Des exercices simples qui soulagent les jambes lourdes en un clin d’œil

Tout le monde a déjà connu une fois dans sa vie des gonflements, de la fatigue ou des douleurs dans les jambes. Ce problème est tout à fait normal tant pour ceux qui passent beaucoup de temps debout que pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à soulager ces douleurs. Ils ne prennent pas longtemps, mais ils peuvent faire toute la différence si tu les pratiques régulièrement.

Chez Sympa, nous avons préparé une liste d’exercices qui aideront tes jambes à se reposer même après une journée très longue et difficile.

Exercice № 1

• Place-toi face à un mur, les jambes droites et jointes.
• Tiens-toi sur la pointe des pieds aussi haut que possible et reste dans cette position pendant 30 secondes.
• Ensuite, repose tes pieds au sol dans une position normale.
• Recommence 5 à 10 fois.

Exercice № 2

• Mets ta jambe droite en avant comme si tu faisais un pas.
• Incline la jambe gauche en retournant tes orteils et reste dans cette position pendant 30 secondes.
• Fais 5 répétitions avec chaque jambe.

Exercice № 3

• Mets-toi devant le mur et pose tes mains sur celui-ci.
• Place la jambe droite sur la pointe des pieds.
• Garde l’autre pied en avant en pliant légèrement le genou pendant 30 secondes.
• Recommence 3 fois avec chaque jambe.

Exercice № 4

Tu peux faire cet exercice assis ou debout.

• Mets une balle de tennis sous ton pied.
• Fais rouler la balle du talon jusqu’aux orteils.
• Recommence 50 fois pour chaque jambe.

Exercice № 5

• Place une balle de tennis ou une balle anti-stress sur un bloc de yoga.
  
• Pose ta jambe sur la balle de façon à ce qu’elle soit juste sous ta cheville.
  
• Fais rouler la balle dans toutes les directions pendant 10 secondes, puis appuie-la contre le bloc pendant 3 secondes.
• Recommence avec l’autre jambe.
• Fais 2 répétitions.

Tu peux faire cet exercice avec les deux jambes en même temps.

Exercice № 6

• Assieds-toi par terre, le dos droit et lève un peu les jambes en l’air.
• Assieds-toi par terre, le dos droit et lève un peu les jambes en l’air.
• Place une ceinture ou un bout de tissu autour de l’une de tes jambes.
• Soulève ta jambe et maintiens la ceinture avec les deux mains pendant 30 secondes.
• Recommence 5 fois par jambe.

Tu peux faire cet exercice avec les deux jambes en même temps.

Exercice № 7

• Place les orteils d’un de tes pieds sur un bloc de yoga ou quelque chose de similaire de sorte que le talon touche le sol.
• Penche-toi en avant et mets tout ton poids sur tes orteils pendant 30 secondes, puis répète le mouvement de l’autre côté.

Recommence 5 fois sur chaque jambe.

Exercice № 8

Cet exercice permet de se reposer les jambes et de se débarrasser de toutes sortes de gonflements.

• Allonge-toi sur le sol près d’un mur (place une serviette roulée sous ton dos).
• Place les mains des deux côtés de ton corps.
• Lève les jambes pour former un angle droit avec ton corps.
• Maintiens cette position pendant 15 à 20 minutes.
• Recommence 2 à 3 fois par jour.

Et toi, qu’est-ce que tu fais pour éliminer les douleurs et les œdèmes au niveau des jambes ? Dis-nous tout dans les commentaires !