Selon une étude, voici les pratiques sportives qui sont utiles ou non pour contrôler ton poids, malgré ta prédisposition génétique

Selon une étude publiée dans le magazine Nature, en 2015, la génétique influe davantage sur l’obésité que les régimes et la sédentarité. Cela ne veut pas pour autant dire qu’il faut rester les bras croisés et tout remettre sur la faute de l’ADN. Les gènes sont fondamentaux dans la tendance à la prise de poids et le stockage des graisses, même si le sport continue d’être important. Un nouveau travail réalisé par l’Université de Taïwan et paru dans le magazine PLOS Genetics, a révélé quelles pratiques sportives étaient efficaces ou non pour ne pas grossir malgré la prédisposition héréditaire.

Chez Sympa, nous avons résumé les résultats les plus flagrants de cette recherche qui a analysé les effets de 18 pratiques sur plus de 18 000 personnes âgées de 30 à 70 ans.

Activités efficaces

6. Yoga

Cette discipline physique et mentale originaire de l’Inde est l’une des surprises de cette recherche. L’étude scientifique a démontré qu’une pratique habituelle et étendue permet d’atténuer les effets des gènes sur l’obésité. Elle a principalement souligné qu’il s’agit d’un bon exercice complémentaire aux autres qui se trouvent dans cette liste.

5. Marche

Marcher est l’un des exercices d’aérobic les plus répandus, parce qu’il ne nécessite aucun matériel ni aucune adresse. Il peut être réalisé à n’importe quel moment de la journée et dans n’importe quel lieu. La recherche menée par l’Université de Taïwan confirme ce que disent divers spécialistes : cet exercice est efficace pour réduire l’indice de masse corporelle (il se calcule en divisant le poids par le carré de la taille), au-delà du métabolisme de chacun. Il ne faut pas oublier qu’il est important de le faire de façon régulière et avec détermination.

4. Marche athlétique

La marche athlétique est une bonne option pour les personnes qui dominent la marche et qui souhaitent augmenter l’intensité de l’exercice. Il s’agit d’une discipline où le but est de marcher le plus rapidement possible, sans perdre le contact avec le sol. Garder le rythme requiert une grande capacité physique, mais il a été prouvé qu’elle est très efficace pour brûler les graisses, même s’il existe des facteurs héréditaires prédisposés au surpoids.

3. Danse de salon

La danse est également une activité positive pour contrôler le poids. Les scientifiques taïwanais ont étudié les styles qui rentrent dans le “standard international” de la danse de salon, comme la valse, le foxtrot, le tango et le quickstep. Ils n’ont pas analysé les styles latinos comme la samba, le merengue, la rumba, le cha-cha-cha et le paso doble, qui demandent également une grande exigence physique.

2. Alpinisme

L’ascension et la descente de montagnes, que ce soit en tant que discipline sportive ou récréative, sont des exercices excellents et complets pour réduire l’indice de masse corporelle, d’après les recherches. Il existe des alternatives pour ceux qui n’ont pas la chance d’avoir une montagne près de chez eux ou qui ne sont pas prêts à réaliser ce défi physique : la randonnée, qui consiste à marcher sur des sentiers préparés dans un milieu naturel et le trekking, qui implique de circuler dans des lieux non balisés.

1. Trot

Courir de manière lente est le meilleur moyen de combattre la prédisposition génétique de l’obésité. C’est la seule activité qui a prouvé son efficacité pour améliorer les 5 variables prises en compte pour mesurer les résultats : l’indice de masse corporelle, le pourcentage de masse graisseuse, la circonférence de la taille, la circonférence des hanches et la relation taille-hanches.

Pour obtenir des résultats, il faut la pratiquer de façon régulière. Il est conseillé de trotter trois fois par semaine, pendant 30 minutes.

Activités qui n’ont aucun effet sur la génétique

1. Cyclisme

Le cyclisme est une pratique très utile pour renforcer les muscles des jambes et des hanches. Toutefois, d’après les recherches, ce n’est pas un antidote contre les effets génétiques de l’obésité, car en règle générale, il demande une plus faible dépense énergétique que les six activités montrées précédemment. Pour les mêmes raisons, d’autres pratiques peuvent être rajoutées à ce groupe, comme le stretching et le qi gong, une discipline chinoise connue pour faire travailler le corps et la respiration.

2. Natation

La natation possède de nombreux bienfaits pour la santé, que ce soit au niveau physique comme psychique, elle est considérée comme très complète pour faire travailler le mental et le corps. Néanmoins, la recherche a signalé que cette activité, comme toutes celles qui sont réalisées en eau froide, stimule particulièrement l’appétit et l’ingestion des aliments, ce qui peut jouer en défaveur des personnes qui ont tendance à prendre du poids.

Les activités qui n’ont pas obtenu de résultats concluants

• Entraînement avec des poids
• Badminton
• Tennis de table
• Basket-ball

• Tennis

L’échantillon des personnes qui pratiquent ces sports était tellement petit qu’il n’a pas démontré un résultat concluant sur leur efficacité. “La recherche sur ces cinq activités sera intéressante”, ont indiqué les personnes en charge de cette enquête.

Quelles activités sportives pratiques-tu ou aimerais-tu pratiquer ? As-tu obtenu les résultats souhaités ? Partage tes réponses dans les commentaires !