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10 Exercices à faire sur une chaise pour éliminer ta graisse abdominale tout en restant assis

10 Exercices à faire sur une chaise pour éliminer ta graisse abdominale tout en restant assis

Le monde qui nous entoure change de plus en plus rapidement, et aujourd’hui, la grande majorité des métiers nous forcent à rester assis derrière un bureau une grande partie de la journée. Il en résulte une activité physique minimale. Certains essaient de compenser en allant dans des salles de sport, tandis que d’autres vont courir le matin ou le soir. Mais la plupart du temps, il est presque impossible de trouver ne serait-ce qu’une minute de libre pour faire un peu d’activités. Mais toutefois, un compromis peut être envisagé.

Sympa te recommande aujourd’hui ces 10 exercices sur chaise, que tu peux faire pendant la pause déjeuner, ou même en travaillant, afin de te maintenir en forme et perdre un peu de ventre.

1. Posture de yoga du chat

  • Tiens-toi droit.
  • Assieds-toi sur le bord de la chaise.
  • Bloque ton bassin.
  • Pose tes mains sur tes jambes ou sur la table.
  • Gonfle la poitrine en avant et pousse les épaules en arrière tout en levant la tête.
  • Arrondis ton dos et rentre ton ventre, tout en baissant la tête.
  • Inspire quand tu ouvres la poitrine, et expire quand tu te recroquevilles sur toi-même.
  • Répète les 3 dernières étapes plusieurs fois.

2. Se soulever en position assise

Technique de base :

  • Pose tes mains sur les accoudoirs de ta chaise ou de ton fauteuil.
  • Tends les bras et soulève ton corps.
  • Essaye de rester en l’air pendant quelques secondes.
  • N’oublie pas de respirer.

Variante plus compliquée :

  • Quand tu es en l’air, tends les jambes et maintiens-les à 90º.

Variante plus simplifiée :

  • Quand tu es en l’air, garde les genoux fléchis

Autre variante :

  • En l’air, tends les jambes à 90º en les gardant collées.
  • Déplace-les de haut en bas.
  • Recommence plusieurs fois.

3. Pour des abdos en acier

Choisis le niveau qui te convient. Augmente ou réduit le niveau si nécessaire.

Niveau 1 :

  • Plie un genou.
  • Soulève-le vers le haut.
  • Maintiens la position un moment.
  • Pose la jambe par terre.
  • Recommence avec l’autre jambe.
  • Répète l’exercice.

Niveau 2 :

  • Plie un genou.
  • Soulève-le vers le haut.
  • Tends la jambe.
  • Plie le genou tout en gardant la jambe en l’air.
  • Répète cet exercice plusieurs fois, puis change de jambe.

Niveau 3 :

  • Tends l’une de tes jambes en l’air de manière à former un angle de 90º.
  • Maintiens la position.
  • Plie les orteils vers toi, puis tends-les dans la direction opposée.
  • Recommence avec l’autre jambe.
  • Répète l’exercice.

4. Retour en enfance !

  • Redresse le dos.
  • Pose les mains sur la table.
  • Garde une longueur de bras entre ton corps et la table.
  • Maintenant, fais pivoter le bas de ton corps de gauche à droite en gardant le buste droit.
  • Répète l’exercice.

5. Un véritable four pour la graisse abdominale

Premier exercice :

  • Colle les épaules contre le dossier de ton siège.
  • Lève les jambes genoux pliés.
  • Fais des mouvements de ciseaux en gardant les genoux fléchis.

Deuxième exercice :

  • Répète les deux premières étapes.
  • Étire les jambes en avant l’une après l’autre.

Troisième exercice :

  • Colle tes genoux l’un contre l’autre.
  • Soulève les jambes.
  • Rapproche tes genoux de la poitrine.
  • Recommence l’exercice.

6. Pousser / tirer

  • Pose tes mains sur le bureau.
  • Pousse ta chaise en arrière jusqu’à ce que tes bras soient complètement tendus.
  • Ton torse doit être penché en avant autant que possible.
  • Maintenant, tire-toi vers le bureau en contractant les abdominaux.
  • Répète plusieurs fois.

7. Rotations de buste

  • Maintiens le dos bien droit.
  • Garde les abdos contractés.
  • Tourne ton buste vers la droite tout en faisant pivoter tes genoux vers la gauche.
  • Tourne ensuite le buste vers la gauche tout en faisant pivoter tes genoux vers la droite.
  • Répète l’exercice.

8. Ciseaux

  • Appuie-toi contre le dossier de ton siège.
  • Pose tes mains soit sur les accoudoirs, soit sur l’assise de ton siège.
  • Tends tes jambes en avant.
  • Fais de petits mouvements de ciseaux en levant une jambe plus haut que l’autre
  • Croise les jambes sans qu’elles ne se touchent.
  • Répète le mouvement.

9. Étirement en bâillant

  • Appuie-toi bien contre le dossier de ta chaise.
  • Mets les mains derrière la tête.
  • Maintenant, penche-toi en arrière de manière à ce que ton ventre s’étire.
  • Reviens à la position initiale.
  • Recommence l’exercice.

10. Barre invisible

Exercice niveau 1 :

  • Appuie-toi sur le dossier de ta chaise, les mains dans le dos.
  • Lève la jambe, genou plié.
  • Tends la jambe sur le côté.
  • Replie-la.
  • Répète plusieurs fois le mouvement de flexion.

Exercice niveau 2 :

  • Répète les 3 premières étapes de l’exercice ci-dessus.
  • Tends le bras opposé à la jambe avec laquelle tu travailles.
  • Maintenant, joins ta jambe tendue à la main opposée.
  • Répète le mouvement.

Que penses-tu de ces exercices ? Combien de temps passes-tu chaque jour assis devant ton ordinateur ? Connais-tu d’autres exercices semblables que l’on peut pratiquer quotidiennement ? Laisse un avis dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !

Illustrations : Marat Nugumanov et Alena Tsarkova pour Sympa