Pourquoi le Fromage à l’Heure du Coucher est une Mauvaise Idée

Si tu as froid quand tu dors, quel que soit le poids de ta couette, également appelée édredon ou duvet, essaie de multiplier les couches. Tu pourrais avoir des couettes moins lourdes que celles que tu utilises habituellement, mais en en mettant deux, l’air restera piégé entre les couches, ce qui te donnera plus de chaleur. Même si les couettes sont très légères, tu auras chaud. Par conséquent, s’il fait chaud, évite d’en mettre plus d’une. D’ailleurs, aujourd’hui, certaines couettes peuvent littéralement t’enlacer. Tu auras un peu l’air d’une chenille dans un cocon, mais crois-moi, tu passeras une nuit de sommeil de qualité. Une autre astuce pour dormir facilement même pendant les nuits les plus chaudes consiste à se glisser sous une couverture mouillée. Utilise cette astuce avec précaution ! S’il ne fait pas si chaud dehors, tu risques d’attraper un rhume ! Pour ceux qui ne veulent pas utiliser cette astuce, il existe des matelas réfrigérants, comme celui-ci.

Les cheveux ne devraient jamais être mouillés quand on va dormir. Non seulement cela les abîme et les emmêle, mais cela peut aussi affaiblir le système immunitaire et même provoquer des pellicules (ugh). D’ailleurs, dormir dans un bonnet en satin comme celui-ci peut amener tes cheveux à un tout autre niveau. Ils ne seront pas emmêlés et, comme ils ne frotteront pas contre l’oreiller, ils seront beaucoup plus lisses et soyeux. (Hmm, si seulement j’avais des cheveux... je plaisante.) Au Guatemala, ils ont des poupées anti-tracas qui les aident à mieux dormir. Chaque fois qu’ils sont inquiets ou préoccupés par quelque chose, ils peuvent partager leurs problèmes avec une poupée et la mettre sous l’oreiller. Selon la légende, ces poupées emportent tous les problèmes et aident à dormir sur ses deux oreilles. Si tu en mets une sous ton oreiller, tu te réveilleras le lendemain matin totalement soulagé. Ton ours en peluche préféré pourrait parfaitement remplacer cette poupée.

Si tu fais des cauchemars de temps en temps, assure-toi de ne pas manger de fromage avant de t’endormir. Je sais que cela peut paraître ridicule, mais c’est un fait scientifiquement prouvé. En effet, le fromage contient de nombreuses cultures bactériennes qui peuvent être à l’origine de rêves bizarres. Le fromage bleu a la plus mauvaise réputation, probablement parce qu’il contient une quantité incroyable de cultures bactériennes. Si le fromage est un gros inconvénient pour une bonne nuit de sommeil, il y a un tas de produits qui peuvent faire l’inverse. Par exemple, les baies. Ces super-aliments peuvent stimuler ta productivité, alors voici une astuce sur la façon de les choisir. En fait, la plupart des baies contiennent des antioxydants qui augmentent les capacités motrices et font des merveilles pour la mémoire, mais plus les baies sont foncées, plus elles contiennent des antioxydants. Les myrtilles sont un excellent choix. N’oublie pas que l’heure à laquelle tu manges a beaucoup d’importance. Il est préférable d’éviter de se nourrir au moins une heure avant de s’endormir. Les repas copieux sont trop lourds pour le système digestif le soir. La nourriture du soir doit être légère.

Une étude a également montré quelque chose d’amusant. Prendre un petit-déjeuner pour le dîner est vraiment utile pour ceux qui veulent s’endormir plus rapidement. Les bananes, les œufs et les toasts contiennent respectivement du potassium, des protéines et des glucides. Tous ces éléments peuvent aider à se détendre et favoriser le sommeil. Si tu as du mal à t’endormir, tu peux donc envisager de manger un petit-déjeuner au dîner. La Chine semble être une destination de rêve pour beaucoup de gens, mais je pense que ceux qui ont tendance à s’assoupir un peu après un déjeuner copieux seront ceux qui l’apprécieront le plus. En fait, les gens sont autorisés à faire une sieste au travail et cela fait partie de la culture d’entreprise. Un billet pour Pékin ! Si tu ne peux pas aller en Chine tout de suite, la Chine peut venir à toi pour t’apporter de quoi passer une bonne nuit de sommeil. Tu as entendu parler de l’acupuncture, n’est-ce pas ? Tu peux donc te procurer ces jolis clips d’acupression. Ils peuvent aider à soulager le stress et les maux de tête, ce qui te permettra de mieux dormir ! La nuit, la lumière est très inconfortable, mais aussi étrange que cela puisse paraître, tu as besoin d’un peu de lumière pour bien dormir. Je m’explique. Si tu n’as pas assez de lumière pendant la journée, tu auras plus de mal à t’endormir et la qualité de ton sommeil risquerait d’être médiocre. Une étude a révélé que deux heures d’exposition à la lumière par jour augmentent l’efficacité du sommeil de 80 %. La durée du sommeil augmente d’environ 2 heures.

Il faut absolument éviter la lumière bleue au moins deux heures avant de s’endormir. La plupart des appareils électroniques tels que la télévision, les ordinateurs portables et les smartphones en émettent. La lumière bleue fait croire à votre cerveau qu’il fait encore jour, c’est pourquoi elle ne te permet pas de bien dormir. Si tu ne peux pas t’endormir sans faire défiler ton fil d’actualité, tu devrais peut-être porter ces lunettes pendant que tu le fais. Es-tu productif ? Si tu te sens toujours fatigué après une nuit de sommeil de 8 heures, tu peux essayer un programme de sommeil que Leonardo diCapr — je veux dire Leonardo Da Vinci — utilisait. Il ne dormait que 20 minutes, mais toutes les 4 heures. On dit que c’était l’un de ses secrets de productivité. L’un des inconvénients de cette méthode est que, de cette manière, il est assez difficile de se concentrer sur des projets à long terme. Je veux dire que ce type a fabriqué une tonne de choses géniales, et qu’il connaissait certainement quelque chose à la productivité. Autre grand esprit, Nikola Tesla n’était pas très porté sur le sommeil, tout comme De Vinci. Il s’en tenait au même cycle de sommeil Uberman que Léonard et ne dormait jamais plus de deux heures par jour. Une fois, il a affirmé avoir travaillé pendant 84 heures d’affilée ! Peut-être que nous dormons tous trop, après tout ?

Il y a des gens qui divisent leur journée en deux parties. Cela leur permet de faire plus de choses en 24 heures. Par exemple, certains anciens présidents avaient deux “quarts de travail” dans une journée : ils se réveillaient vers 7 heures, travaillaient jusqu’à 14 heures, puis faisaient une sieste dans l’après-midi. À 16 heures, ils commençaient normalement la deuxième " tranche " et travaillaient jusqu’au matin. Certes, les horaires de sommeil de ces célébrités ne t’inspirent peut-être pas beaucoup. Cependant, tu veux quand même améliorer la qualité de ton sommeil. Voici donc un conseil : utilise du papier d’aluminium. Certaines personnes se contentent de poser des stores foncés, mais tu peux aussi essayer d’enrouler du papier d’aluminium autour de tes fenêtres. Il réfléchira la lumière indésirable et empêchera la chaleur de s’échapper si l’été devient insupportable. Quoi qu’il en soit, c’est la nuit que l’on dort le mieux. Toutefois, si tu ne peux pas t’empêcher de t’endormir pendant la journée, règle ton réveil pour que ta sieste ne dure pas plus de 20 minutes. Une autre façon de surmonter cette somnolence est de faire une petite promenade. Un verre d’eau glacée peut également atténuer la fatigue. Si tu as simplement besoin d’une sieste pendant la journée, assure-toi de la faire au plus tard à 17 heures. Sinon, tu auras beaucoup de mal à t’endormir le soir et tu resteras probablement éveillé toute la nuit.

Un bon sommeil n’est pas le seul facteur de productivité. Même le simple fait de mâcher du chewing-gum peut le faire ! Si tu mâches du chewing-gum, tu augmenteras ta productivité d’environ 10 %. Si le chewing-gum fait partie de tes habitudes quotidiennes, il pourrait t’aider à renforcer tes capacités cognitives. Il réduit également le niveau de toutes les hormones de stress et te maintient éveillé. Attention à la caféine ! Elle peut à la fois te donner de l’énergie et perturber ton sommeil. N’oublie pas que le café n’est pas le seul à en contenir. Vérifie toujours les étiquettes si tu n’es pas sûr de la teneur en caféine. Même le chocolat en contient en petites quantités, mais cela peut suffire à perturber ton sommeil. Conseil supplémentaire : le café décaféiné à 100 % n’existe pas. En général, le café décaféiné contient environ 97 % de caféine en moins. Essaye de ne rien boire au moins deux heures avant de te coucher si tu en as assez de te réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Parfois, il peut être très difficile de se rendormir et, si tu bois un verre d’eau, tu risques de rester couché à regarder le plafond.

Les chats et les chiens sont adorables, mais de nombreuses personnes sont convaincues que les lits sont réservés aux humains ! Les animaux de compagnie peuvent apporter des squames, des puces, beaucoup de fourrure, du pollen et d’autres allergènes. Un dresseur spécialisé peut t’aider à apprendre à ton animal à dormir dans son propre lit. Oui, bonne chance. Ma chienne, Piper, commence par dormir dans son propre lit, mais se retrouve par magie dans mon lit au cours de la nuit. Mais ce n’est pas grave. S’il t’est presque impossible de t’endormir, tu n’es probablement pas fatigué. Si tu n’arrives pas à t’endormir en 20 minutes, tu devrais probablement te lever et faire quelque chose de relaxant. Une bonne musique apaisante fera l’affaire. (Bonne nuit à tous !