Comment s’endormir en 10, 60 ou 120 secondes

S’il t’est déjà arrivé de passer plusieurs heures à essayer de t’endormir en vain, tu fais probablement partie des 30 % de la population qui souffre d’une insomnie secondaire. La bonne nouvelle, c’est que la prochaine fois, tu devrais pouvoir t’endormir en quelques secondes. Ce type d’insomnie est habituellement lié à un problème d’anxiété. Du coup, tu es allongé dans ton lit, mais tu penses à des choses qui t’inquiètent, alors tu ne réussis pas à te détendre pour enfin trouver le sommeil. Dès que tu apprendras à te détendre, tu pourras t’endormir en un clin d’œil.

Sympa a établi une liste des méthodes les plus rapides que tu peux utiliser pour te détendre et t’endormir. Donc, la nuit prochaine, tu verras, t’assoupir sera le dernier de tes soucis. Et n’oublie pas d’aller jusqu’au bout de l’article pour voir le bonus qui t’attend !

10 secondes : avec cette technique militaire, tu adoreras les 10 dernières secondes de ta journée

À moins qu’un psychologue ou un magicien ne t’hypnotise, il est impossible que tu t’allonges sur ton lit et que tu t’endormes si vite, mais nous te promettons que les 10 dernières secondes de cette méthode militaire sont tout ce dont tu as besoin pour plonger dans les bras de Morphée. Il faut que tu le fasses systématiquement, et avec le temps, tu verras que cela fonctionne :

• Ferme les yeux, laisse-les se reposer dans leurs orbites et détends tout ton visage en respirant profondément et lentement.

• Relaxe-toi et laisse tomber ton épaule et ton bras d’un côté de ton corps. Commence par le côté dominant, alors si tu es gaucher, commence par ton épaule gauche. Fais ensuite la même chose avec l’épaule et le bras opposés.

• Détends ta poitrine en respirant profondément et prends bien le temps d’expirer.
• Détends tes jambes, tes cuisses et tes pieds. Commence par ton côté dominant.
• Vide ton esprit et ne pense à rien pendant 10 secondes.
• Tu es réveillé ? Essaye de te répéter “ne pense pas” pendant 10 secondes supplémentaires.
• Dans 10 secondes, tu devrais être au pays des rêves... Zzzz...

L’exercice complet ne prend généralement pas plus de 120 secondes, mais on dit que les 10 dernières secondes sont essentielles pour s’endormir.

60 secondes : La technique 4-7-8-8

Cette technique est un exercice de respiration développé par le Dr Andrew Weil. Cette méthode a été développée selon un pranayama (technique de respiration du yoga) qui aide les gens à contrôler leur respiration et leurs réactions.

Si tu pratiques cet exercice tous les jours, tu arriveras à te détendre plus rapidement, ce qui te permettra de t’endormir plus facilement en 60 secondes seulement. Et voilà pour toi :

• Commence par ouvrir tes lèvres et expire complètement par la bouche.
• Ferme ensuite tes lèvres et inspire en silence par le nez. Pendant que tu fais ça, compte jusqu’à quatre.
• Retiens ta respiration pendant 7 secondes et détends-toi.
• Puis expire complètement en faisant un petit sifflement pendant 8 secondes.

60 secondes : Relaxation musculaire progressive

Certaines personnes l’appellent aussi la relaxation musculaire profonde, mais les bienfaits sont les mêmes : on réussit à s’endormir en quelques secondes. Cela consiste à contracter et à détendre les muscles de façon répétée. Cette technique a été développée par Edmund Jacobson dans les années 1930. Il pensait que la relaxation physique mène au calme mental. Laisse-nous te guider.

• Contracte tes bras pendant 5 secondes. Ensuite, détends-toi pendant 10 secondes

• Contracte ton front. Détends-toi.

• Contracte tes yeux et tes joues. Détends-toi.
• Contracte ta bouche et ta mâchoire. Détends-toi.
• Contracte ton cou. Détends-toi.

Répète cette technique avec le reste de ton corps jusqu’à ce que tes doigts soient complètement détendus, si tu ne dors pas déjà bien sûr.

120 secondes : essaye de rester éveillé

Cela s’appelle l’intention paradoxale pour l’insomnie. Pour résumer, c’est de la psychologie inversée pour les personnes qui sont fatiguées et ne peuvent pas dormir. Cette méthode propose aux gens de réfléchir et de s’ordonner de rester réveillés. Cela réduit l’anxiété produite par l’insomnie et la frustration de rester réveillé. À la fin, on doit réussir à s’endormir plus rapidement.

120 secondes : Imagine un endroit calme

L’anxiété est l’une des raisons les plus courantes des troubles du sommeil. D’après une recherche, imaginer un environnement paisible et heureux sert à se distraire des pensées et de tes préoccupations de la journée et permet de réussir à se détendre et à s’endormir en quelques minutes seulement.

120 secondes : Essaye de baisser ta température

Lorsque tu es en train de t’endormir, la mélatonine réduit légèrement ta température corporelle. Pendant l’été ou même en hiver, si ton corps n’est pas assez froid, tu peux avoir des difficultés à trouver le sommeil. Essaye d’ouvrir une fenêtre, mettre un pyjama plus léger et boire un demi-verre d’eau froide.

Bonus

Le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes, comme par exemple du diabète, et de l’hypertension. Il a aussi des risques de développer une maladie coronarienne car les artères retiennent la graisse et cela cause une mauvaise circulation sanguine, comme le montre l’image ci-dessus. Pour être en bonne santé, il faut prendre soin de son sommeil. Voici quelques conseils pour t’aider à bien dormir et à t’endormir plus rapidement :

• Reste éloigné des écrans au moins pendant une demi-heure avant d’aller au lit.
• Prends une douche le soir, elle t’aidera à te détendre et à t’endormir plus rapidement.
• Garde ta chambre fraîche, comme ça ton corps va réussir à baisser sa température pour que tu puisses bien dormir.
• Lis avant d’aller au lit, cela t’aidera à te sentir fatigué.

• Si tu te réveilles au milieu de la nuit et que tu as des difficultés à te rendormir, ne reste pas dans ton lit. Lève-toi, va dans une autre pièce et lis un peu. Tu vas bientôt avoir sommeil.

Laquelle de ces techniques vas-tu essayer ce soir ? Partage tes résultats avec nous dans les commentaires ci-dessous !