Les enfants peuvent aussi accumuler du stress : nous te donnons 10 façons de les aider à gérer leurs émotions

Au début de l’année scolaire, les enfants changent brusquement leur routine quotidienne, les choses à faire sont plus nombreuses tandis que leur quantité de temps libre diminue de manière notoire. Et souvent, un enfant sociable espiègle devient un enfant apathique qui n’a plus la force de rien. À cette période difficile, nous les adultes avons besoin de nous souvenir d’une série de mesures qui aident à combattre le stress chez les enfants.

Sympa a décidé d’étudier cette problématique difficile et nous avons réuni pour toi des façons intéressantes de lutter contre le stress infantile, qui ne nous viennent pas toujours tout de suite à l’esprit quand elles sont nécessaires.

Donne à l’enfant un espace pour s’exprimer

Imagine qu’il y ait chez toi un endroit où tu peux te libérer de toutes les obligations et où tu es libre de faire seulement ce que tu souhaites. Imagine avec quelle joie tu irais dans cet endroit après une dure journée au bureau.

Un enfant a encore plus besoin de cet endroit qu’un adulte. Et si tu as acheté à ton enfant un bureau pour qu’il puisse faire ses devoirs, n’oublie pas de préparer un autre espace libéré de ses livres et de ses cahiers où il pourra se consacrer à son activité préférée : sculpter, dessiner, jouer, lire, danser ou même faire des grimaces devant le miroir, ce sera à lui de choisir.

Donne à ton enfant des stratégies pour lutter contre le stress

De nombreux parents voient que leurs enfants souffrent de problèmes, mais tous ne leur expliquent pas comment y faire face. Par exemple, nous remarquons facilement que notre enfant ne réussit pas dans une matière et nous nous inquiétons, ou alors qu’un autre élève l’embête en classe. Tous les enfants ne savent pas comment relâcher les tensions dans ce type de situations.

Ainsi, explique à ton enfant qu’il ne doit pas avoir honte au moment de demander de l’aide et qu’il faut qu’il apprenne à exprimer son désaccord et à arrêter ses agresseurs. Tu peux lui raconter un exemple inspirant de ta propre enfance ou accompagner ton enfant pour lui montrer ce qu’il peut faire dans telle ou telle autre situation concrète. Il est très important que l’enfant sente ton soutien et ta confiance en ses capacités à faire face à son problème lui-même.

Prépare ton enfant à l’avance pour une situation stressante

C’est particulièrement important pour les enfants qui commencent leur première année à l’école. Anticipe et discute avec lui de la rentrée scolaire et de l’objectif de cette année. Explique-lui pourquoi l’ l’école est importante, fais les courses pour la nouvelle année avant la rentrée et fais-les avec ton enfant pour qu’il puisse choisir des objets lui-même. Cela l’aidera à garder le contrôle sur la situation.

Mais n’exagère pas non plus. Trop d’initiatives de ta part peuvent provoquer encore plus de stress chez le petit. Comment atteindre l’équilibre parfait ? Le mieux est de répondre avec patience aux questions du futur élève sur l’année à venir et d’attiser sa curiosité. Fais-lui connaître les changements futurs auxquels il fera face, et réponds-lui s’il veut avoir des précisions.

Apprends à ton enfant des techniques simples de relaxation

Bien sûr, ce n’est pas un remède immédiat pour combattre le stress, mais certaines techniques peuvent vraiment adoucir les pics émotionnels, et aider à observer de manière sereine chaque situation.

Par exemple, tu peux enseigner à ton petit la technique des trois respirations profondes, montre-lui comment compter en ordre inverse de 10 à 0, à détendre et à tendre ses muscles. Un petit quart d’heure de danse peut aussi l’aider à se détendre. Une autre méthode est de lui demander de s’imaginer dans son lieu favori, ou de se rappeler d’un être cher. Cela est particulièrement important dans une école où se produisent souvent des conflits, et où les enfants semblent parfois être disposés à se battre entre eux.

Apprends-lui à reconnaître et à exprimer ses sentiments

L’enfant doit comprendre ce qu’il ressent. Cela semble élémentaire, mais il peut être compliqué pour un enfant entre 6 et 7 ans de décomposer le cocktail émotionnel bouillonnant à l’intérieur de lui en divers ingrédients. Ce sont les parents qui sont responsables d’enseigner à un enfant à reconnaître et à exprimer ses sentiments.

Comment le faire au mieux ? Dès que cela semble opportun, tout simplement. Parle de tes émotions avec l’enfant. Demande-lui ce qu’il ressent dans telle ou une telle situation. Raconte-lui comment tu te sens toi. Cette simple conversation peut aider à libérer de l’énergie pour ton enfant, mais aussi pour toi.

Vérifie ce que ton enfant lit ou regarde sur les écrans

Non, nous ne te demandons pas de montrer un héroïsme excessif, en le protégeant 24 heures sur 24, et en vérifiant à chaque fois ce qu’il fait lorsqu’il utilise les dispositifs électroniques. Et nous ne demandons pas non plus à l’enfant de regarder uniquement des dessins animés sans robots, ni mutants ni zombies.

Cependant, nous insistons sur le point suivant : Internet contient suffisamment de ressources pour devenir une source de stress pour ton enfant. Ainsi, assure-toi qu’il ne puisse pas entrer sur un site web réservé aux adultes. Ne permets pas que ses informations personnelles soient diffusées sur Internet, ce qui rendra l’enfant vulnérable aux intrus.

Et fais attention à ce que tu regardes de ton côté, tout du moins tandis que l’enfant ne dort pas.

Inscris ton enfant à des cours de musique

La musique influe en grande mesure sur nos émotions. Les scientifiques ont montré qu’elle est capable de soigner rapidement le stress. Elle aide à réduire la pression artérielle, ce qui implique une nouvelle fois une réduction des niveaux de stress, la dépression et l’anxiété. Bien sûr, cela fonctionne aussi chez les adultes.

De plus, les cours de musique aident avec les études. D’abord, la musique améliore la mémoire. À l’aide des mélodies et des rythmes préférés, l’enfant peut mémoriser les vers ou certaines règles grammaticales. Et sur Internet, tu trouveras beaucoup de chansons didactiques pour mémoriser différents thèmes. En second lieu, la musique peut l’aider dans l’étude des mathématiques : les patrons rythmiques par exemples, aident à comprendre les fractions.

Ne permets pas à ton enfant de regarder la télévision avant d’aller se coucher

De nos jours, le manque de sommeil n’est pas seulement un problème propre au adultes ; en effet, il touche aussi les enfants. Malheureusement, cela se produit à cause des écrans qui nous entourent, nous et nos enfants (téléviseurs, tablettes, smartphones.... ). Comme de nombreux enfants ont dans leur chambre un dispositif électronique, il est compliqué de les convaincre de se coucher à une heure déterminé. C’est généralement eux qui décident.

Ce style de vie conduit au manque de sommeil, au stress et augmente l’irritabilité. Une bonne qualité de sommeil est encore plus importante pour l’enfant que suivre une routine quotidienne. Après tout, de nombreux enfants ont de grandes journées scolaires (si on compare avec une journée de travail pour les adultes), ainsi, il est vital de dormir suffisamment. C’est pour cela que limiter l’accès aux dispositifs électroniques avant d’aller au lit est essentiel ; tu ne sera pas excessivement strict en posant cette interdiction, car elle est nécessaire.

Réunis des articles antistress

La psychologue américaine Janine Halloran a développé plusieurs articles qui aident les enfants à lutter contre le stress. Le premier d’entre eux est la valise antistress, dans laquelle des choses agréables sont stockées : crayons, bonbons, jolies photos, bulles de savon... Tout dépend des préférences de ton enfant.

Tu peux aussi y placer des cartes réflexives. C’est aussi une invention de Janine Halloran. Ces cartes contiennent une liste avec diverses méthodes de relaxation : de la respiration profonde à la promenade, penser à quelque chose de bon, et inclut aussi des méthodes pour se distraire : écrire une histoire, résoudre des mots croisés, cuisiner un plat et d’autres actions similaires.

Naturellement, chaque enfant doit avoir sa propre liste individuelle. Pour que cela soit plus confortable, cette liste peut être répartie en plusieurs carte contenant une idée chacune.

Montre à ton enfant comment tu gères toi-même ton stress

Si les parents savent gérer leur stress simplement, alors leurs enfants sauront aussi le faire. Le plus important est de garder son calme et le contrôle de soi. Après tout, les parents sont les premiers éducateurs de leurs enfants.

Et toi, qu’en penses-tu ? Trouves-tu cet article utile ? À quelle méthode as-tu recours pour aider tes enfants à combattre le stress ?