Si tu connais une personne qui est stressée et/ou épuisée, ces 5 techniques de massage sont exactement ce dont elle a besoin

Les recherches ont démontré que la thérapie par le massage pouvait permettre de réduire le niveau de stress. Mais on n’a pas toujours l’occasion ou le temps d’aller voir un thérapeute après une longue journée de travail, n’est-ce pas ? Eh bien, ces techniques simples de massage pourraient être très utiles, d’autant qu’elles permettent de prendre une pause après le travail tout comme rester zen à la maison.

Chez Sympa, nous sommes excités d’essayer ces techniques de massage avec toi pour détendre tes muscles, des pieds à la tête. Prépare-toi à oublier le stress !

1. Le massage des pieds

Nos pieds peuvent être douloureux après une dure journée de labeur. Un massage des pieds peut te redonner de l’énergie. Mais il ne s’agit pas seulement de se sentir mieux ensuite ! Une étude a prouvé que cela pouvait aussi améliorer ton état d’esprit, ta santé mentale, et ta pression artérielle.

Comment procéder :

• Tiens le talon d’un pied avec une main.

• Avec l’autre, plie tous les orteils vers le sujet puis vers toi, en plaçant ta paume de main sur le haut du pied, et ton pouce le long des orteils, comme illustré sur la photo. Puis, fléchis tous les orteils un à un, au maximum, lentement.

• Répète ce mouvement tout en augmentant petit à petit la pression effectuée.

2. Le massage de la colonne vertébrale

S’asseoir durant plusieurs heures par jour peut rendre ta colonne vertébrale douloureuse et raide. Tu peux libérer les tensions avec cette technique de massage, à l’aide de deux autres mains et d’une huile de massage.

Comment procéder :

• Assieds-toi confortablement sur une chaise, place tes bras sur la table et penche la tête en avant.
• Demande à ton ami(e) de te mettre un peu d’huile de massage sur le dos. Masse toute la zone de ton dos avec de longs mouvements. Cela améliore la circulation du sang, en accompagnant le sang frais et l’énergie dans les muscles endoloris.
• Répète ce processus durant 20 minutes environ.

3. Le massage du crâne

Est-ce que tu te sens détendu quand tu te masses la tête en prenant ta douche ? C’est parce qu’il a été prouvé que le massage du crâne procure du confort et libère du stress. Essaie cette technique de massage par toi-même ou avec un ami en utilisant seulement le bout de tes doigts !

Comment procéder :

• Commence avec de légers massages en haut du crâne. Puis travaille en descendant le long du cou et des épaules.

• Passe tes doigts dans les cheveux. Commence en haut de la ligne des cheveux et descends le long de la nuque.

• Prends deux mèches de cheveux de chaque côté de la tête. Commence par entortiller les cheveux depuis le crâne jusqu’aux extrémités. Donne un petit coup sec en arrivant en bas.

• Mets une main en haut de la tête. Caresse les cheveux avec l’autre main, en appliquant une légère pression sur le scalp et sur la nuque.

• Fais courir tes doigts de chaque côté de la tête jusqu’à ce qu’ils s’entrelacent. Ensuite, resserre puis soulève légèrement les cheveux et relâche.

• Finis par de légères caresses douces.

4. Le massage des oreilles

As-tu déjà réussi à te détendre en te massant les oreilles ? C’est possible avec la réflexologie, qui a pour but de cibler les points de pression reliés à certains organes et à certaines parties du corps. Cela a aussi été démontré par les recherches. Découvre quels sont les points à masser pour te calmer et te détendre avec cette technique de massage.

Comment procéder :

• Pince légèrement tes oreilles avec ton index et ton pouce. Déplace le pincement le long de la bordure de tes oreilles en commençant du bas vers le haut. Masse-les, comme si tu voulais frotter tes doigts. Prête attention aux zones plus molles et essaie de les travailler plus longtemps et plus fermement.

• Maintenant, passe à ton lobe de l’oreille et commence à masser. Ton lobe représente ton cerveau, ton visage, tes joues, tes neurotransmetteurs, et tes émotions.
• Après avoir réalisé cette technique, la plupart des gens se sentent revigorés, mieux réveillés, et préparés pour leurs tâches quotidiennes.

5. Le massage des yeux fatigués

La fatigue visuelle peut être causée par une variété de facteurs, dont l’utilisation quotidienne d’écrans durant plusieurs heures. Pour soulager les yeux fatigués, essaie de faire un massage sur les points d’acupression autour de tes yeux. Certaines études ont dévoilé que l’acupression peut changer ton humeur.

Comment procéder :

• Localise le point entre tes yeux et commence à masser en faisant de petits cercles. Cela peut permettre d’apaiser la fatigue oculaire. Fais-le gentiment à l’aide du bout des doigts ou de tes articulations.
• Maintenant, trouve le point sous tes yeux et commence par masser au centre.
• Ensuite, déplace-toi vers l’angle externe de tes yeux. Rappelle-toi de masser en faisant de petits cercles.
• Un autre point de massage des yeux est le centre de tes sourcils. Commence par masser cette zone ou la zone le long de tes sourcils.
• Tu devrais masser chaque point durant environ 10 secondes.

Quelles sont les techniques de massage que tu connais et que tu pratiques pour te détendre ? Partage-les dans les commentaires pour que nous puissions les essayer nous aussi !