Voici 6 manières de reprendre pied quand des sentiments d’angoisse te paralysent

Quand nous sommes menacés, nous ressentons de la peur. L'anxiété en revanche, n'est pas toujours liée à un danger réel, et cependant, elle peut vraiment nous affecter durement au quotidien. Quand tes mains tremblent ou que ton coeur bat trop fort, que tu as mal à la tête ou que tu as des problèmes de concentration, c'est que tu souffres d'anxiété. La psychothérapeute Lexi Schmidt recommande d'utiliser quelques techniques faciles pour "se connecter à la terre" : celles-ci peuvent nous permettre de maîtriser nos émotions et de reprendre pied dans le monde réel.

Le concept le plus important dans cette technique de "connexion à la terre" est de trouver la force de dominer les émotions fortes et, par tous les moyens possibles, de se concentrer sur autre chose. L'anxiété nous emporte dans le monde sombre des fantasmes, qui ne sont en réalité que les produits de notre imagination - et cela malgré le fait qu'ils puissent nous sembler très réels. Il nous faut ainsi nous ancrer dans "l'ici et maintenant", et tous les objets qui nous entourent peuvent nous aider à établir cette "connexion " avec le réel.

L'équipe de Sympa estime que la santé psychologique est aussi importante que la santé physique ; c'est pourquoi nous partageons aujourd'hui avec toi ces techniques faciles et agréables pour calmer ses nerfs. Nous sommes certains que tu en trouveras au moins une que tu pourras utiliser dans cet article.

1. Tu es le seul à pouvoir te calmer

• Si tu es chez toi, prends un bain. Mais ce n'est pas tout. Fais attention à tous les objets qui sont autour de toi et à ton ressenti, quand par exemple, tu appuies sur l'interrupteur. Fais aussi attention aux bruits, quand par exemple tu tournes la poignée de la porte. L'eau doit avoir une température idéale pour toi. Reste concentré sur tout ce que tu ressens.
• Trouve un objet qui te permette de "te connecter à la terre" et emporte-le toujours avec toi. Cela peut être quelque chose qui te rappelle de très bons moments, ou un objet que tu aimes toucher, comme par exemple, une pierre lisse, une petite figurine ou une pelote de laine. Quand tu ressentiras de l'anxiété, tu pourras sortir l'objet pour te concentrer sur ce que tu expérimentes en le touchant et décrire dans ton esprit ce que tu ressens en détail. Si on te prend à parti dans une discussion compliquée, tu peux mettre ta main dans ta poche et jouer avec cet objet pour t'apaiser.
• Si tu te concentres sur ce que tu es en train de faire et que tu réalises des actions simples, tu peux revenir à la réalité. Prépare une tasse de thé en t'arrêtant sur tous les détails du processus : comment est le sol de la cuisine, y a-t-il beaucoup ou peu de lumière, les sons de la théière, la vapeur de l'infusion, etc.

2. Concentre-toi sur ce que tu ressens

• Pense à une odeur que tu aimes et respire-la pendant la journée. Tu peux mettre dans ton sac un échantillon de ton parfum préféré ou d'une crème qui te plaît beaucoup.

3. Utilise ton corps

• Sens-toi à l'aise et prends conscience de la manière dont tes pieds prennent appui sur le sol (il vaut mieux enlever tes chaussures). Imagine qu'il sont la base d'un pilier et que la terre est un support de confiance.
• Allonge-toi dans la pièce, ferme les yeux et concentre-toi sur ton ressenti : quelles parties du corps touchent le sol, que ressens-tu dans différentes parties du corps, etc.
• Touche une table ou un autre meuble avec tes doigts. Sois attentif aux sons qui sont produits au début et à la fin de tes mouvements.

4. Fais attention aux détails et occupe tes mains

• Prends n'importe quel objet et relève tous les détails possible sur celui-ci.
• Trouve un objet avec un design répétitif autour de toi et essaie d'en dessiner le motif.
• Raconte à voix haute tout ce qui t'entoure.
• Dans ton esprit, décris une personne qui se situe près de toi, raconte de quoi elle a l'air et décris les vêtements qu'elle porte.

5. Occupe ton cerveau d'une manière ou d'une autre

• Dans ta tête, essaie de résoudre des problèmes mathématiques simple.
• Joue. Choisis une catégorie ; par exemple, une profession, des animaux. Ensuite, choisis une lettre de l'alphabet. Nomme tous les mots qui commencent par celle-ci dans la catégorie que tu as choisie.
• Joue au détective. Observe les personnes et devine leurs professions, en t'expliquant à toi-même pourquoi tu fais ces déductions.

6. Respire correctement

• Mets tes mains sur ton abdomen et ta poitrine et inhale profondément avec le ventre. Regarde comme la main qui est sur ton estomac se soulève tandis que la main qui est sur ta poitrine reste immobile.
• Garde en tête les chiffres 4, 7, et 8. Inhale lentement pendant 4 secondes. Retiens ta respiration pendant 7 secondes et expire lentement pendant 8 secondes.Tu peux modifier ces durées si cela te permet d'être plus à l'aise. Le principal est de respirer lentement.

Que penses-tu de ces trucs ? Et toi, as-tu tes propres exercices pour chasser l'anxiété ? Serais-tu d'accord pour les partager avec nous dans les commentaires ?