Une routine de 8 minutes pour aider à se débarrasser de ces ennuyeux kilos en trop.

Nous passons en moyenne 7709 jours de notre vie assis et seulement 180 jours à faire de l’exercice, mais nous pouvons augmenter ce dernier chiffre. Mettons pour l’instant les statistiques de côté, et observons la série d’exercices décrite dans cet article et qui t’aidera à accélerer ton métabolisme, donc à brûler beaucoup plus de graisse — il te suffit alors de dédier 8 minutes par jour à faire du sport pour avoir un corps plus sain et être plus heureux !

Sympa a réuni 8 exercices parmi les plus efficaces. Tu dois passer une minute à faire chacun d’eux.

1. Les pompes piquées

Position de départ : Prends la posture du lézard. Tes bras doivent être droits. Les mains doivent être écartées à la largeur des épaules.

Ce que tu dois faire :

• Lève tes hanches. Ton corps doit former un triangle ;
• Plie les coudes ;
• Baisse la poitrine. Ta tête devrait presque toucher le sol ;
• Soulève-toi en redressant tes bras.

Résultat : Les pompes Push-ups sont parfaites pour le renforcement des bras et des muscles de la poitrine.

2. La planche inversée

Position de départ : Assieds-toi sur le sol. Redresse tes jambes et appuie-toi sur tes bras.

Ce que tu dois faire :

• Incline ton torse à un angle de 45° par rapport au sol. Les mains derrière les fesses ;
• Supporte le poids de ton corps avec tes mains et tes talons, en soulevant les fesses ;
• Soulève le torse, les jambes et les fesses jusqu’à ce qu’ils soient alignés comme dans une planche classique ;
• Serre les abdominaux et contracte-les pendant que tu fais remonter ton corps ;
• Maintiens cette position pendant 15 à 60 secondes ;
• Abaisse lentement ton corps.

Résultat : Tu vas adorer cet exercice si tu veux avoir un ventre plat. En plus, ça t’aidera à t’étirer les bras.

3. L’exercice du patineur

Position de départ : Penche-toi vers l’avant en pliant légèrement les jambes et en appuyant tes mains contre ta poitrine.

Ce que tu dois faire :

• Réalise une flexion des jambes normale ;
• Plie le genou droit pour qu’il croise le pied gauche ;
• Penche-toi un peu en avant, en déplaçant ta main gauche devant ta cuisse droite et ta main droite derrière toi. Ce mouvement t’aidera à équilibrer ton poids corporel ;
• Ramène les deux jambes dans une position de la même largeur que tes épaules et mets-toi en position accroupie ;
• Ensuite, fais le pas suivant vers la gauche, en imitant tous les mouvements.

Résultat : Cet exercice améliorera la forme de tes cuisses et renforcera tes quadriceps.

4. Les flexions en chenille

Position initiale : Pieds séparés avec le même écart que les hanches. Penche-toi vers l’avant et essaye de toucher le sol avec les paumes de tes mains. Tu peux plier les genoux pendant que tu le fais.

Ce que tu dois faire :

• Marche avec les mains en avant jusqu’à ce que ton corps forme une ligne droite. Maintiens cette position pendant 15 secondes ;
• Ensuite, marche avec les mains sur tes pieds jusqu’à ce que tu sois de nouveau debout.

Résultat : Les flexions en chenille sont idéales pour raffermir ton torse et améliorer la résistance de ton abdomen.

5. Les squats de prisonnier

Position de départ : Pieds séparés avec le même écart que tes épaules. Mets tes mains derrière la tête. Etends tes coudes et tes épaules vers l’arrière.

Ce que tu dois faire :

• Réalise un accroupissement incomplet ;
• Pose tes genoux gauche et droit sur le sol, l’un après l’autre ;
• Retourne à la position initiale

Résultat : Cet exercice t’aidera à renforcer tes muscles fessiers et à avoir des jambes minces.

6. Le russian twist

Position de départ : Assieds-toi sur le sol. Plie les genoux en te penchant légèrement en arrière. Ton corps doit former un “V” avec tes hanches.

Ce que tu dois faire :

• Ton dos doit être légèrement arqué, et tes abdominaux doivent être contractés ;
• Tends les bras vers l’avant ;
• Lève les jambes du sol. Commence à incliner ton corps et tes mains de droite à gauche. Tes genoux doivent rester immobiles.

Résultat : Les russian twist sont bons pour brûler les graisses et renforcer le tronc.

7. L’essuie-glace

Position de départ : Allonge-toi sur le sol ou sur un tapis, avec les mains tendues sur les côtés, paumes vers le bas.

Ce que tu dois faire :

• Soulève tes jambes et fais un mouvement circulaire vers la droite tout en tournant simultanément tes fesses vers la gauche ;
• Ne plie pas les jambes pendant l’exercice.

Résultat : L’essuie-glace est un excellent exercice pour réduire la culotte de cheval et renforcer tes abdominaux.

8. Le Coup de Pied de Mule (Donkey Kicks)

Position de départ : Mets-toi à quatre pattes et plie les coudes.

Ce que tu dois faire :

• Étire la jambe vers l’arrière et mets la droite. Contracte tes fesses et reste dans cette position pendant 5 secondes ;
• Ramène ta jambe droite au sol et fais de même avec ta jambe gauche.

Résultat : Cet exercice t’aidera à renforcer tes muscles fessiers ainsi que l’arrière de tes cuisses.

9. Squats contre le mur

Position de départ : Appuie-toi contre le mur, les pieds écartés à la largeur de tes épaules et plante-les fermement sur le sol.

Ce que tu dois faire :

• Glisse lentement sur le mur vers le bas en appuyant ton dos contre celui-ci jusqu’à ce que tes jambes soient pliées en formant un angle droit.
• Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes. Reviens à la position initiale.

Résultat : L’exercice de squats contre le mur est idéal pour tracer les cuisses, les hanches, les mollets et le bas-ventre.

10. Pont fessier avec poids

Position de départ : Allonge-toi sur le dos et plie les genoux. Les mains tenant les haltères doivent se trouver sur le sol perpendiculairement au tronc.

Ce que tu dois faire :

• Soulève tes fesses aussi haut que possible. Sens la tension en montant et en redescendant, lève les mains en même temps.
• Maintiens cette position pendant 3 secondes, puis reviens à la position initiale. Répète cet exercice 20 fois.

Résultat : Cet exercice t’aidera à raffermir tes fesses ainsi que tes triceps.

Quel est l’exercice que tu préfères pour brûler des calories et renforcer tes muscles ? Partage ton opinion avec nous dans les commentaires !