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Découvre 9 exercices simples qui ne prennent pas beaucoup de temps à réaliser et qui soulageront les douleurs lombaires !

C'est un fait, nous passons la majeure partie de notre temps en position assise. Et quel que soit notre âge, que nous ayons 20 ou 60 ans, la plupart d'entre nous ont certainement ressenti, au moins une fois dans leur vie, une gêne voire une douleur dans la zone lombaire. Fort Heureusement, il existe certains exercices qui aident à prévenir et à soulager ces symptômes désagréables. Cet article sera l'occasion d'en découvrir quelques-uns.

Sympa te présente, aujourd'hui, quelques exercices simples qui te permettront de supporter voire même de soulager les douleurs lombaires.

1. La position du fœtus

  • Prends appui sur tes genoux et sur tes mains et étire les bras devant toi.
  • Descends doucement les fessiers vers les talons.
  • Pose la tête au sol et étire les bras vers le haut, jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus. Reste dans cette position pendant 30 secondes.

2. Le chiffre 4

  • Mets-toi sur le dos et plie les genoux. La distance entre tes pieds doit être la même que celle de tes hanches.
  • Plie la jambe gauche, lève le pied droit et place-le sur l'autre genou. Attrape ta cuisse avec les mains et tire-la doucement vers toi.
  • Ta tête et tes épaules doivent rester au sol. Tu devrais sentir un étirement dans la cuisse droite.
  • Garde les jambes dans cette position pendant 30 secondes. Recommence avec l'autre jambe.

3. Torsions

  • Couche-toi sur le dos et plie les genoux, penche les jambes d'un côté, par exemple, vers la droite.
  • La jambe gauche doit rester au sol et la cheville droite doit se retrouver au-dessus du genou opposé.
  • Mets les mains près de ta tête et tire le genou droit vers le bas (vers le sol). Maintiens cette position pendant 30 secondes, puis change de côté.

4. Fentes

  • Fais une fente en mettant ton pied droit vers l'avant et en t'appuyant sur les mains.
  • Fais bien attention à garder la main droite à gauche de ton pied droit.
  • Fais un pas en avant avec le pied droit à une distance équivalente à la taille de ton bras droit.
  • Ensuite, et sans bouger les mains, tu dois pousser les hanches vers l'avant afin d'étirer les cuisses. Maintiens cette position pendant 30 secondes. Fais la même chose de l'autre côté.

5. Étirement des jambes

  • Écarte les jambes et pointe les pieds vers l'extérieur. Garde le dos bien droit, les abdominaux contractés et les épaules baissées.
  • Descends doucement durant l'expiration, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Les genoux doivent s'ouvrir sur l'extérieur.
  • Garde cette position pendant 30 secondes.

6. Inclinaisons

  • Pour commencer, écarte les jambes et pointe les orteils vers l'avant.
  • En expirant, incline-toi vers l'avant, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  • Détends-toi et garde cette position pendant 30 secondes. Ensuite, redresse lentement le haut du corps.

7. Posture de la tête de vache

  • Assieds-toi en t'appuyant sur les fessiers et en fléchissant les genoux.
  • Amène le pied droit derrière le genou gauche et pose-le au sol, à gauche de ton bassin. Mets tes genoux l'un sur l'autre.
  • Soulève-toi légèrement avec tes mains pour redresser la position de ton bassin puis relâche, en distribuant le poids de ton corps de façon uniforme. Maintiens cette position pendant 30 secondes.

8. Torsions en position assise

  • Assieds-toi en étirant les jambes, puis plie les genoux. Passe la jambe gauche au-dessus de la droite, en mettant le pied droit à l'extérieur de la cuisse.
  • Approche le pied droit le plus près possible de la fesse droite.
  • Ensuite, plie le bras droit au niveau du coude et mets-le derrière le genou gauche. Reste dans cette position pendant 30 secondes, et recommence la même chose avec l'autre jambe.

9. Le bébé heureux

  • Mets-toi sur le dos en expirant. Lève les genoux vers le ventre.
  • Durant l'inspiration, attrape tes orteils avec les mains.
  • Écarte légèrement les genoux sur les côtés en approchant les articulations vers les aisselles.
  • Fais bien attention à garder les jambes perpendiculaires au sol. Maintiens cette position pendant 30 secondes.

Que penses-tu de ces exercices ? En connais-tu d'autres qui permettent de soulager les douleurs lombaires ? Laisse un message dans les commentaires !

Photo de couverture depositphotos
Ilustradora Anna Syrovatkina pour Sympa
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