important dans la sensibilisation de ton cerveau à de meilleures habitudes alimentaires. Comme le suggère Leatrice Eiseman, directrice générale de Pantone^® Inc, avoir une variété de couleurs vives dans l’assiette augmente la production d’adrénaline dans le corps.

Temps estimé : 10 minutes

5. Yerba mate

Le Yerba Mate est un thé populaire d’Amérique du Sud. Grâce à sa haute teneur en caféine, c’est un substitut de café très efficace pour aider à bien commencer la journée. En plus de cela, il est également connu pour avoir de nombreux bienfaits sur la santé.

Temps estimé : deux minutes.

6. Smoothies

Les smoothies sont un excellent choix de boisson matinale, surtout pour ceux qui sont pressés. La plupart des smoothies offrent une généreuse quantité de fruits, qui constituent une excellente source de glucides complexes ; toutefois, n’oublie pas qu’ils sont aussi riches en sucre !

Temps estimé : deux minutes.

7. Regarde des vidéos de chats

Ce n’est pas une plaisanterie, une étude publiée en 2015 a révélé que les sujets manifestaient des niveaux élevés d’énergie et de positivité après avoir regardé des vidéos de chats sur Internet. Selon une autres étude réalisée en 2012, des vidéos d’autres animaux mignons pourraient aussi produire les mêmes effets.

Temps estimé : deux minutes.

8. Mâche du chewing-gum

Il a été prouvé que le chewing-gum a un effet positif sur les personnes souffrant de troubles du sommeil. Si tu as sommeil le matin, essaie cette technique particulièrement efficace pour améliorer les fonctions cérébrales liées à la mémoire. Si tu as des examens à réviser, tu sais quoi faire !

9. Ris

Quelle meilleure façon de commencer sa journée ? Le rire te donne non seulement un coup de fouet énergique, mais présente aussi de nombreux autres bienfaits pour la santé. De nombreuses études ont démontré l’efficacité du rire pour améliorer la santé cardiovasculaire et diminuer la sensation de douleur dans le corps.

Bonus : le truc de la douche de 90 secondes

Si prendre une douche chaude le matin fait partie de ta stratégie de réveil, tu te trompes ! En réalité, les spécialistes conseillent la douche chaude aux individus qui ont du mal à s’endormir. Donc si tu souhaites te débarrasser de ces yeux fatigués et endormis, suis la technique de la douche de 90 secondes :

1. Prends une douche froide (aussi froide que possible) pendant environ 30 secondes.
2. Pendant les 30 secondes qui suivent, reste sous une eau aussi chaude que possible.
3. Enfin, pendant les 30 dernières secondes, repasse à l’eau très froide.

Non seulement cette technique te réveillera complètement, mais elle te procurera également de nombreux bienfaits, comme la réduction du stress et l’amélioration de ton système immunitaire.

Quelles autres techniques spéciales connais-tu pour te réveiller le matin sans avoir à boire un grand café noir ? Partage-les avec nos lecteurs dans les commentaires.