Découvre si tu souffres du syndrome de l’imposteur et comment le surmonter

Il y a 5 ans

As-tu déjà eu l’impression que tes bonnes performances étaient simplement dues à une série de coups de chance ? Il se trouve que de nombreuses personnes ressentent cela dans chaque tâche ou réalisation qu’elles accomplissent, et pensent que le succès n’est qu’une coïncidence. Ce phénomène porte le nom de syndrome de l’imposteur.

Sympa souhaite t’en dire un peu plus sur ce syndrome, afin que tu puisses le détecter si tu en souffres, et que tu saches comment le traiter.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Un imposteur est une personne qui prétend être ce qu’elle n’est pas afin d’atteindre un objectif. Un individu qui souffre du syndrome de l’imposteur est persuadé que rien de ce qu’il a accompli dans la vie n’est le résultat de ses efforts. Il ne se juge pas digne du poste qu’il occupe ou des résultats qu’il obtient, il se considère comme médiocre et vit dans la peur que les autres découvrent ce qu’il est vraiment : un arnaqueur.

Le syndrome se retrouve davantage chez les professionnels et les étudiants qualifiés, qui sont tourmentés par leur succès. Bien que ce type de syndrome ne soit décrit dans aucun manuel médical, les experts ont appris à détecter un ensemble de symptômes qui lui sont associés et qui provoquent anxiété, peur et stress.

Quelles en sont les causes ?

Pourquoi une personne estime-t-elle qu’elle n’est pas en droit de jouir de ses réalisations ? Deux types de causes ont été identifiés :

Les causes environnementales sont dues à des expériences passées qui ont marqué le sujet comme ne méritant pas ce qu’il vit. Par exemple, il a toujours été sévèrement critiqué par ses parents, ses professeurs ou ses collègues. De même, ceux qui ont obtenu de mauvaises notes au cours de leur scolarité mais qui ont aujourd’hui réussi dans leur carrière professionnelle peuvent continuer à souffrir du syndrome.
Les causes cognitives, d’autre part, sont liées à la façon dont la personne perçoit la réalité. Elle attribue son succès à des facteurs externes et non à ses propres efforts ou à sa valeur. Elle croit que tout ce qui lui arrive, qu’il s’agisse d’échecs ou de succès, dépend de la chance, du favoritisme des supérieurs, d’une influence divine, d’un porte-bonheur, etc. Elle vit dans l’attente de ce qui peut lui arriver de mal, ce qui aboutit à un cercle vicieux d’insécurité et entraîne une perte de contrôle sur sa propre vie.

Quels en sont les symptômes ?

Un individu atteint du syndrome de l’imposteur a généralement une faible estime de soi, même si ses notes sont élevées ou qu’il réussit dans son travail. Il est également très sensible aux critiques de ses pairs ou de ses supérieurs. Il existe un certain nombre de symptômes communs :

manque de confiance en soi et en ses aptitudes ;
sentiments négatifs, peur constante de faire une erreur ;
incapacité de se réjouir des éloges ou des succès ;
sentiment d’insécurité extrême ;
dépression, anxiété, mélancolie ;
trac fréquent ;
peur de jouer la comédie ;
faible rendement dans des tâches qui étaient auparavant simples.

Comment surmonter le syndrome ?

Si tu te rends compte que tu souffres du syndrome de l’imposteur, ne le minimise pas. Ce que tu ressens peut être renversé si tu mets quelques conseils en pratique :

Tout d’abord, essaie de découvrir les causes qui te font ressentir cela. Accepter le passé est également important pour que tu puisses te concentrer sur le présent et empêcher les pensées négatives d’envahir ton esprit.
Évite de te prendre pour le centre du monde en pensant que tous les yeux sont rivés sur toi. Cela conduit à une exigence extrême envers toi-même et au sentiment de fraude qui en résulte, pour des raisons qui n’existent en réalité que dans ton esprit.
Accepte que tu es responsable des succès que tu obtiens. Ne sous-estime pas tes efforts et ton travail en pensant que c’était de la “triche”. Tu es là où tu es parce que tu as fait quelque chose de bien.
Cesse de te concentrer sur toi-même et essaie d’aider quelqu’un d’autre. Tu verras ainsi qu’il y a toujours des gens qui ont besoin de ce que tu es en mesure de fournir.
Ne te compare pas aux autres. Chacun a des aptitudes et des expériences différentes. Essaie d’apprendre à reconnaître et respecter les tiennes.
Crée un dossier avec toutes les critiques positives, les félicitations ou les éloges que tes collègues, clients ou supérieurs t’ont faits. Chaque fois que tu as l’impression que tu es sur le point de baisser les bras, ouvre-le et relis toutes ces critiques. De cette façon, tu te souviendras que ce que tu fais est précieux et authentique.
Enfin, n’hésite pas à consulter un spécialiste.