Découvre 11 aliments qui vont faire le plus grand bien à ton corps !

Certains régimes recommandés pour la perte du poids excluent bizarrement les bananes et les avocats, et d'autres qui limitent de manière considérable la consommation de glucides, comme le pain, ne sont pas la meilleure option pour se maintenir en forme. En revanche, le fait de manger quelques myrtilles, chaque jour, peut protéger notre vision et nous rendre plus forts et en meilleure santé...

On trouve beaucoup d'articles et de documentaires sur les aliments dangereux pour notre santé que nous consommons quotidiennement. Un jour, on nous dit que le lait provoque le rhume, le lendemain, on affirme que les œufs peuvent nous tuer. Mais la vérité est qu'il suffit d'avoir une alimentation équilibrée pour se sentir bien.

Chez Sympa, nous avons dressé pour toi une liste d'aliments qui t’aideront à te sentir rassasié et en pleine forme !

1. Pain intégral

Le pain intégral contient des vitamines B6 et B9, qui aident à renforcer le système nerveux, le système immunitaire et à maintenir un état émotionnel équilibré. Il contient aussi de nombreux minéraux, y compris le magnésium, qui permet de maintenir toute notre énergie . Les protéines sont responsables du renforcement de nos muscles et de nos os, et les glucides aident notre cerveau à se concentrer.

Astuce : Tu peux préparer un sandwich avec du pain intégral, des tomates et de la mozzarella pour le déjeuner.

2. Myrtilles

Les myrtilles sont une source de vitamines nutritionnelles qui contribuent à la santé de la peau et jouent également un rôle important dans la protection de notre vision.

Conseil : tu peux préparer une petite salade de fruits, comme des fraises, des myrtilles, framboises sur une couche de yaourt nature.

3. Avocat

L'avocat est idéal pour protéger notre cœur. Il aide à stabiliser la tension artérielle et réduit le risque de maladie cardiovasculaire.

Conseil : tu peux étaler un avocat plutôt que du beurre sur ton sandwich (assure-toi de le faire sur du pain intégral).

4. Carottes

La consommation de carottes vient renforcer notre système immunitaire, car elles contiennent du carotène : une substance qui se transforme en vitamine A à l'intérieur de notre corps. Cela améliore notre résistance aux infections.

Astuce : si tu râpes une carotte et y verses de l'huile de tournesol, tu vas accélérer le processus d'absorption de la vitamine A.

5. Bananes

Les bananes sont souvent injustement considérées comme "aliments interdits" dans les régimes alimentaires. Mais rien ne peut modérer le niveau de sucre dans le sang mieux qu'elles. Et puis, n'est-ce pas un fruit absolument délicieux ?

Les bananes contiennent de l'amidon, ce qui nous donne un sentiment de satiété et réduit notre appétit en ralentissant le processus digestif afin que notre estomac ne se vide pas. Et elles contiennent aussi de la pectine, qui aide à éliminer les toxines de notre corps.

Conseil : tu peux préparer un smoothie à la banane et aux pommes le matin pour avoir ta dose de vitamines pour la journée.

6. Noix

Les noix sont une bonne source d'huiles naturelles et d'acides gras essentiels, et elles contiennent également quelque chose qui est nécessaire dans notre quête d'une peau parfaite : les antioxydants. Les noix aident donc notre peau à rester lumineuse et sans taches.

Cependant, une consommation de noix sans modération peut entraîner un gain de poids soudain, alors attention aux portions !

Astuce : tu peux te faire plaisir en mangeant un petit paquet de noix entre les repas, en guise de collation saine.

7. Poivrons ou piments

Les poivrons et les piments abaissent le niveau de cholestérol et soulagent l'inflammation. Ils sont une bonne source de vitamines A, C et E, jouant un rôle important dans le maintien de la jeunesse des cheveux et de la peau.

Astuce : si tu n'aimes pas les citrons, tu peux les remplacer par des poivrons, qui contiennent de la vitamine C.

8. Haricots

L'équilibre des glucides complexes et des protéines fournit une source lente et régulière de glucose, plutôt qu'une augmentation soudaine qui peut se produire après avoir mangé des glucides simples. Les haricots sont donc bons pour les personnes atteintes de diabète. Mais même si tu n'as pas ce problème, en consommer est une très bonne idée, car cela aidera ton processus de remplacement des vieilles cellules par de nouvelles.

Astuce : si tu ne consommes pas de viande ou de poisson, les haricots sont une formidable source de protéines.

9. Légumes verts

Les légumes verts à feuilles, dont les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le bok choy et la blette regorgent de caroténoïdes anti-inflammatoires qui viennent stimuler le système immunitaire. Ils peuvent également te transformer en Iron Man, car ils contiennent une grande quantité de fer. Ce minéral joue un rôle important dans la production de globules rouges nécessaires aux processus métaboliques de l'organisme.

Astuce : tu peux ajouter des légumes verts à feuilles à tous tes plats.

10. Figues

Les figues contiennent du fructose, du glucose, de la cellulose, des pectines, des acides organiques, des vitamines A, C, B1, B12 et bien plus encore. Elles sont excellentes pour améliorer le système digestif, maintenir le calcium dans les os, et pour diminuer le risque d'ostéoporose.

Astuce : tout comme les noix, les figues et les fruits secs peuvent être une collation nutritive.

11. Œufs

Les œufs de poule contiennent 12 vitamines basiques : A, D, E, H, K, groupe B (B1, B2, B3, B4, B9) et d'autres. Le jaune est aussi riche en vitamine D que l'huile de poisson, et le blanc et le jaune d'œuf sont tous les deux très riches en acides aminés qui sont efficaces dans les domaines du diabète, de l'ostéoporose et de l'infarctus, en cas de déséquilibre pondéral, de troubles de l'érection, et aussi dans le domaine de l'anti-âge. Ils jouent donc un rôle essentiel dans le bien-être de notre corps.

Astuce : tu peux manger des œufs sous toutes leurs formes : en omelette, durs, à la coque, mollets, pochés, au plat... la liste est longue ! Fais-toi plaisir en variant tes façons de faire cuire tes œufs.

Selon toi, quels aliments sont mauvais pour notre santé et quelle est la meilleure façon de perdre du poids ? Laisse un message dans les commentaires !