Qu’est-ce que la cyphose ou “bosse de la douairière”, et comment la corriger ?

La “bosse de la douairière”, ou cyphose, est une affection qui survient habituellement en raison d’une courbure prononcée de la colonne vertébrale. Si elle n’est pas traitée correctement, elle peut avoir de graves conséquences, comme l’hypercyphose ou une fracture vertébrale. Cependant, si tu détectes une petite bosse à l’arrière de ton cou à temps, tu pourras t’en débarrasser complètement en corrigeant les déséquilibres musculaires de ton corps, et en changeant certaines de tes habitudes de vie.

Chez Sympa, nous avons rassemblé pour toi quelques conseils utiles qui pourront t’aider à corriger efficacement cette déformation !

7. Surveille ton poids

La surcharge pondérale est l’une des principales causes de la formation de la “bosse de la douairière”. Cela ne veut pas dire que la graisse s’accumule à l’arrière de ton cou, mais généralement, à mesure qu’une personne prend du poids, cette zone peut être affectée de façon plus ou moins marquée. C’est pourquoi la première étape pour éviter de voir apparaître cette bosse est de changer tes habitudes alimentaires et de privilégier l’eau au lieu des boissons malsaines comme les sodas.

6. Contrôle ta position pour dormir

Lorsque tu dors, tu devrais maintenir ta colonne vertébrale alignée, les épaules détendues, le dos droit, les genoux détendus, et les hanches alignées avec les épaules. Pour maintenir cette position, tu peux suivre ces simples conseils :

• Si tu dors sur le dos, tu n’as pas vraiment besoin de quoi que ce soit sous la tête, alors utilise juste un petit oreiller sous ton cou.
• Si tu dors sur le côté, utilise un oreiller qui te permettra de remplir l’espace entre ton épaule et ton cou, et places-en un autre entre tes genoux et tes chevilles.

5. Fais travailler les muscles de ton dos

Les spécialistes disent que les exercices qui renforcent le haut du corps, y compris le cou et les épaules, sont un moyen efficace de prévenir et de traiter la cyphose, car ils aident à augmenter la masse musculaire et facilitent grandement la combustion des graisses dans cette région du corps.

Ce que tu dois faire :

1. Place tes mains sur l’arrière de ta tête et appuie vers l’avant, tout en repoussant ta tête vers l’arrière grâce aux muscles de ton cou.
2. Maintiens cette position pendant cinq secondes, puis détends-toi.

Répétition : 10 fois

4. Étire les muscles de ton cou

L’étirement du muscle sterno-cléido-mastoïdien aidera à contrer les mauvaises postures qui mènent à la cyphose, en stimulant ton système musculaire.

Ce que tu dois faire :

1. Incline la tête vers la droite jusqu’à ce que tu ressentes un étirement du côté gauche de ton cou.
2. Pose ta main droite sur ta tête et tire-la doucement vers le bas.
3. Maintiens cette position pendant 30 secondes.

Répétition : 3 fois de chaque côté

3. Détends tes muscles sous-occipitaux

Les muscles sous-occipitaux sont de petits muscles situés dans la partie supérieure du cou, qui sont responsables de la fonction motrice des mouvements de ta tête. Pour détendre ces muscles après une position inconfortable, tu dois repérer tes nœuds musculaires (aussi appelés trigger points) à l’arrière de ta tête, et les masser.

Ce que tu dois faire :

1. Pose ta tête sur une balle de tennis, et assure-toi qu’elle repose bien sur la zone concernée.
2. Balance doucement ta tête d’un côté à l’autre jusqu’à ce que tu ressentes une relaxation de tes muscles.

Durée : 1 min — 1 min 30

2. Fais-toi ton propre massage

Si tu souffres déjà de la “bosse de la douairière”, les muscles de ton cou sont susceptibles d’être anormalement tendus. Tu peux les détendre en utilisant la technique suivante.

Ce que tu dois faire :

1. Roule deux ou trois serviettes ensemble pour former une bande épaisse, comme une grosse tresse.
2. Place cette bande derrière ton cou, en tenant une extrémité dans chaque main.
3. Frotte lentement la bande du haut vers le bas de ton cou pour soulager les tensions musculaires.

Durée : 5-7 minutes

1. Corrige ta position

La bosse de la douairière est souvent accompagnée d’une posture de la tête inclinée vers l’avant, également connue sous le nom de “posture de la tête de poulet”, qui est l’état dans lequel la tête sort de son alignement naturel. Dans ce cas, tu peux essayer de gagner environ cinq kilos de force supplémentaire dans ton cou. C’est pourquoi faire un effort conscient pour améliorer ta posture devrait devenir une habitude quotidienne.

Pour corriger ta position de marche, repère le milieu de ton pied droit en partant du haut. Garde le menton parallèle au sol, les épaules en arrière, et le ventre rentré. Laisse tes bras pendre naturellement sur les côtés, et imagine qu’une corde venant du plafond te tire vers le haut pendant que tu es debout. Visualise cette corde chaque fois que tu as besoin de revenir à la bonne position.

Pour corriger ta position assise, il est préférable de modifier la surface sur laquelle tu es assis. Tu peux obtenir la bonne position en enroulant une petite couverture et en la plaçant sous tes pieds, ceci t’aidera à maintenir tes genoux dans l’alignement des hanches.

Connais-tu des gens atteints de cyphose et d’autres manières de corriger cette déformation ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article autour de toi !