Selon une étude, les personnes qui font de l’exercice ont une meilleure santé mentale

Nous le savons tous, l’exercice est bon pour la santé physique. Il contribue à réduire la mortalité et le risque de maladies cardiovasculaires, d’AVC et de diabète. Mais aujourd’hui, grâce à l’étude récente d’une équipe de chercheurs des universités de Yale et d’Oxford, publiée dans le journal The Lancet, on sait que l’exercice a aussi un effet direct sur la santé mentale, encore plus puissant que celui de l’argent.

Chez Sympa, nous souhaitons partager avec toi les détails les plus importants de cette découverte qui va te motiver à faire du sport. À la fin de l’article, tu découvriras un bonus avec des informations sur le neurotransmetteur lié au bonheur, qui est stimulé par l’activité physique.

Une vie active réduit le stress et la dépression

Les scientifiques ont comparé le nombre de “jours de mauvaise santé mentale” déclaré par ceux qui faisaient de l’exercice et ceux qui n’en faisaient pas, en analysant les données de plus de 1,2 million de personnes de plus de 18 ans aux États-Unis.

Ceux qui pratiquaient régulièrement des sports ont déclaré ressentir du stress, de la dépression ou des problèmes émotionnels pendant environ 35 jours par an, et les participants sédentaires se sont sentis mal pendant 18 jours de plus. Cela signifie, qu’en moyenne, vivre une vie sans exercice engendre 50% de jours “négatifs” en plus.

Les sports d’équipe sont les plus bénéfiques

L’étude s’est concentrée sur 75 types d’exercices différents, y compris, en plus des plus courants (comme la course, l’haltérophilie, la marche et le vélo), des activités physiques comme tondre la pelouse, s’occuper d’enfants, gérer les tâches ménagères, etc.

Après avoir examiné le type d’exercice, la durée, la fréquence et l’intensité, les chercheurs en sont venus à la conclusion que les bienfaits pour la santé mentale sont les plus importants lors de la pratique des sports d’équipe, qui comportent beaucoup de socialisation, suivis du cyclisme, des activités aérobiques et les exercices en salle de sport.

La quantité idéale d’exercices pour se sentir bien

Plus de sport n’est pas forcément mieux ! L’étude a révélé que 45 minutes, entre trois et cinq fois par semaine est l’idéal. Moins de temps n’apporte pas d’amélioration significative de la santé mentale, mais plus d’une heure non plus. Donc 45 minutes est le timing parfait.

Ce schéma de durée optimale a été répété dans tous les types d’exercices étudiés, qu’ils soient d’intensité physique légère, modérée ou vigoureuse.

Faire du sport génère plus de bonheur que l’argent

Dans le cadre de cette recherche, les scientifiques ont croisé les données des participants liées à l’activité physique et à la santé mentale avec d’autres données sur l’âge, l’origine ethnique, le sexe, l’état matrimonial, les revenus, le niveau de scolarité, l’indice de masse corporelle, l’état de santé physique et les éventuels diagnostics antérieurs de dépression.

Ils ont ainsi constaté que les personnes physiquement actives se sentent aussi bien que celles qui ne font pas de sport, mais gagnent environ 25 000 dollars de plus par an. En d’autres termes, selon cette étude, un entraînement régulier est le plus important pour se sentir bien.

Les scientifiques cherchent à améliorer les campagnes contre la dépression

Les responsables de l’étude espèrent que les résultats seront pris en compte dans les futures campagnes publiques visant à améliorer la santé mentale par la pratique du sport. Il s’agit d’une question pertinente, car la dépression est un trouble mental courant qui touche plus de 300 millions de personnes dans le monde.

“Nous essayons d’utiliser ces données pour personnaliser les recommandations d’exercices et fournir un régime spécifique pour aider à améliorer la santé mentale”, a déclaré Adam Chekroud, professeur de psychiatrie à Yale et l’un des auteurs du rapport.

Bonus : le neurotransmetteur du bonheur qui stimule le sport

La sérotonine est un neurotransmetteur associé à l’humeur : elle se libère lorsque tu te sens bien, et son absence alimente des sentiments de solitude et de dépression. Selon diverses études, l’une des meilleures stratégies pour la stimuler est l’exercice physique.

L’une de ces études a été menée par Mirko Wegner, membre de l’Institut des sciences du sport de l’Université de Berne (Suisse), qui, après avoir analysé quelque 40 000 personnes, a conclu que le sport a un effet très similaire à celui des antidépresseurs, car il stimule les mêmes mouvements du cerveau.

C’est pourquoi certains organismes de santé publique, comme le National Institute for Health and Care Excellence du Royaume-Uni, ont inclus l’exercice physique parmi leurs recommandations officielles pour soigner la dépression légère ou modérée.

Te sens-tu heureux lorsque tu fais de l’exercice ? Penses-tu que cela peut te rendre plus heureux que l’argent ? À ton avis, le sport devrait-il être encouragé davantage pour améliorer la santé mentale ? N’hésite pas à nous donner ton avis dans les commentaires !