HIIT ou le meilleur entraînement pour brûler des calories et éliminer les graisses

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement cardio-vasculaire très efficace pour brûler des calories et en même temps, pour éliminer des graisses et des liquides. Tu auras des résultats en moins de temps qu'avec un entraînement traditionnel et avec des sessions beaucoup plus courtes. Qu’attends-tu pour l’essayer ?

Sympa te dit en quoi consiste cet entraînement pour que tu le suives et puisses profiter des résultats.

C'est quoi le HIIT ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training), consiste à mélanger des pratiques d'entraînement cardiovasculaire faible, intense et modérée.

Comme cet entraînement est assez exigeant, on recommande évidemment, avant de commencer, d'avoir une bonne condition physique pour éviter les blessures.

Les bienfaits de sa pratique.

Les bienfaits que tu obtiendras en suivant cet entraînement sont nombreux, et en plus, on peut les voir rapidement :

• Tu brûleras trois fois plus de graisse corporelle qu’avec un exercice cardiovasculaire classique.
• Ta masse musculaire augmentera beaucoup plus vite qu'avec n'importe quel autre entraînement.
• Tu vieilliras moins vite car cet exercice stimule l'hormone de croissance.
• Ta densité osseuse augmentera.
• Tu amélioreras ta capacité pulmonaire et cardiaque.
• Les niveaux de glucose dans ton sang vont se réduire.

Routine d'entraînement.

Il est conseillé de commencer le HIIT de manière graduelle, en commençant par un entraînement moins exigeant et d’augmenter progressivement l’intensité.

L’entraînement peut se faire n’importe quand et n’importe où, tu as juste besoin de vingt minutes libres à lui consacrer par jour. Comme les temps d'exercices sont courts, il est possible de maintenir l’intensité sans s’ennuyer.

Entraînement pour débutants.

Pour commencer l’entraînement de haute intensité, tu dois faire les exercices proposés ci-dessous, au moins trois fois par semaine.

1. Fentes alternées et planche.

Effectue une série de fentes alternées pendant 30 secondes, et ensuite une des planches pendant 30 secondes. Quand tu auras fini, tu pourras te reposer 10 secondes avant de recommencer. Avec ces exercices, tu tonifies les muscles du dos et des jambes.

2. Squats et pompes.

L’exercice se compose de 30 secondes de squats et 30 secondes de pompes. Ensuite, repose-toi 10 secondes et recommence. Avec ça, tu renforceras les muscles des bras et des jambes.

3. Pompes diamant et "burpees".

Fais 30 secondes de pompes « diamants » pour travailler les triceps et 30 secondes de burpees pour renforcer pratiquement tout ton corps. Fais une pause de 10 secondes et recommence.

4. Planche et planche latérale.

Pour finir, fais 30 secondes de planche et 30 secondes de planche latérale. Avec ces exercices, tu renforceras tous les muscles de la zone centrale du corps : abdominaux, obliques, musculature profonde de la colonne vertébrale, muscles lombaires, fléchisseurs et extendeurs du bassin et muscles fessiers.

Entraînement pour athlètes.

Si tu as une bonne condition physique et que tu t'entraînes régulièrement, tu peux commencer à travailler ton corps avec plus d'intensité. Fais les douze exercices de la routine au moins trois fois par semaine. Le temps par exercice est de 30 secondes et ensuite il faut 10 secondes de repos. Avec cette activité, tu vas raffermir tous les muscles de ton corps.

Nous diviserons les exercices en quatre sections :

1. Saut en ciseaux, squat isométrique au mur et pompes.

2. Crunch, montée sur banc et squat.

3. Pompe arrière, courir sur place et planche.

4. Pompes, fentes et planche latérale.

Si tu fais partie de ceux qui ne veulent pas passer des heures dans une salle de sports mais qui veulent obtenir un maximum de résultats en peu de temps, cet entraînement est fait pour toi.

Et toi, tu avais entendu parler du HIIT? Tu le pratiques ou tu connais quelqu'un qui le fasse ? Raconte-nous dans les commentaires !