Voici ce qui pourrait arriver si tu manges des sucreries avant de dormir

Tu ressens parfois l’envie d’un bon gâteau ou d’une glace avant d’aller te coucher, n’est-ce pas ? C’est une envie tout à fait naturelle. La routine quotidienne nous pousse de temps en temps à rechercher un moment de détente et à savourer de petites douceurs après une journée de travail. Cependant, si tu en fais une habitude régulière, cet article pourrait t’intéresser.

L’impact du sucre sur le sommeil

Manger un repas sucré avant de se coucher semble être une solution instantanée pour une poussée d’énergie, mais cela pourrait aussi compromettre le sommeil. En effet, le sucre, ce glucide rapide, peut offrir un coup de fouet aux cellules, mais il peut aussi perturber le repos nocturne s’il est consommé trop près de l’heure du coucher ou en grande quantité. Des recherches ont mis en lumière le lien entre une alimentation riche en sucre ajouté et une qualité de sommeil inférieure. En bref, le sucre peut agir comme un perturbateur du sommeil, altérant sa qualité et compliquant l’endormissement, un fait crucial à prendre en compte pour les parents d’enfants pleins d’énergie.

L’ingestion de sucre tard dans la soirée peut entraîner une surstimulation et donner un surplus d’énergie au moment où tu te prépares à te détendre. Pour favoriser un sommeil de meilleure qualité, il est donc recommandé de limiter la consommation de sucre à au moins trois heures avant le coucher, permettant ainsi au corps de le métaboliser complètement et d’utiliser cette énergie.

L’influence du sucre sur le poids

Le manque de sommeil perturbe le fonctionnement des hormones de la faim et de la satiété, augmentant ainsi la sensation de faim tout au long de la journée. Des études révèlent que les personnes qui dorment insuffisamment ont tendance à consommer davantage d’aliments sucrés et gras. En résumé : une consommation élevée de sucre entraîne un sommeil de moindre qualité, ce qui augmente à son tour le désir de consommer plus de sucre et d’aliments énergétiques. Cela crée un cercle vicieux favorisant la prise de poids. De plus, manger des sucres avant de se coucher favorise le stockage des graisses par l’organisme.

Conséquences sur la santé corporelle

Selon les études publiées par Harvard Health Publishing, une consommation excessive de sucre est fortement liée à une inflammation prolongée du corps, liée à divers problèmes de santé comme les maladies cardiaques, l’obésité, le cancer et le diabète. Déclencher une réponse inflammatoire avant de se coucher peut avoir des effets indésirables, notamment sur l’apnée du sommeil. Cette condition, qui se caractérise par des interruptions temporaires de la respiration pendant le sommeil à cause d’obstructions des voies respiratoires, est souvent aggravée par l’inflammation des tissus de la bouche et de la gorge, résultant d’une consommation excessive de sucre.

Le Dr Brandon R. Peters, neurologue et spécialiste du sommeil, explique que le sucre peut provoquer une inflammation des tissus buccaux et de la gorge, entraînant un gonflement et une augmentation de la production de mucus. Ces effets peuvent conduire à un écoulement post-nasal et perturber la respiration, ce qui aggrave les ronflements et l’apnée du sommeil.

Éviter de manger des aliments sucrés juste avant de dormir est cependant recommandé pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Le Dr Peters a donc conseillé de ne pas en consommer deux à trois heures avant d’aller au lit pour une meilleure digestion. Cependant, une petite gâterie sucrée de temps en temps le soir ne devrait pas poser de problème, d’après lui. Réduire les sucres ajoutés dans l’alimentation, même en petite quantité, peut avoir un impact positif sur la santé et le sommeil. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de limiter notre consommation de sucre à 25 grammes par jour.