Masse Ton Ventre Pendant 15 Minutes Pour le Rendre Plat

Tu sais, quand tu as mal au ventre ou que tu te sens ballonné, tu mets automatiquement ta main sur ton ventre n’est-ce pas ? Eh bien, c’est ton instinct qui t’aide à trouver un soulagement à quelque chose qui ne va pas. Et comme d’habitude, ton instinct est toujours à la hauteur ! Toucher son ventre pour y exercer des pressions ou des massages est une excellente solution à des tonnes de problèmes, y compris pour se débarrasser de la graisse du ventre et de certaines douleurs !

C’est vrai, il existe une technique de massage qui peut aplatir un ventre gonflé et diminuer les amas graisseux situés autour de l’estomac. En plus de cela, il peut aussi t’aider à soulager les constipations, les crampes menstruelles et même, à stimuler ton système immunitaire. Le massage en lui-même apporte du sang fraîchement oxygéné à tes muscles et à tes organes internes, et améliore ainsi ta circulation et le fonctionnement de ces organes. Oh, et je t’ai dit qu’en plus, tu peux le faire toi-même dans le confort de ta maison ? Oui ! Les mouvements sont très simples et peuvent s’effectuer tous les jours. Tu peux les faire allongé ou debout devant un miroir.

Les massages abdominaux sont excellents si tu luttes contre les ballonnements et la rétention d’eau, ou si tu te sens mal dans ta peau et anxieux parce que tu n’assumes pas ton ventre gonflé. Il suffit de se fier aux experts. Dans une étude menée en 2015 à l’Université nationale des sciences infirmières et de la santé de Taipei, à Taiwan, des chercheurs ont demandé à des participants qui souffraient de ballonnements et d’excès de rétention d’eau de se faire un massage gastrique de 15 minutes deux fois par jour. Après seulement 3 jours, les participants ont signalé une diminution des ballonnements abdominaux. Ils ont aussi dit qu’ils se sentaient mieux dans l’ensemble, tant physiquement qu’émotionnellement !

Si tu commences à te faire ce genre de massage, les experts recommandent d’y aller délicatement et d’être toujours doux avec ton corps. Si tu constates que certaines zones de ton abdomen sont un peu douloureuses, réduis la pression. Être allongé et debout sont les deux meilleures positions à adopter, mais la plupart des débutants obtiennent de meilleurs résultats lorsqu’ils s’allongent sur le sol ou sur un lit. Une fois que tu te sentiras à l’aise en faisant ces techniques en position allongée, tu pourras ensuite passer à la position debout.

Pendant que nous y sommes, voici 3 choses à savoir sur ce massage qui t’aideront à comprendre les effets et les résultats que tu vas obtenir :

— [#1] Les toxines dans ton corps sont libérées au cours du massage. C’est pourquoi on te recommande fortement d’augmenter ta consommation de liquides, en particulier d’eau, pendant cette période. Cela aidera ton corps à se débarrasser de ses toxines de manière plus efficace et plus efficace.

— [#2] Si tu décides de t’allonger pendant que tu fais ton automassage, positionne-toi bien en t’aidant de tes genoux pour donner à ton corps un peu d’étirement et un certain équilibre.

— [#3] Sois régulier, sois vraiment régulier ! Fais des efforts pour soutenir ton corps et fixe-toi de faire 20 minutes de massages chaque jour. Tu peux te consacrer à cette activité tôt le matin en te levant et avant de te coucher le soir. Tu commenceras probablement à remarquer les bénéfices après deux semaines. Allez les abdos !!!

Maintenant que l’on a fini d’aborder la partie pratique, voyons un peu l’organisation et quelles sont les attentes :

— En termes d’huiles, il est préférable d’utiliser de l’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco. Lorsque tu verses l’huile sur tes mains, frotte-les ensemble pour les réchauffer un peu.

— Pour être dans le meilleur environnement possible pour ton massage, éteins ton téléphone ou ton téléviseur et choisis un espace calme et chaleureux avec un faible éclairage.

— Ne fais pas le massage juste après avoir mangé, si tu as mal à l’estomac ou si tu as la grippe.

— Si tu te fais des massages pour soulager tes crampes menstruelles, garde à l’esprit qu’ils augmentent le flux sanguin.

— Pour obtenir de meilleurs résultats, tu dois combiner ce massage avec un régime hypocalorique et un programme d’exercices au moins 3 fois par semaine.

— C’est toujours une bonne idée de consulter ton médecin avant d’essayer ce type de méthode maison.

Pour t’aider à commencer, voici un exemple de routine pour le massage :

Étape 1

Place tes mains l’une sur l’autre, mets-les sur ton ventre au-dessus de ton nombril, et prends ta respiration plusieurs fois. Inspire en gonflant ton estomac et expire en poussant ton estomac vers le bas avec tes mains. Fais-le 3 fois. Ce premier exercice aide à détendre ton estomac et à le préparer pour les massages suivants.

Étape 2

Verse un peu d’huile sur tes mains et frotte-les ensemble. Effectue un massage circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre sur l’ensemble du ventre avec les paumes de tes mains. Fais-le 3 fois.

Étape 3

Place ta main droite sous ta côte gauche et fais de petits massages circulaires. Répète ce mouvement de l’autre côté avec ta main gauche sur ta côte droite. Ce massage doit toujours se faire avec la main opposée. Fais 3 répétitions de chaque côté.

Étape 4

Avec la main droite, mets 3 doigts entre le sternum et le nombril. Encore une fois, fais de petits massages circulaires, en te déplaçant en diagonale vers le bas jusqu’à l’os de la hanche droite et en passant par-dessus le côlon transverse. Répète ce même processus en déplaçant ta main gauche vers la hanche gauche. Fais 3 répétitions de chaque côté.

Étape 5

Avec 3 doigts de la main gauche, commence par l’os de la hanche gauche et remonte tout droit en effectuant des mouvements circulaires. Répète cet exercice du côté droit avec 3 doigts de la main droite en partant de l’os de la hanche droite et en remontant avec des mouvements circulaires. Encore une fois, fais 3 répétitions de chaque côté. Ce massage stimule le côlon ascendant et descendant.

Étape 6

Place tes deux mains de chaque côté de ton ventre, les paumes de tes mains tournées l’une vers l’autre. Puis, pousse tes mains l’une vers l’autre, comme pour serrer ton ventre entre elles. Effectue ce mouvement 3 fois.

Étape 7

Ensuite, nous allons essayer quelque chose qui a été inventé chez nous en France pour se débarrasser de la cellulite : la technique du Palper Rouler. Il s’agit essentiellement d’une manipulation manuelle de la cellulite du corps. Il suffit de pincer la peau de ton ventre et de glisser tes doigts de bas en haut, en saisissant chaque fois un nouveau morceau de peau. Fais-le 3 fois. Cette technique est idéale pour éliminer la cellulite. Sache simplement que cela peut être douloureux si tu as trop de graisse !

Étape 8

Attrape ton ventre entre tes deux mains et secoue ton estomac. Cela stimulera et activera la circulation. Faire cela 3 fois sera suffisant.

Étape 9

Enfin, effectue un massage circulaire dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur tout ton ventre avec la paume de tes mains. Et (tu l’as deviné) fais 3 répétitions pour terminer l’exercice !

Rappelle-toi que ces massages du ventre ne sont pas seulement efficaces pour aplatir ton estomac. Ils peuvent également t’aider à soulager les malaises causés par des problèmes comme l’indigestion, la constipation, les gaz ou les SPM. Bien sûr, sachant que la plupart des problèmes physiques provoquent aussi un stress émotionnel, il est formidable de savoir que tu peux t’en débarrasser aussi avec cette méthode, n’est-ce pas ?

Et n’oublie pas que tu peux et dois utiliser un mélange d’huiles essentielles pour ton massage du ventre. Selon le Guide des huiles essentielles du Dr. Axe, les huiles essentielles peuvent :

— Combattre les symptômes du rhume et de la grippe

— Détendre le corps et apaiser les muscles endoloris

— Guérir les affections cutanées

— Atténuer la douleur

— Apporter un équilibre hormonal

— Améliorer la digestion

— Réduire la cellulite et les rides

Sans compter que les différentes huiles te donnent des expériences et des effets variés sur le corps. Voici quelques idées de mélanges d’huiles :

— Utilise 4 cuillères à café d’huile d’amande douce comme base.

— Pour une expérience apaisante, calmante et antidouleur, utilise 6 gouttes de lavande et 2 gouttes de bergamote.

— Pour une expérience douce et apaisante, utilise 6 gouttes d’orange douce, 2 gouttes de géranium et 2 gouttes de menthe poivrée.

Une fois que tu auras choisi ta combinaison d’huiles préférée

— Prends 1 cuillère à café du mélange de ton choix dans ta main droite et mets-le sur tout ton ventre.

— Commence par la hanche droite, puis utilise ta main droite pour remonter sous ta cage thoracique et pour descendre le long de ton côté gauche sur le bas de ton abdomen, tu formeras ainsi un cercle complet. Répète cette opération 5 fois.

— En commençant par les côtés, croise lentement les deux mains 5 fois sur le haut de ton abdomen.

N’hésite pas à utiliser tes huiles ou mélanges d’huiles préférés pour en faire une expérience unique et personnalisée !

As-tu déjà essayé les massages abdominaux pour aplatir le ventre, aider à la digestion, ou tout simplement comme technique de relaxation ? Fais-le-nous savoir dans les commentaires !