6 Habitudes qui pourraient aggraver ton reflux acide, et comment y remédier

Si tu as déjà ressenti une sensation de brûlure après un repas, tu fais peut-être partie des millions de personnes qui souffrent de reflux acide ou de brûlures d’estomac. Cette affection très courante peut être déclenchée par de nombreuses actions apparemment innocentes que nous faisons au quotidien, et changer certaines de tes habitudes pourrait être ce dont tu as besoin pour atténuer ce problème.

Chez Sympa, nous ressentons aussi parfois des brûlures d’estomac après un repas copieux, et nous avons décidé de découvrir les habitudes qui peuvent les aggraver.

1. Tu portes des vêtements serrés

Bien que les vêtements moulants puissent mettre en valeur ta silhouette, les porter trop souvent n’est pas le meilleur choix pour ta santé. En plus de causer des problèmes de circulation sanguine, les vêtements mal ajustés peuvent aggraver les reflux acides. Comme les jeans et les ceintures serrés poussent contre ton estomac, ils peuvent aggraver les symptômes désagréables des brûlures d’estomac.

2. Tu dors à plat

Bien que dormir sans oreiller puisse être bénéfique pour ton cou et ta colonne vertébrale, cela ne t’aidera certainement pas si tu souffres de reflux acide. Les experts médicaux recommandent de surélever la tête de ton lit jusqu’à 20 cm, ce qui peut encourager un écoulement normal de l’acide gastrique vers le bas, pendant que tu dors. Tu peux utiliser des oreillers supplémentaires pour t’assurer que ta tête est surélevée.

3. Tu t’allonges après avoir mangé

Si tu éprouves l’envie d’aller te coucher après un repas copieux, nous comprenons tout à fait. Mais si tu souffres de brûlures d’estomac, tu ferais mieux d’essayer d’abandonner cette habitude. Quand tu es en position allongée, tous les aliments que tu viens de manger poussent contre la valve entre ton œsophage et ton estomac. Il est préférable de s’asseoir et de rester droit après les repas et d’attendre au moins 2 à 3 heures avant d’aller se coucher.

4. Tu bois de l’eau pendant ton repas

Bien qu’il soit absolument crucial pour ta santé de rester hydraté, le moment où tu bois de l’eau a également son importance. Tu peux ressentir le besoin de boire un verre d’eau pour évacuer un repas lourd, mais cela peut provoquer des brûlures d’estomac. Boire trop de liquides pendant le repas dilue les acides gastriques dont tu as besoin pour une bonne digestion. Et si tu aimes boire ton eau avec des glaçons, la boisson froide provoquera la constriction de tes vaisseaux sanguins et la solidification des graisses, rendant les aliments encore plus difficiles à digérer.

5. Tu bois beaucoup de café

Bien que le café présente un certain nombre d’avantages pour la santé et que de nombreuses personnes ne puissent imaginer une journée sans une bonne tasse de café, tu pourrais vouloir limiter ta consommation de caféine si tu souffres de reflux acide. Le café peut aggraver les symptômes des brûlures d’estomac, et si tu remarques que tu te sens mal après en avoir bu, le réduire progressivement pourrait être une solution.

6. Tu fais trop de sport

Il ne fait aucun doute qu’être actif est l’une des meilleures choses à faire pour rester en bonne santé. Mais le type d’activité physique que tu choisis peut t’aider à te sentir mieux ou pire. Si tu souffres de reflux acide, les exercices à fort impact, comme le vélo, la gymnastique ou l’haltérophilie, peuvent aggraver les symptômes désagréables des brûlures d’estomac et des ballonnements. Mais cela ne signifie pas que tu doives annuler ton abonnement à la salle de sport : opte simplement pour des exercices modérés et à faible impact, comme le yoga ou le vélo d’appartement.

As-tu déjà souffert de brûlures d’estomac ? Est-ce que tu as l’habitude de faire quelque chose de mentionné dans cet article ?