Comment retarder le vieillissement et rester jeune plus longtemps

Nous voulons tous rester jeune le plus longtemps possible, que ce soit parce que l'on se préoccupe de notre santé ou de notre apparence. Une équipe scientifique a analysé environ 1000 personnes de 38 ans et a découvert que certaines d'entre elles avaient la même forme physique qu'à 20 ans, alors que d'autres avaient une santé correspondante à celle d'une personne âgée. Selon l'étude, la génétique représente seulement 20% du processus de vieillissement des personnes, alors que les facteurs ambiants et le mode de vie jouent un rôle beaucoup plus important.

Chez Sympa, nous avons réuni quelques conseils de beauté qui vont t'aider à rester jeune plus longtemps.

1. Gère ton niveau de stress

L'Australienne Elizabeth Blackburn, biologiste moléculaire lauréate d'un prix Nobel, a découvert que les télomères sont réellement responsables des processus de vieillissement de nos cellules. Plus nos télomères sont courts, plus nous vieillissons rapidement. Le stress chronique produit des télomères plus courts, c'est pour cette raison qu'il est recommandé de contrôler son niveau de stress.

La méditation est un des meilleurs moyens de réduire ton stress et de se sentir plus zen. Inscris-toi à un cours de yoga et apprends à mettre de côté les situations et pensées négatives.

2. Entoure-toi de bonnes personnes

La recherche d'Elizabeth a également démontré que les personnes qui vivent dans un environnement sûr et aimant, ont les télomères plus longs. Alors donne de ton temps à ton entourage.

Une autre étude a prouvé que les personnes mariées et celles qui conservent de vieilles amitiés ont également des télomères plus longs, ce qui signifie qu'elles vieillissent plus doucement que les autres. Certaines recherches indiquent que la quantité d'amis recommandée est de six.

3. Manger moins prolonge la vie

La restriction calorique, qui signifie moins manger, sans dénutrition évidemment, peut ralentir le métabolisme humain et nous aider à rester jeune plus longtemps. Les chercheurs ont observé deux groupes de singes pendant deux ans. Ils en ont conclu que les singes qui avaient un régime alimentaire faible en calories vivaient plus longtemps et étaient en meilleure santé.

Tu peux également adapter ton alimentation. Essaie d'éviter tout type d'aliments transformés parce que les phosphates ajoutés accélèrent le processus de vieillissement. À la place, assure-toi d'incorporer des aliments anti-vieillissement comme : les myrtilles, le chocolat noir, les noix, les figues, le saumon, l'avocat, le curcuma, etc. En consommant ce type d'aliments, tu réduiras le risque de maladies cardiaques, tu protègeras ta peau et ta vue, en plus d'appuyer la fonction cognitive et d'améliorer ta santé intestinale.

Une étude récente réalisée par l'Université de Scranton indique que les noix contiennent la plus grande quantité d'antioxydants pour lutter contre le vieillissement. Manger seulement 3 noix par jour t'aidera à rester en forme et plus jeune. De plus, essaie de limiter ta consommation de sucres ajoutés et arrête de boire des sodas ou de l'alcool.

4. Stimule ton cerveau

Faire du sport c'est important, mais n'oublie pas aussi de faire travailler ton cerveau. Lis des livres, apprends des langues étrangères et joue à des jeux qui font travailler ton mental. En faisant travailler ton cerveau de manière active, tu peux ralentir le processus de vieillissement. Récemment, des études ont prouvé que l'apprentissage augmente la quantité de neurones qui aident le cerveau à rester jeune.

5. Utilise des cosmétiques plus naturels

Essaie de mettre moins de maquillage car les parabens utilisés dans les cosmétiques peuvent altérer ton niveau d'œstrogène et affecter la fertilité féminine au cours d'un vieillissement prématuré. Tu peux les remplacer par des cosmétiques naturels. Si tu es addict au maquillage et que tu ne peux pas t'en passer, nettoie bien ton visage et démaquille-toi chaque jour.

6. Passe environ 15 minutes au soleil

Aujourd'hui, tous les magazines féminins nous informent que le SPF sur le visage est indispensable, même en hiver. Mieux, le centre de recherche contre le cancer, Cancer Research UK, au Royaume-Uni suggère de passer 15 minutes par jour au soleil, sans protection solaire. Cela va t'aider à obtenir de la vitamine D sans risque d'attraper le cancer de la peau.

7. Danse plus souvent

Une nouvelle étude a prouvé que la danse est l'un des types d'exercices qui permettent de renverser le processus de vieillissement. Danser, en particulier une chorégraphie qui change constamment, peut augmenter le travail de l'hippocampe et t'aider à ralentir le vieillissement.

8. Se coucher une heure plus tôt

Avoir un rythme de sommeil régulier est très important. Les experts affirment que le sommeil entre 23h et 3h du matin est responsable de la régénération du corps, c'est pour cette raison que tu dois aller te coucher à 23h, ou même avant. L'idéal est de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Le manque de sommeil n'affecte pas seulement notre forme physique, mais également notre apparence.

La recherche de l'École de Médecine de Harvard a prouvé que les personnes qui dormaient moins de 7 heures et se couchent une heure avant, ont obtenu des changements positifs sur la pression artérielle. Elle aide également à réduire le risque d'AVC et de crises cardiaques.

9. Rajoute des vitamines à ton alimentation

Les antioxidants empêchent les radicaux libres causés par les dommages causés par le soleil ou la fumée d'endommager les cellules de notre corps. Voilà pourquoi il est judicieux d'utiliser des crèmes pour le visage avec des antioxydants, ou encore de les consommer sous forme de capsules. Les antioxydants les plus puissants qui ralentissent vraiment le vieillissement sont : le sélénium, la vitamine E et la vitamine C.

Si tu t'en sens capable, tu peux aussi ajouter de l'huile de poisson ou tout autre complément anti-inflammatoire à ton régime alimentaire. L'huile de poisson est riche en acides oméga-3 qui améliorent la fonction cardiaque, stimulent le système immunitaire et améliorent la croissance des cheveux. L'oméga 3 est également idéal pour maintenir une peau plus jeune.

Penses-tu que ces conseils peuvent t'aider à rester en bonne santé et à rajeunir ton apparence ? As-tu une bonne routine ? Partage ton avis dans les commentaires !