9 Options de collations nocturnes qui sont inoffensives pour le corps !

Bien-être
Il y a 5 ans

Les collations nocturnes ou autrement dit la nourriture que tu consommes avant de te coucher, sont souvent synonymes de prise de poids et d’un mauvais sommeil. Il y a une part de vérité. Cependant, il arrive que l’estomac gargouille et que la tête tourne quand tu n’as pas eu le temps de manger au moment opportun. Se coucher dans cet état est une très mauvaise idée, parce que le sommeil sera peu réparateur et le lendemain, tu te sentiras angoissé et très affamé.
Heureusement, une solution existe : tu as simplement besoin de connaître les options faibles en calories qui favoriseront la somnolence, qui calmeront le corps et qui ne te provoqueront pas de poids à l’estomac au moment du réveil.

Chez Sympa, nous partageons avec toi la liste des aliments qui pourront t’aider à rassasier une fringale nocturne.

Pudding au chocolat

Aussi étrange que cela paraisse, le pudding au chocolat avec de la crème de lait ne t’aidera pas seulement à combler une petite faim, mais également à maintenir ta silhouette. Les mots-clés sont “sans sucre”.
Dans une portion (100 g), ce dessert contient seulement entre 90 et 100 calories : cela vaut la peine de le tester. En plus, tu ne te sentiras pas coupable si tu choisis le pudding plutôt que les carottes.

Avocat avec du fromage blanc

Le fromage blanc possède une faible teneur en calories et il est riche en caséine, une protéine lactée qui permettra de faire oublier la faim pendant un certain temps. Les études ont prouvé que généralement consommer une grande quantité de protéines peut être un succès dans le cadre d’une perte de poids. Avec un peu d’avocat pour l’accompagner, le corps recevra des acides gras de bonne qualité, ce qui est bénéfique pour le corps et le système cardio-vasculaire.

Lait chocolaté

Cela peut paraître surprenant mais il s’agit de la boisson parfaite pour perdre du poids. Récemment, les études ont démontré que le calcium aide à éliminer la graisse de l’estomac et que les nutriments importants sont mieux absorbés par le corps grâce à la vitamine D contenue dans le lait. Une seule chose: tu dois privilégier les boissons qui ne contiennent pas une grande quantité de sucre, ni d’ajout de sirop de maïs riche en fructose. Seulement du cacao le plus pur possible. L’eau est inutile face à une importante sensation de faim. De plus, tu seras sujet à un sommeil perturbé par l’envie d’aller aux toilettes.

Figues sèches

Une autre option pour les gourmands : les figues. Les confiseries naturelles ne font jamais défaut : elles font plaisir et ne provoquent pas de surpoids. Le principal est de contrôler les proportions, ne pas en manger plus de 4 ou 5, nous ne parlons pas d’un repas complet, simplement d’un petit quelque chose avant d’aller se coucher. La faible teneur en graisse et la composition en fibre font que les figues sont une excellente alternative au dessert.

Chocolat amer

Oui, le chocolat peut également être une petite collation inoffensive avant d’aller dormir. Il ne faut pas que ce soit du chocolat au lait avec des noisettes, mais du chocolat amer sans additifs, qui contient au moins 72% de cacao naturel. Grâce à lui, tu obtiendras une grande quantité antioxydants et de fibres, ce qui est suffisant pour combler la faim, tout en évitant une forte dose de sucre. Et souviens-toi : pas plus de 50 grammes.

Thon

Le poisson se digère facilement et enlève la sensation de faim grâce à son fort taux de protéines. Le thon peut se cuisiner de façon indépendante, sans utiliser une grande quantité d’huile ou tu peux manger quelques cuillères de thon en conserve, sans te soucier pour ta santé et ton alimentation. Toutefois, il ne faut pas oublier la vitamine B6, qui aide à digérer les protéines et les graisses, qui prévient les troubles nerveux et qui possède de nombreux effets positifs sur le corps.

Bol de céréales

Si tu as pris des céréales au chocolat, au miel et d’autres céréales de ce genre, tu peux les reposer à leur place. La quantité de sucre contenue n’est pas appropriée à une fringale inoffensive.

Il faut prendre des céréales ayant un fort taux de fibre donc des graines complètes, du maïs, du riz, et avec très peu de sucre. Quand tu leur ajoutes du lait demi écrémé, tu obtiens la dose nécessaire de tryptophane, tu alimentes ton corps et tu lui fais comprendre qu’il est l’heure d’aller se coucher.

Amandes

Une autre option pour les addicts des produits salés : une poignée d’amandes. Le magnésium aidera à relâcher et à faire récupérer les muscles, la vitamine B3 réduira le stress et les fibres te rassasieront pour une longue période. De plus, les amandes sont considérées comme des brûleurs de graisse : une étude a révélé que les adultes en surpoids qui effectuaient un régime faible en calories et qui consommaient 1/4 de tasse d’amandes par jour, avaient perdu en 6 mois 62% de poids de plus qu’un autre groupe avec un régime faible en calories et un fort taux en glucides. Les amandes sont une excellente collation à n’importe quel moment de la journée.

Jambon avec du pain complet

Si tu n’es pas un fan inconditionnel des desserts sucrés et que tu préfères les bons vieux sandwichs, alors nous avons une bonne nouvelle pour toi. Une tranche de pain complet avec deux tranches de jambon faible en calories ne feront pas de mal à ton corps d’athlète. Après tout, n’oublions pas une chose essentielle : il faut être raisonnable. Cette collation a une faible quantité de calories (environ 150). Dans ce cas, le pain complet est une source de glucides complexes, qui te permettront de dormir profondémment et le jambon une source de protéine qui cause une sensation de satiété. Tu n’auras plus faim, les désirs de ton cerveau seront comblés et tu pourras dormir tranquille. Ce sera plus utile que de ne rien avaler, de ne pas dormir suffisamment et de manger le lendemain.

Et toi, que manges-tu quand tu as une fringale nocturne ? Dis-le-nous dans les commentaires !

Photo de couverture Depositphotos

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