Voici les bienfaits de la marche dont tu ne soupçonnais pas l’existence

D’après le Journal of Science and Medicine in sports and exercise, la marche à pied aide à réduire le risque de maladies chroniques, et elle est considérée par de nombreux médecins et spécialistes comme une “drogue miraculeuse”. Ce qui en fait la meilleure forme d’exercice pour la santé, c’est qu’elle est idéale pour le cœur et les articulations, et elle a aussi un impact sur l’ensemble du corps. Certes, un sport plus intense entraîne aussi des changements importants et rapides dans le corps, mais il peut endommager les os et causer des traumatismes.

Chez Sympa, nous avons rassemblé certains des avantages que la marche peut apporter à ta santé, à ton corps et à ton esprit.

1. Marcher permet de réguler la pression sanguine

Une étude réalisée par l’Institut coréen des sciences du sport de Séoul a révélé que 40 minutes de marche par jour réduisent la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Ceux qui ont décidé de pratiquer cette activité ont vu leur tension artérielle chuter de 5 points, tandis que ceux qui ont décidé de faire quatre séances de marche séparées d’environ 10 minutes ont vu leur tension artérielle chuter de 3 points. Les médecins qui ont mené l’étude précisent qu’il est important que chacun prenne les décisions qui conviennent le mieux à sa situation pour obtenir les meilleurs résultats.

2. Marcher permet de combattre le cancer du sein chez les femmes

L’American Cancer Society recommande à tous les adultes de faire 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’entraînement intense par semaine. Les chercheurs ont plus précisément constaté que marcher sept heures par semaine réduit de 14 % le risque de cancer du sein après la ménopause. Les femmes qui ont décidé de marcher encore plus et de façon rapide avaient 25 % de risques en moins d’être diagnostiquées de ce type de cancer. L’étude suggère donc que l’activité physique, en particulier la marche, peut aider à combattre cette maladie.

3. Marcher réduit le risque de diabète

Une étude publiée en 2012 a suggéré que marcher 7500 pas par jour (dont 3000 à une certaine vitesse) peut être efficace pour traiter ou prévenir le diabète de type 2. De plus, les chercheurs conseillent aux gens de prendre des pauses entre les longues séances, en faisant de courtes marches ou des exercices qui s’adaptent au corps. En d’autres termes, la marche fait baisser le taux de sucre dans le sang, qui est responsable de cette maladie.

4. Marcher aide à produire de la vitamine D

Les scientifiques de la Western Ontario University, après avoir mené une étude sur 30 ans, ont conclu que la carence en vitamine D est étroitement liée à la fragilité des os, aux fractures et à la difficulté de marcher. Une façon efficace de procurer à son corps une quantité suffisante de cette vitamine est de marcher 15 à 30 minutes par jour au soleil. De cette façon, on crée un écran solide contre le cancer, la sclérose en plaques et le diabète — mais il ne faut pas oublier pas de mettre une protection solaire !

5. Marcher augmente la créativité

Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Stanford a révélé que la créativité d’une personne augmente lorsqu’elle marche, et même encore pendant un certain temps après la fin de l’exercice. L’environnement ne joue pas un grand rôle en soi, car marcher à l’intérieur comme à l’extérieur stimule la créativité. Beaucoup de gens ont déclaré que leurs meilleures idées leur étaient venues en marchant. Même Mark Zuckerberg et Steve Jobs ont même fait des réunions avec leurs associés en se promenant.

6. Marcher stimule le système immunitaire

Des chercheurs de l’Apalachian State University en Caroline du Nord ont découvert qu’une marche quotidienne de 30 à 45 minutes à un rythme modéré était le meilleur moyen de se prémunir contre le rhume. Les niveaux d’immunité demeurent par ailleurs élevés pendant plusieurs heures après la fin de l’effort.

7. Marcher réduit les envies de sucre

Une étude menée par l’Université d’Exeter et publiée dans la revue Appetite a montré que de courtes marches peuvent inhiber les envies de chocolat et même réduire la consommation de sucreries dans les situations de stress. En fait, l’étude a montré que quel que soit le type d’exercice, l’activité physique peut aider à contrôler ces envies, et que le stress ne joue pas un rôle dans la consommation de grandes quantités d’aliments riches en sucre.

8. Marcher ralentit le processus de vieillissement

Les résultats de l’essai clinique à long terme sur le lien entre la marche et le vieillissement ont démontré qu’il s’agit de l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir la perte de mobilité, qui accompagne souvent le vieillissement. De plus, des chercheurs de l’Université de McMaster, en Ontario, ont découvert que l’exercice permet non seulement de garder la peau plus ferme, mais aussi d’inverser le processus de vieillissement. Les types d’exercices qui se sont révélés être les plus bénéfiques sont la marche et le tai-chi, car ils aident tous deux à prévenir la démence.

La marche est un passe-temps sain et agréable qui peut grandement améliorer la santé et l’humeur, à un point que tu ne soupçonnais pas. Ne t’attends pas non plus à ce que des miracles se produisent en une seule journée, mais tu peux être sûr que ses bienfaits se feront ressentir plus tard au cours de la vie.

Est-ce que la marche quotidienne a entraîné des changements positifs au niveau de ton organisme ? N’hésite pas à nous répondre dans les commentaires.