Voici un entraînement de 15 minutes contre la graisse du ventre pour les personnes qui ne peuvent pas aller à la salle de sport

Aux États-Unis, les gens passent en moyenne 8,06 heures par jour au travail pendant les jours de la semaine, et 5,53 heures durant le week-end. Quand le reste du temps libre est utilisé pour se déplacer d’un endroit à un autre, ou pour sortir avec des amis ou la famille, aller à la salle de sport semble alors tout simplement impossible. Mais en réalité, tu as seulement besoin de quinze minutes d’entraînement régulier à la maison pour obtenir des résultats surprenants !

Sympa a trouvé quelques solutions simples et efficaces pour perdre la graisse abdominale sans devoir aller à la salle de sport.

1. Fais du cardio en utilisant les escaliers

Faire du cardio est très important pour perdre de la graisse et accélérer le métabolisme. Alors, la prochaine fois, au lieu de prendre l’ascenseur, opte plutôt pour les escaliers. Tu remarqueras rapidement que ton corps se sentira beaucoup plus fort.

Au début, tu peux commencer par seulement 15 minutes, puis tu peux lentement augmenter la durée. Après plusieurs mois, tu remarqueras que ton ventre aura commencé à se réduire.

2. Utilise une chaise pour faire des abdominaux

C’est un exercice que tu peux même faire au bureau. Prends une pause de quinze minutes et profites-en pour réaliser cet exercice.

• Pendant que tu es assis, soulève les jambes du sol afin qu’elles soient tendues devant toi. Puis, emmène les genoux vers le torse, et étire ensuite les jambes.
• Fais trois séries de 20 répétitions.

3. Fais des abdominaux latéraux sur une chaise

Fais des abdominaux, allongé sur le côté, en montant et en descendant les jambes.

• Tout d’abord, fais l’exercice sur ton côté droit.
• Puis, tourne-toi et fais la même chose sur ton côté gauche.

Ainsi, tu entraîneras tes muscles abdominaux latéraux.

4. Fais des abdominaux inversés

Cet exercice est très efficace. Quand tu es à la maison, tu peux même le faire tout en regardant la télévision.

• Allonge-toi.
• Pose tes jambes à plat par terre.
• Soulève les jambes en utilisant tes abdominaux jusqu’à ce qu’elles soient au-dessus de ta tête ou le plus loin possible. Ne va pas trop vite.
• Lentement, baisse à nouveau tes jambes jusqu’à la position initiale.
• Fais trois séries de 20 répétitions.

5. Réalise des abdominaux en V pour développer les muscles de cette zone

Cet exercice peut être difficile pour toi au début. Mais il est super efficace, et tu n’as pas besoin d’aller à la salle de sport pour pouvoir le faire.

Tu as juste besoin de soulever ton corps et d’équilibrer en même temps les jambes et les bras dans les airs.

• Allonge-toi et tends tes bras au-dessus de ta tête, loin de tes jambes. Les paumes de tes mains doivent être tournées vers le bas, et tes jambes doivent être tendues.
• Maintenant, commence à soulever lentement tous tes membres afin de former un V.
• Essaie de toucher tes orteils avec tes mains.
• Puis, reviens lentement à la position initiale.
• Réalise trois séries de 10 à 15 répétitions.

6. Fais des rotations avec les jambes levées

Cet exercice t’aidera à améliorer la partie supérieure de ton corps.

• Assieds-toi par terre avec les jambes levées. Tes pieds doivent rester joints, ton torse doit être droit et ton dos doit se trouver à un angle de 45 degrés avec le sol.
• Commence à balancer tes bras d’un côté à un autre, en réalisant un mouvement rotatif. Fais-le doucement.
• Ne t’arrête pas entre les répétitions parce que tu perdras sinon l’effet du travail sur l’abdomen.

Bonus : un exercice en sept étapes pour tonifier les abdominaux que tu peux réaliser à la maison

Penses-tu que tu doives encore aller à la salle de sport pour faire des exercices ? Partage ton opinion dans les commentaires ci-dessous !