Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

Ces 6 exercices simples pour les mains t’aideront à éviter des syndromes douloureux

Dans notre monde moderne, pour bon nombre d'entre nous, tant au travail qu'à la maison, la manipulation de la souris de l'ordinateur ou encore l'utilisation du smartphone sont devenues quotidiennes. Et bien que cela soit relativement méconnu, provoquant une tension permanente de nos doigts et de notre poignet, celles-ci sont suspectées d'être à l'origine du syndrome du canal carpien, caractérisé par une sensation de fourmillement, d'engourdissement, et parfois, de douleur dans les doigts. Mais les dégâts ne s'arrêtent pas là, un autre syndrome appelé tendinite de De Quervain, inflammation de la gaine des tendons du pouce au bord externe du poignet peut apparaître et faire ressentir des douleurs désagréables.

Chez Sympa, nous avons voulu découvrir comment ces syndromes nuisaient à la santé, et ce que nous pouvons faire pour prévenir ces maladies.

Deux syndromes désagréables

Qu'est-ce que c'est ?

Le syndrome du canal carpien est un symptôme douloureux qui intervient lorsqu'un nerf du poignet se comprime entre les os et les tendons. Le poignet et les doigts s'endorment et leurs mouvements sont limités. En ce qui concerne les causes, les médecins nomment différents types de travaux physiques lourds, des traumatismes et une position inadaptée. Comme par exemple, les courbes antinaturelles de tes mains et poignets, quand tu utilises une tablette ou un ordinateur.

Prévention : contrôler la position correcte des mains durant l'usage de ses appareils, se reposer régulièrement et faire des exercices pour les mains.

Le syndrome de la tendinite de De Quervain engendre un engourdissement, une inflammation, et dans les cas plus graves, une courbature du pouce, généralement de la main droite étant donné que c'est ce doigt qui est le plus utilisé pour se servir d'un smartphone.

Prévention : un changement fréquent de "doigt travailleur", un contrôle de la position des mains.

À ce propos, des recherches ont été menées, c'est un sujet qui fait polémique, étant donné que nous sommes tous dépendants du téléphone et bon nombre de médecins démentent cette analyse.

Quelles sont les conséquences ?

Mettons tout de suite les choses au clair : ce n'est ni mortel, ni véritablement dérangeant, au début. Avec le syndrome du canal carpien, les nerfs sont plus affectés, et pour la tendinite de De Quervain, ce sont les articulations.

Si tu ne résous pas le problème, les douleurs peuvent progressivement s'intensifier, il te sera même difficile d'effectuer les mouvements les plus simples. Si la situation empire, une opération chirurgicale est fortement recommandée.

Cela cause une tension chronique des articulations et un trouble de la microcirculation à cause de la mauvaise position. Ce qui peut occasionner de l'arthrose et provoquer des douleurs.

6 mouvements simples pour faire travailler tes articulations

Ces exercices très simples à effectuer, durant la journée, sont excellents et efficaces pour soulager parfaitement la fatigue des mains.

Avant de les réaliser, il est préférable de faire un petit échauffement : ouvre et ferme le poing plusieurs fois, fais pivoter tes doigts un par un, et répète ensuite ce mouvement pour chaque main.

1. Papillon

Joins les paumes et étire au maximum les doigts vers l'arrière. Garde-les dans cette position pendant cinq secondes, puis croise les doigts et serre-les pendant cinq secondes.

Répétition : dix fois.

2. Corde

Joins tes paumes et successivement tes doigts.

Répétition : cinq fois pour chaque paire de doigts.

3. Fossé

Entrelace tes mains et tends-les au maximum. Plie les doigts vers le bas tout en étirant tes poignets vers le haut. Retourne à la position initiale.

Répétition : dix fois

4. Pincée

Joins le bout de ton pouce avec tous les autres doigts les uns après les autres, en commençant par l'index. Puis, répète l'exercice de façon inverse.

Répétition : cinq fois pour chaque main

5. Colline

Joins les paumes et les doigts, et étire ces derniers vers le haut, puis maintiens les bras à la hauteur de la poitrine. Sans ouvrir les paumes, baisse les bras le plus bas possible à la hauteur de la taille et retourne à la position initiale.

Répétition : dix fois

6. Balançoire

Joins les paumes avec les doigts, et maintiens les mains à la hauteur de la poitrine. Presse une paume sur l'autre pendant cinq secondes. Retourne à la position initiale, et répète l'exercice avec l'autre main.

Répétition : cinq fois pour chaque main

Et toi, connais-tu d'autres exercices efficaces pour faire travailler les mains ? Partage-les dans les commentaires !

Illustrateur Sergey Raskovalov pour Sympa