Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

4 Techniques d’auto-massage qui peuvent t’aider à te débarrasser des douleurs dans le cou

Si tu as déjà souffert de douleurs dans le cou, tu sais comment cela se passe : tout va bien, et une seconde après, tu commences à avoir le tournis et tu ne peux plus bouger ta tête. Tu as l’impression que seul un massage pourra t’aider à survivre cette torture, et tu donnerais tout ce que tu as pour en avoir un. Si tu es tout seul et que personne ne peut te masser, ne t’inquiète pas — tu peux le faire toi-même ! Et le mieux dans tout ça, c’est que tu as seulement besoin de tes mains et d’une serviette.

Chez Sympa, nous avons sélectionné quelques techniques d’auto-massage pour soulager les douleurs dans le cou, et nous espérons que l’une de ces méthodes t’aidera à te sentir mieux. Et ne rate pas notre bonus à la fin de l’article qui présente des étirements pour le cou pouvant améliorer l’effet de l’auto-massage !

1. Massage avec une serviette

Un massage avec une serviette peut t’aider à décontracter les muscles de ton cou et à te redonner de la mobilité. De plus, une serviette est douce et elle ne te laissera pas réaliser une pression trop forte sur ton cou.

  • Place la serviette derrière ton cou. Prends l’extrémité gauche de la serviette avec ta main droite et tire-la vers ton torse. Prends l’extrémité droite de la serviette avec ta main gauche et tire-la le long de ton front afin que ta tête se tourne vers la gauche en suivant la serviette, comme indiqué sur l’image ci-dessus. Réalise plusieurs mouvements, en tournant ta tête vers la gauche et en libérant la pression. Répète pour l’autre côté. Assure-toi de ne pas tirer trop fort sur la serviette et ne réalise pas de mouvements brusques. Regarde cette vidéo afin de découvrir les instructions détaillées.
  • Place la serviette derrière ton cou. Tire les extremités de la serviette en avant avec tes deux mains, en appliquant une légère pression sur ton cou. Tourne doucement ta tête vers la gauche et reste dans cette position pendant quelques secondes. Puis, tourne doucement ta tête vers la droite et reste dans cette position pendant quelques secondes. Comme indiqué dans cette vidéo, continue de tirer la serviette vers l’avant lorsque tu fais les mouvements. Assure-toi de ne pas tirer trop fort sur la serviette et ne réalise pas de mouvements brusques.

2. Massage des muscles de la nuque

  • Mets ta main gauche sur les muscles du cou situés derrière ton oreille gauche, comme nous te le montrons sur la photo ci-dessus. Avec tes doigts, applique une légère pression sur cette zone. Tourne doucement ta tête vers la droite, tout en appliquant la pression. Assure-toi que tes doigts ne bougent pas, seule ta tête doit se déplacer. Répète pour l’autre côté. Regarde cette vidéo pour découvrir les instructions détaillées. Répète le cycle plusieurs fois jusqu’à ce que tu te sentes mieux.
  • Avec tes doigts, masse la même zone en réalisant des mouvements circulaires doux afin d’augmenter la circulation sanguine et de libérer la tension. Regarde cette vidéo pour découvrir les instructions détaillées.

3. Pression des muscles latéraux

Assieds-toi en gardant le dos droit. Place la paume de tes mains de chaque côté de ton cou. Penche un peu ta tête en arrière et laisse-la se tourner légèrement vers la gauche. Presse les muscles situés sur le côté gauche de ton cou jusqu’à ce que tu ressentes une sensation dure mais plaisante. Puis, laisse ta tête se tourner légèrement vers la droite. Maintenant, presse les muscles situés sur le côté droit de ton cou. Continue de presser les muscles gauches et droits en commençant par la base de ton cou et en remontant lentement vers ton crâne. Regarde cette vidéo pour découvrir les instructions détaillées.

4. Massage des muscles sous-occipitaux

Avoir des muscles sous-occipitaux contractés et tendus peut causer des maux de tête, des étourdissements et même de la nausée. Pour soulager ces muscles, trouve la zone molle située en-dessous de l’os de ton crâne, comme nous te le montrons sur l’image ci-dessus. Avec tes deux mains, applique une légère pression sur les muscles sous-occipitaux sur les côtés droit et gauche de ton cou. Penche ta tête en arrière et continue d’appliquer la pression avec tes doigts.

Emmène doucement ton menton vers ton torse et, lorsque tu baisses ta tête, déplace tes doigts vers l’extérieur, en séparant tes mains et en continuant d’appliquer la pression. Ton objectif est de séparer et “d’ouvrir” les muscles sous-occipitaux, mais aussi de réduire la tension. Répète le cycle plusieurs fois et assure-toi de ne ressentir aucune douleur lorsque tu réalises cet auto-massage. Regarde cette vidéo afin de découvrir les instructions détaillées.

Bonus : étirements vers l’avant et sur les côtés

Tiens-toi assis ou debout avec le dos droit. Emmène ton menton vers ton torse, en pliant ta tête en avant jusqu’à ce que tu ressentes un léger étirement à l’arrière de ton cou. Reste dans cette position pendant quelques secondes et relève ta tête. Tu peux ajouter un peu de pression et augmenter l’étirement en baissant doucement ta tête avec tes mains, comme nous te le montrons sur l’image ci-dessus.

Tiens-toi assis ou debout avec le dos droit et détends tes épaules. Emmène doucement ton oreille gauche vers ton épaule gauche jusqu’à ce que tu ressentes un étirement agréable sur le côté droit de ton cou. Assure-toi que ton autre épaule est baissée. Reste dans cette position pendant quelques secondes et relève ta tête. Répète pour l’autre côté.

Tu peux ajouter un peu de pression et augmenter l’étirement si tu tiens ta tête avec ta main et que tu la tires doucement vers le côté.

Assure-toi de ne pas trop étirer ton cou étant donné que cela pourrait causer de la gêne et des douleurs.

Il a été prouvé que les techniques d’auto-massage et d’étirement que nous venons de te présenter sont très efficaces pour beaucoup de personnes. Cependant, si tu penses que l’auto-massage ne t’aide pas à soulager la douleur, ou que cette dernière s’intensifie, il est préférable de consulter un médecin et d’opter pour un traitement médical professionnel.

As-tu déjà souffert de douleurs dans le cou ? Quels remèdes t’ont aidé à te débarrasser de ces douleurs ? Partage avec nous ton expérience dans les commentaires ci-dessous.

Illustré par Polina Chernevina pour Sympa