Un entraînement de 5 minutes pour t’aider à éliminer les douleurs dans le cou

S’asseoir devant l’ordinateur au travail, regarder la télévision à la maison et utiliser son téléphone dans les transports en commun sont des actions qui affectent sérieusement la santé du cou. D’ailleurs, environ 45 % des personnes qui travaillent derrière un bureau ont souffert de raideur cervicale au moins une fois dans leur vie. Heureusement, il existe des exercices simples que tu peux faire pour te débarrasser de la douleur rapidement et sans traitement supplémentaire.

Sympa souhaite que ses lecteurs soient toujours en bonne santé, c’est pourquoi nous désirons partager avec toi un plan d’entrainement qui ne prendra que 5 minutes de ton temps, pour te permettre de soulager les douleurs cervicales.

Étape 1 : détends les muscles du cou

La position de départ : Assieds-toi confortablement sur une chaise avec la colonne vertébrale bien droite.

Que faire :

• Place les deux mains à la base de ton crâne.
• Place ton menton sur ta poitrine.
• Exerce une légère pression sur ta tête à l’aide de tes mains jusqu’à ce que tu sentes un étirement dans la partie arrière du cou.

Durée : 30 secondes

Étape 2 : améliore la mobilité de tes épaules

La position de départ : Assieds-toi confortablement sur une chaise ou par terre avec la colonne vertébrale bien droite.

Que faire :

• Amène ton bras gauche à ton oreille gauche et plie ton coude en plaçant la paume de ta main vers ton dos.
• Passe ton bras droit derrière le dos, et plie-le, de sorte que l’arrière de ta main touche ton dos.
• En gardant le dos bien droit, étire la poitrine et serre les mains l’une contre l’autre derrière le dos.
• Tu dois ressentir un étirement au niveau des bras et de la poitrine.

Durée : 30 secondes de chaque côté.

Étape 3 : augmente le flux sanguin vers le cou

La position de départ : Tiens-toi debout, le dos bien droit, les bras de chaque côté du corps et les pieds dans l’alignement des épaules.

Que faire :

• En gardant les bras droits, lève les épaules pour les rapprocher au plus près des oreilles et maintiens cette position pendant quelques secondes.
• Baisse les épaules en les ramenant d’abord en arrière, puis recommence l’exercice.

Durée : 30 secondes

Étape 4 : soulager les muscles des bras

La position de départ : Tiens-toi droit, avec le côté gauche du corps vers le mur, et ton pied gauche devant ton pied droit.

Que faire :

• Tourne la tête en regardant par dessus ton épaule gauche.
• Lève doucement le bras gauche, en le faisant glisser le long du mur, jusqu’à ce que ta main arrive à la même hauteur que ton épaule.
• En gardant le bras gauche bien tendu, tourne la tête et regarde devant toi.
• Ouvre doucement la poitrine jusqu’à ce que tu sentes un étirement dans les muscles de ton épaule gauche et de ta poitrine.

Durée : 30 secondes de chaque côté.

Étape 5 : travaille ta posture

La position de départ : Assieds-toi confortablement sur une chaise ou par terre avec la colonne vertébrale bien droite, les épaules légèrement en arrière et la tête regardant droit devant.

Que faire :

• Prends les deux doigts du bras qui te fait le plus souffrir, et pose-les sur ton menton.
• En gardant les doigts sur le menton, avance ce dernier au maximum et garde cette position pendant quelques secondes.
• En appuyant légèrement sur le menton avec tes doigts, pousse-le en arrière pour former un double-menton.
• Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis recommence l’exercice.

Durée : 30 secondes

Étape 6 : débarrasse-toi des spasmes musculaires

La position de départ : Assieds-toi confortablement avec la colonne vertébrale bien droite.

Que faire :

• Lève les mains au-dessus de la tête, plie les coudes, et colle tes paumes de main l’une contre l’autre.
• En gardant la ligne de la mâchoire parallèle au sol, tourne la tête vers la gauche.
• Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis tourne lentement la tête vers la droite.
• Durée : 30 secondes

Étape 7 : renforce tes épaules

La position de départ : Tiens-toi droit avec les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des épaules et les bras de chaque côté du corps.

Que faire :

• Lève les mains au-dessus de la tête, tends les bras, et place les paumes des mains l’une contre l’autre.
• En gardant les bras bien droits, étire la colonne vertébrale vers le haut et maintiens cette position pendant quelques secondes.
• Baisse lentement les bras, plie les coudes et amène-les derrière le dos tout en essayant de rapprocher les omoplates le plus possible.
• Garde cette position pendant quelques secondes, puis lève de nouveau les bras.

Durée : 1 minute

Attention : Réalise tous ces exercices doucement, sans mouvement brusque. Si la douleur empire quand tu réalises ces exercices, arrête immédiatement et consulte un médecin.

Que fais-tu habituellement face aux douleurs cervicales ? As-tu tes propres techniques qui t’aident à soulager rapidement la douleur ? Donne-nous tes conseils dans la section des commentaires !