La Sieste Devant la Télé : Ce n’est Pas Si Mauvais Pour la Santé

Oui, oui, je sais, nous avons tous entendu dire qu’il y avait de nombreuses raisons pour lesquelles s’endormir devant son écran de télévision n’était pas forcément la meilleure chose à faire pour passer une bonne nuit de sommeil... Mais il s’avère que ce n’est pas si terrible. Selon certains experts, il y aurait même des avantages à s’endormir en regardant sa série préférée. Par exemple, si tu ne mets pas la télévision trop fort, les bruits de fond peuvent t’aider à t’endormir plus rapidement. Tu peux voir ta télévision comme une sorte de machine à bruit blanc. Si tu as fait des recherches sur les moyens d’améliorer ton sommeil, tu as certainement déjà entendu parler du bruit blanc. C’est comme le bruit du vent qui souffle ou de la pluie qui tombe. Il s’agit d’un mélange de différents sons à différentes fréquences, qui sont tous diffusés en même temps. Ces types de sons sont parfois utilisés pour aider les gens à dormir, à couvrir d’autres bruits ou à mieux se concentrer sur leurs tâches. Si le volume de ta télévision est suffisamment bas — ce qui signifie que tu ne peux pas distinguer précisément les dialogues — cela peut t’aider en cas de problèmes d’insomnie.

Par ailleurs, nos téléviseurs émettent moins de lumière bleue que d’autres appareils. En d’autres termes, si tu dois choisir entre faire défiler tes réseaux sociaux et regarder un vieux film, il vaut mieux opter pour la seconde solution. L’exposition à la lumière bleue à l’approche de l’heure du coucher peut affecter notre rythme circadien. Il s’agit d’un processus naturel et interne à de nombreux organismes vivants. Il agit comme le moniteur d’activité de notre corps, qui nous indique nos horaires d’endormissement et de réveil. Il permet également de synchroniser notre corps avec son environnement et de régler la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés pendant la journée. Trop de lumière bleue tard dans la nuit laisse croire à l’organisme qu’il fait encore jour et qu’il est encore tôt — et donc qu’il est encore temps de s’activer, ce qui maintient le cerveau en éveil.

Si tu fais partie de ceux qui ont du mal à s’endormir dans l’obscurité et un silence complet, il pourrait t’être utile de revoir à nouveau de vieux films. Surtout ceux que tu as déjà vus plusieurs fois par le passé. Lorsque nous passons une mauvaise journée, nous nous tournons souvent vers des émissions de télé ou des films qui nous réconfortent. Une étude a montré que le fait de regarder des histoires familières pouvait nous aider à nous sentir mieux et à mieux réguler nos émotions. Si tu as besoin de dormir avec la télévision allumée, très bien, mais il est important de choisir judicieusement. Opte pour des émissions ou des films que tu connais bien et qui sont apaisants, plutôt que des films d’action ou des chaînes d’information en continu. Tu peux aussi programmer une minuterie pour que ta télévision s’éteigne une fois que tu penses t’être endormi, ce qui réduira la quantité de lumière bleue que tu reçois la nuit et son impact négatif sur la qualité de ton sommeil.

Mettons que tu n’aies découvert que récemment ta passion pour la sieste télévisuelle. C’est peut-être un signe de vieillissement. Des études récentes ont montré qu’en vieillissant, nous avons tendance à préférer le confort à l’aspect pratique des choses. Il n’est donc pas étonnant que certaines personnes commencent à somnoler sur leur canapé à un moment donné de leur vie. C’est plus confortable et moins compliqué que le train-train du coucher. Mais ce n’est pas bon pour la santé pour autant. On peut se demander pourquoi regarder la télévision donne envie de dormir. De nombreuses personnes affirment que lorsqu’elles regardent la télévision avant de se coucher, elles s’endorment avant même que l’émission ou le film ne commence ! Cela ne voudrait-il pas dire que regarder la télévision nous aide à dormir, et non qu’elle nous en empêche ? La réponse est un peu plus complexe. La raison pour laquelle certaines personnes s’endorment instantanément en allumant la télé est que notre cerveau produit des ondes spéciales, appelées ondes alpha, quand nous regardons quelque chose à l’écran.

Voyons en quoi consistent ces ondes. Pour commencer, ton cerveau abrite en permanence une activité électrique. Cela est dû au fait que les cellules de ton cerveau, que sont les neurones, communiquent entre elles par le biais d’un courant électrique. Lorsque certains neurones envoient un signal à d’autres neurones, on parle d’ondes cérébrales. Pourquoi des ondes ? Parce que lorsque les scientifiques ont recours à l’ électroencéphalogramme pour figurer l’activité électrique de ton cerveau, et cela s’apparente à des ondes ! Il existe cinq types différents d’ondes cérébrales allant de lentes à rapides. Les ondes alpha se situent au milieu. Le cerveau produit ces ondes lorsqu’il est éveillé, mais qu’il ne se concentre sur rien de particulier. Elles nous aident à nous détendre et à rêvasser. Lorsque l’on regarde la télévision, celles-ci sont dues en partie aux images que l’on voit à l’écran.

Mais n’oublie pas qu’il est important de ne pas trop compter sur la télévision avant de se coucher. Si tu regardes toujours un truc avant de dormir, tu peux avoir du mal à t’assoupir sans, même si tu te trouves dans une situation où la télé n’est même pas une option, comme lors d’une panne d’électricité ou en faisant du camping. Pour éviter de trop dépendre de la télé, tu peux t’astreindre à la regarder moins souvent et trouver d’autres moyens de te détendre avant le coucher, comme la lecture ou la méditation. Le fait de disposer de différents moyens pour t’aider à trouver le sommeil te permettra de t’endormir plus facilement, quel que soit l’endroit où tu te trouves. Heureusement, il y a toujours des choses que tu peux tenter si tu n’arrives pas à t’endormir sans télévision. Il te suffit de les tester pour voir ce qui te convient le mieux, mais cela peut prendre un certain temps... Par exemple, certaines personnes tiennent un journal de leur sommeil, dans lequel elles écrivent ce qui les aide à s’endormir.

Mais si tu as vraiment besoin d’un bruit de fond pour t’endormir, tu peux t’essayer aux chaînes d’ASMR sur YouTube. Celles-ci présentent généralement des scènes apaisantes accompagnées de sons relaxants, comme le crépitement d’un feu ou une douce pluie. Il existe différentes chaînes d’ASMR, dont certaines offrent même des sons et des scènes tirés d’émissions télé ou de films connus. Tu n’auras plus à craindre d’être trop impliqué dans une intrigue et de ne plus pouvoir t’endormir. Si tu as une télévision intelligente qui peut aussi lire YouTube, tu peux éteindre l’écran de la télévision et te contenter simplement du son.

Ton téléphone peut aussi être utile, mais pas de la façon dont tu t’y attendrais... Si tu as besoin d’un bruit blanc mais que tu ne veux pas regarder la télévision, il existe des applications que tu peux installer sur ton téléphone et qui peuvent t’être bien utiles. Ces applications proposent différents sons, comme la neige qui tombe, le tonnerre au loin ou le gazouillis des oiseaux. Certaines applications peuvent s’éteindre d’elles-mêmes, pour que tu puisses t’endormir sans craindre qu’elles épuisent ton téléphone toute la nuit durant. Fais attention lorsque tu choisis une application néanmoins, car certaines d’entre elles peuvent être assez coûteuses et toutes sortes de fonctions supplémentaires peuvent t’être facturées. Si possible, essaie d’abord une application avec des sons gratuits pour voir si elle convient à tes besoins en termes de sommeil.

Voici une alternative rétro au bruit apaisant de la télévision : la radio ! C’est un bon moyen de s’endormir en écoutant des sons différents. Certaines personnes aiment les débats culturels, tandis que d’autres préfèrent la musique classique. Avec la radio en ligne, tu peux écouter une variété de choses sur différents appareils. Essaie d’écouter différents types d’émissions à l’heure du coucher et vois comment tu te sens. Si l’émission est trop palpitante, il se peut qu’elle ne soit pas le meilleur choix pour t’endormir... Essaie d’écouter la radio plusieurs fois pour voir si cela te convient. Certaines stations de radio ont moins de publicités que d’autres par ailleurs.

Les ventilateurs sont également considérés comme un bruit de fond utile, qui permet à de nombreuses personnes de s’endormir plus facilement. Bien sûr, certains préfèrent le silence lorsqu’ils vont se coucher, mais d’autres trouvent utile d’avoir un faible bourdonnement, comme celui d’un ventilateur pour couvrir d’autres sons, tel que celui de quelqu’un qui se déplace la nuit, ou celui d’un voisin qui démarre sa voiture tôt le matin. L’usage d’un ventilateur peut aussi contribuer à rafraîchir la pièce bien entendu. Pour bien dormir, la température de la chambre à coucher devrait être d’environ 18 degrés Celsius. Certaines personnes préfèrent une chambre à coucher un peu plus chaude ou un peu plus fraîche, mais la plupart des médecins estiment qu’une température comprise entre 15 et 20 degrés est suffisante pour un sommeil confortable. Si ta maison n’est pas climatisée, un ventilateur semble idéal pour réguler sa température.