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9 Coaches sportifs de célébrités racontent comment avoir un corps idéal avec de bonnes habitudes et des exercices simples

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Qui n’aimerait pas avoir un corps aussi beau et tonique que celui de nos célébrités préférées ? Tu penses peut-être qu’avoir la silhouette de Beyoncé ou Khloé Kardashian est impossible. Mais ce n’est pas vrai ! Il suffit seulement de prendre de nouvelles habitudes et de faire une série d’exercices simples pour obtenir un corps beau et en bonne santé.

Sympa a aujourd’hui compilé pour toi les meilleurs conseils de 9 entraîneurs de célébrités pour avoir une silhouette svelte, harmonieuse et qui attire tous les regards.

1. Marco Borges, l’entraîneur de Beyoncé

Marco Borges est diplômé de biologie et physiologie. Il a commencé sa carrière en élaborant des programmes d’exercices et de nutrition pour les sportifs, jusqu’à ce qu’il créé une stratégie pour le chanteur Pharrell Williams, qui l’a recommandé à ses amis, dont Jay-Z, le mari de Beyoncé. La chanteuse lui a alors demandé de l’aider à perdre les quelques kilos en trop qu’elle avait pris durant sa grossesse, et elle affirme que si elle a pu y arriver alors qu’elle adore manger, n’importe qui peut le faire. Les principaux conseils de Borges pour avoir un corps parfait sont :

  • Éviter les aliments transformés contenant des colorants et des conservateurs ;

  • Réaliser des sessions d’entraînement quotidiennes de 30 minutes ;

  • Boire de l’eau, du thé et de la citronnade (sans sucre).

2. Harley Pasternak, l’entraîneur de Gwyneth Paltrow

Voici le spécialiste de la nutrition et du fitness. En plus de Gwyneth Paltrow, il a aussi aidé Ariana Grande, Lady Gaga, Rihanna et Adam Levine, entre autres. “Je suis plus en forme, mince et fort que jamais grâce à Harley”, a dit Adam Levine, le chanteur de Maroon 5. Pour le coach, ce que tu fais à la salle de sport est important, mais il est aussi fondamental de prendre soin de soi en dehors des sessions d’entraînement. Il conseille :

  • De bouger et de compter ses pas en dehors de la salle de sport. Il recommande de faire 10 000 pas la première semaine, 12 000 la deuxième, pour arriver à 14 000 pas la troisième, et continuer à ce rythme-là ;

  • Consommer des boissons qui rétablissent le métabolisme, l’appétit et la digestion. L’une des recettes de Harley est composée de yaourt sans matière grasse, de concombre, de raisins, de pommes et d’épinards ;

  • Abandonner le téléphone, l’ordinateur et les autres écrans au moins une heure chaque jour, car ils affectent nos schémas de sommeil ainsi que notre appétit.

3. Erin Oprea, l’entraîneuse de Carrie Underwood

L’entraîneuse dit qu’elle aime le travail acharné, mais que la vie est bien plus belle avec des donuts. Pour elle, la modération est la clé pour voir des changements durables dans ton style de vie. Si tu veux les mêmes jambes que Carrie Underwood, Erin conseille de suivre ces recommandations :

  • Marcher et répartir les pas tout au long de la journée ;

  • Lire les étiquettes des produits pour limiter la consommation de sel et de sucre ;

  • Arrêter de consommer du sucre après 16 heures.

4. Gunnar Peterson, l’entraîneur de Khloé Kardashian

Peterson a été le coach de plusieurs athlètes de la NBA et a aidé plusieurs acteurs à se préparer physiquement pour leurs rôles. Il a aussi réussi à modeler et tonifier les courbes des sœurs Kardashian, d’Angelina Jolie et de Penélope Cruz, parmi d’autres célébrités. Si elles ont réussi à retrouver la forme, toi aussi, tu peux le faire. Comment ? Voici quelques-uns de ses conseils :

  • Faire des abdominaux tous les jours ;

  • Travailler les muscles de ses jambes avec une session de squats. Tu peux aussi monter et descendre les escaliers à plusieurs reprises ;

  • N’oublie pas de mettre de la musique pour rester motivé tout au long de la session.

5. David Kirsch, l’entraîneur de Kate Upton

David a une vision holistique qui associe l’harmonie de l’esprit, du corps et du mental. Il a plus de vingt ans d’expérience dans le domaine de l’exercice physique et il a entraîné plusieurs célébrités, dont Kate Upton. La mannequin et actrice dit qu’elle mange sainement et qu’elle fait de l’activité physique pour son travail, mais aussi parce qu’elle aime ça. Si tu veux avoir le même corps que Kate, tu peux suivre les recommandations de Kirsch :

  • Établir des objectifs clairs et réalistes quant aux résultats que tu souhaites obtenir ;

  • Trouver un programme d’entraînement que tu aimes faire ;

  • S’hydrater : boire beaucoup d’eau et comprendre la différence entre la faim et la soif.

6. Juanjo Rodríguez, l’entraîneur d’Álvaro Morte

Pour Juanjo, le sport est une philosophie de vie, et il s’y dédie depuis l’âge de 9 ans. En plus d’Álvaro Morte, le professeur de la série La Casa de papel, il a entraîné d’autres célébrités, comme Paula Echevarría y Ariadne Artiles. Ses clients savent qu’il est dur et exigent, mais aussi très drôle. Que peux-tu apprendre de cet entraîneur ?

  • Changer ton entraînement toutes les quatre semaines, car c’est le temps que met ton corps à s’y habituer, ce qui fait que l’entraînement perd de son efficacité ;

  • Porter des chaussures de sport avec des semelles épaisses, pour bien accrocher au sol ;

  • Consommer du houmous d’avocat en milieu de matinée (tu peux le faire au mixeur avec des pois chiches égouttés, une gousse d’ail, deux cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge, une cuillère à soupe de tahini, une cuillère à soupe de coriandre fraîche, un avocat mûr et une pincée de sel).

7. “Amaya Fitness”, qui s’est entraînée avec Cristiano Ronaldo

“Je ne conçois pas la vie sans une nutrition correcte et de l’activité physique chaque jour”, a dit Amaya Méndez, aussi connue sous le pseudo “Amaya fitness”, qui est l’entraîneuse de quelques stars comme le footballeur Ezequiel Garay ou la chanteuse Rosa López. Elle a aussi partagé un entraînement avec Cristiano Ronaldo lors de l’ouverture de sa nouvelle franchise de salles de sport à Madrid. Les principaux conseils de cette gourou du fitness sont :

  • Commencer l’entraînement par un échauffement pour faire circuler le sang, poursuivre avec un entraînement musculaire et quelques abdominaux, puis réaliser des exercices cardiovasculaires et terminer par des étirements ;

  • Appliquer la formule 80 % alimentation, 15 % d’entraînement et 5 % de repos ;

  • Diminuer la quantité des desserts consommés ou les remplacer par un fruit ou un yaourt.

8. Tracy Anderson, l’entraîneuse d’Alessandra Ambrosio

Entraîneuse et danseuse, Tracy est une célébrité elle-même. Non seulement elle entraîne Alessandra, mais c’est aussi elle qui était chargée de raffermir les silhouettes de Jennifer Lopez et de Gisele Bündchen, entre autres. Alessandra Ambrosio définit la méthode de Tracy comme un mélange d’exercices et de danse qui fait travailler tout le corps. Quelles sont les astuces de Tracy dont tu pourrais t’inspirer ?

  • Changer ton programme d’entraînement tous les dix jours pour ne pas stagner en termes de progrès ;

  • Travailler de la même manière la partie supérieure et la partie inférieure du corps pour ne pas avoir une silhouette disproportionnée ;

  • Ne jamais s’entraîner l’estomac vide et amener une barre de chocolat noir à la salle pour reprendre de l’énergie.

9. Nicole Winhoffer, l’entraîneuse de Madonna

Non seulement elle a entraîné Madonna, mais ensemble, elles ont créé un programme d’entraînement appelé Addicted to Sweat (“Accros à la sueur”). Selon la chanteuse, ce programme d’exercices l’a aidée à obtenir le corps qu’elle a aujourd’hui. Nicole se définit comme une artiste du fitness qui combine l’entraînement avec des chorégraphies pour raconter une histoire. Que conseille-t-elle ?

  • Voir son corps comme une priorité et l’entraîner ;

  • Choisir trois à quatre chansons que tu aimes et bouger dessus librement ;

  • Appeler un ami et lui dire quelle partie de ton corps tu souhaites améliorer pour qu’il te soutienne.

Motive-toi à bouger avec ces conseils de professionnels !
Et toi, as-tu déjà un programme d’entraînement et une alimentation équilibrée ?
N’hésite pas à partager ton expérience avec nous dans les commentaires !

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