Voici 12 choses simples qui sont susceptibles d’améliorer grandement ta qualité de vie

Prendre une bonne habitude est une stratégie qui peut améliorer considérablement la qualité de nos vies en général. Certains experts disent qu'une période de 21 jours suffit pour en adopter une nouvelle et l'adapter à son quotidien. Cependant, il est parfois facile de se perdre tant les techniques pour améliorer notre productivité et notre approche de l'excellence sont nombreuses.

Chez Sympa, nous sommes persuadés qu'un objectif s'atteint en faisant de petits pas. C'est pour cela que nous avons créé pour toi cette liste d'habitudes importantes ; tu as certainement déjà entendu parler de quelques unes d'entre elles. D'autres en revanche seront pour toi une nouveauté. Mais toutes peuvent t'aider.

1. N'oublie pas de boire de l'eau

Tu as certainement déjà entendu parler de la grande importance de boire de l'eau pour le corps, et il est certain que tu as essayé de boire la quantité quotidienne recommandée de nombreuses fois. Le premier verre d'eau que tu bois après avoir ouvert les yeux donne de l'énergie à ton organisme et une impulsion revitalisante pour mener à bien toutes les tâches de la journée.

Le matin, le corps est déshydraté après 6 à 8 heures de sommeil, ce qui fait que tu te sens aussi fatigué que lorsque tu as été te coucher. Être épuisé n'est pas la sensation que nous souhaitons ressentir après une bonne nuit de sommeil. Alors, s'il te plaît, ne néglige pas ce premier geste au lever. Une bonne manière de te rappeler que tu dois boire un peu d'eau dès le matin est tout simplement de mettre un verre d'eau juste à côté de ton lit !

2. Change ta routine : bois moins de café

Nous le savons, cette substance est "magique" mais certains types de café présentent aussi des inconvénients. Tout d'abord, évite les moccachino. Certes, ils t'apporteront le plaisir d'être délicieux. Mais ils contiennent beaucoup trop de sucre. Ensuite, opte toujours pour un americano (café long). Le café et les grains de café sont bénéfiques pour notre cerveau, ils possèdent des antioxydants permettant de prolonger la jeunesse, et la caféine développe la fonction de la mémoire, augmente la rapidité de réaction et aide les neurones à travailler beaucoup plus vite.

Ensuite, si tu crois toujours qu'une tasse de café bien fait et une portion de chocolat noir sont des plaisirs indispensables et que tu ne peux pas les abandonner, nous avons une bonne nouvelle pour toi. Assure-toi seulement de savoir que tout est bon avec modération. Réduis la consommation de tous les produits qui sont trop sucrés, qui contiennent de la crème ou un colorant artificiel et essaie de toujours opter pour le plus simple et le plus naturel. Un café allongé sans sucre sera parfait pour toi ! Et oui, tu peux l'accompagner d'un petit carré de chocolat de temps en temps.

3. Établis des priorités

Tous les jours, nous faisons face à une longue liste de choses à faire. Pas d'inquiétude, il existe une manière de combattre la frustration. Brian Tracy, un coach reconnu dans le domaine de la productivité, explique comment faire pour rendre les choses plus "faciles". Il faut "avaler le crapaud" : fais le plus important, ou le plus difficile en premier, dès le matin. Le principal bénéfice de cette méthode est une espèce de récompense psychologique que nous nous donnons quand nous faisons quelque chose qu'en réalité nous ne voulons pas faire.

Alors, "avale le crapaud !". Élimine le plus grand obstacle du jour et cela te donnera de l'élan pour poursuivre ta journée. La capacité d'élever tes niveaux de productivité en faisant ce qui est vraiment important mais désagréable peut te conduire à des sommets. Essaie pour voir !

4. Inclus des aliments mauves à tes repas

Il est indispensable que tu inclues cette couleur de légume dans tes repas. Le suc de la betterave est très riche en vitamine B et en antioxydants. Ils aident à la concentration, nettoient les vaisseaux sanguins, régulent la pression sanguine et permettent d'augmenter le niveau d'oxygène dans l'organisme. C'est un légume économique que tu peux trouver dans tous les supermarchés.

Il existe une recette fantastique pour une salade pleine de vitamines, contenant des épinards, des feuilles de roquette, de la betterave cuite au four ou bouillie et coupée en gros cubes, des noix et un peu de fromage de chèvre. Tu peux la préparer avec de l'avocat, de l'huile d'olive, du sésame, et un peu de vinaigre de pomme. La betterave peut être consommée de nombreuses façons. Par exemple :

• Crue : coupe la betterave en petits cubes ou en rondelles et verse un peu de jus de citron dessus.
• Au four : recouvre la betterave de papier aluminium et passe-la au four jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Tu peux aussi la couper en tranches et les cuire ; cela peut être une bonne alternative aux pommes de terre frites et aux pop-corn.
• Bouillie
• Marinée
• En jus : tu peux la mélanger avec du jus de carotte ou du céleri pour améliorer son goût

5. Souris autant que tu peux

La théorie de l'interconnexion entre l'état émotionnel d'une personne et son expression faciale indique que notre état d'esprit s'améliore et notre bien-être s'accroît quand nous sourions, même si ce sourire est artificiel. Ce geste affecte la production d'endorphines dans nos cerveaux et le sang assure leur transfert dans le reste du corps. Les scientifiques estiment que ces "modérateurs de joie" peuvent même diminuer sérieusement la douleur physique et l'incommodité émotionnelle.

Les scientifiques ont déterminé qu'un être humain commence à sourire dès le moment où il n'est qu'un foetus dans le ventre de sa mère. Malheureusement, nous perdons cette capacité en vieillissant. Dans sa conférence TED (Technology, Entertainment and Design), "Le pouvoir du sourire", Ron Gutman explique que les enfants sourient 400 fois par jour en moyenne, tandis que seulement un tiers des adultes sourient seulement plus de 20 fois.

6. Consomme plus de vitamine D

Les études montrent que différents types de dépressions, troubles affectifs saisonniers et même l'insomnie peuvent être des conséquences directes du manque de vitamine D.

Elle est produite activement quand notre peau reçoit une dose de lumière solaire. Et quand nos yeux voient le soleil, nos corps élaborent de la sérotonine, l'hormone du bonheur.

La présence de vitamine D dans le sang est très importante dans le processus de lutte contre les maladies physiques et mentales. Mais nous n'avons pas tous la chance de vivre dans des zones ensoleillées. Voici pourquoi il est crucial de consommer assez de vitamine D pour aider nos corps. Consulte un docteur et commence à prends en complément ta dose quotidienne pour être le plus heureux possible.

7. Entraîne ton cerveau

Il se produit la même chose qu'avec le corps : plus nous entraînons nos cerveaux, mieux ils fonctionnent. Le brain fitness, également appelé "entraînement cognitif cérébral", se base sur l'idée que la réalisation de nouvelles tâches et défis développe nos esprits. Notre capacité de mémoire, d'attention, de concentration et de rapidité de pensée peuvent être améliorées grâce à un entraînement régulier. La pensée logique et les capacités d'apprentissage seront aussi améliorées.

Il te faut suivre quelques règles simples. Change les tâches que tu réalises souvent pour que ton cerveau sorte de sa routine habituelle. Établis une durée (un temps limite) pour réaliser chaque tâche et essaie de le respecter. Apprends des choses nouvelles et effectue des recherches pour trouver des informations sur des thèmes inhabituels. N'utilise pas de calculatrice. Très vite, tu verras comment 20 minutes de ces "nouvelles activités" quotidiennes auront une grande influence sur tes fonctions cognitives.

8. N'oublie pas de bien te tenir

Maintenir une bonne posture en étant assis est crucial pour la santé. La nature a créé les êtres humains pour qu'ils puissent courir, marcher et chercher de la nourriture toute la journée. Et c'est ce qu'ont fait nos ancêtres. Ainsi, il n'est pas naturel du tout pour nous de rester assis 8 heures d'affilée. Cela peut provoquer des problèmes de circulation dans la partie inférieure du corps, cela peut induire des gonflements dans les jambes. Les muscles de la colonne vertébrale sont instables et certaines zones peuvent même cesser de fonctionner.

Pour éviter cela, habitue-toi à prendre des petits temps de repos assez souvent : marche, fais des exercices d'étirement et demande à ton corps de fournir des efforts. Garde en tête la posture correcte : achète une bonne chaise ergonomique pour le bureau et ajuste-la pour que tes jambes soient parallèles au sol. Assure-toi que tes genoux soient alignés avec tes hanches. Place tes pieds à plat sur le sol et ne croise pas les jambes quand tu es assis. Distribue le poids de ton corps de manière uniforme, place tes bras sur le bureau et commence à travailler de manière productive.

9. Analyse tes pensées

La négativité est partout. Nos vies sociales sont remplies d'événements perturbateurs, stressants, d'expériences négatives et de pensées gênantes. Mais nous pouvons - et nous devons - être les maîtres de nos propres pensées, et scanner tout ce qui nous passe par la tête.

Si tu as une pensée, réfléchis si celle-ci est vraiment utile pour toi, positive, ou si au contraire, elle ne possède pas de valeur et ne fait que t'énerver. Une manière de penser négative nous fait perdre de notre potentiel intellectuel.

10. Teste l'aromathérapie

Imagine l'odeur d'une bonne tarte aux pomme un dimanche matin. Cela te procure une sensation agréable, n'est-ce pas ? De nombreux autres arômes peuvent servir pour de nombreux buts : te rendre joyeux avant une présentation au travail ou te détendre après une longue journée au bureau. Les scientifiques japonais ont découvert que les huiles de patchouli et de rose réduisent l'activité du système nerveux de 40%, tandis que celles de menthe ou de pamplemousse l'activent et multiplient son activité par deux.

L'industrie des huiles aromatique est géante, et il est possible de trouver des articles de bonne qualité à un juste prix. Mène l'enquête pour savoir quels arômes produisent l'effet dont tu as besoin, et achète un diffuseur d'huiles essentielles pour ta maison et ton travail. Ce sera un bon investissement !

11. Détends ton corps

Les massages peuvent être variés : longs ou rapides, faits à des fins médicales ou pour te détendre. Peu importe la raison pour laquelle tu décides de t'en faire faire, sache qu'ils feront des miracles pour ton bien-être. Ils peuvent réduire le stress et la tension, te permettre de relâcher la fatigue oculaire, faire disparaître les maux de tête et diminuer la pression artérielle.

Ils procurent aussi une relaxation incroyable, et t'aideront à mieux dormir. Selon les scientifiques, la physiothérapie qui inclut les massages, réduit la quantité de cortisol (l’hormone du stress) dans le sang d'environ 31%. Et si tu souffres de difficultés pour t’endormir le soir, fais-toi faire un léger massage avant d'aller au lit. Les participants d'une expérience ont affirmé qu'ils dormaient en moyenne 36 minutes de plus après avoir reçu un massage avant de dormir.

12. Dors bien

De nombreux facteurs sont responsables du fait que tu passes une bonne nuit et que tu te reposes de manière effective pendant ton sommeil ou non. D'abord, la chambre doit être correctement ventilée. Les rideaux doivent être fermés car la mélatonine, l'hormone du sommeil, est seulement produite dans l'obscurité complète. Le silence est bien sûr également le bienvenu. Mais le plus important est ta position de sommeil. Les médecins recommandent de ne pas dormir sur le ventre : cela génère trop de pression sur la poitrine, les épaules et les muscles du cou.

La meilleure option est de dormir sur le dos, spécialement si tu as des problèmes de dos. Mais la clé est de choisir un bon oreiller, qui puisse soulager les tensions dans le cou. Dormir sur le côté est aussi une bonne idée, mais dans ce cas, il faut plier les genoux et placer un oreiller entre eux pour une plus grande détente.

Ces conseils ont été créés pour t'aider à garder un corps sain et alerte. Nous espérons que tu t'en inspireras au quotidien et que tu remarqueras vite une amélioration de ton bien être.

As-tu tes propres recommandations pour garder la santé et être heureux ? Partage tes expériences avec nous dans les commentaires !